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Pilates Terapéutico

Desde hace ya varios años ha llegado a nuestra sociedad la palabra Pilates. Y en poco tiempo ha ido pasando por boca de todos, aunque algunas veces no se sabe bien de qué trata y caemos en la idea general que se tiene de: ejercicios con una pelota muy grande que se hacen tumbados. Pues bien, vamos a desmentir y definir que es realmente el concepto Pilates, el cual hoy en día está presente en las clases de Pilates Terapéutico.

Primero que nada, no es un deporte que se practique solamente tumbado en una colchoneta y con una pelota grande de aire. Así pues, en el Pilates se pueden describir muchas otras posiciones además de tumbado boca arriba, ya sea tumbado de lado, boca abajo, sentado, de pie… Y por otra parte comentar que la pelota grande no es más que uno de los diferentes accesorios con los que podemos hacer los ejercicios de Pilates.

También es conocido el Pilates como un deporte suave y relajante. Pues bien, aunque si bien es cierto que en Pilates tiene mucha importancia la respiración, la cual nos ayuda a concentarnos en los ejercicios, los ejercicios puede pautarse a diferentes velocidades. Por lo que hay clases que tienen un ritmo más lento y otras un ritmo más rápido.

Al hablar del concepto Pilates o del Pilates Terapéutico debemos aclarar que los ejercicios son dirigidos para todo el grupo, teniendo en cuenta los problemas que cada persona padece. Es por ello por lo que el grupo no puede ser muy numeroso. Una de las muchas diferencias que encontramos entre las típicas clases de Pilates que encontramos en un gimnasio y las clases de Pilates Terapéutico.

Una vez descrito el concepto de Pilates ya solo queda que os animéis a probar nuestras clases. No dudes en consultarnos en Fisiosalud+ podemos ayudarte. Busca soluciones terapéuticas en las mejores clínicas de Fisioterapia en el centro de Madrid, Alcobendas, San Sebastian de los reyes y Valencia. Los mejores fisioterapeutas cerca de ti.

 

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María Gómez Orts

Fisioterapeuta

Nª colegiada 4.419

Fisiosalud+ Valencia



							
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2ª SEMANA – ROLL UP

DEFINICIÓN: Aquí os mostramos uno los ejercicios más conocidos del Método Pilates. En este ejercicio trabajamos la movilidad vertebral además de un importante trabajo de la musculatura abdominal.

Como en todos los ejercicios de Pilates es importante mantener una buena alineación, realizar una correcta contracción tanto de la musculatura abdominal como de la del suelo pélvico.

EJECUCIÓN: Nos colocamos tumbados bocarriba con brazos estirados por encima de la cabeza, redondear la parte superior llevando barbilla al pecho y con una correcta contracción de la musculatura del suelo pélvico y la musculatura abdominal profunda (músculo transverso abdominal: “ombligo dentro”) realizamos una flexión adelante. Para volver a la posición inicial frenamos la inercia del movimiento con una nueva contracción de la musculatura abdominal intentando bajar apoyando la columna poco a poco (vértebra a vértebra).

PROGRESIÓN Si eres principiante y no tienes suficiente tono muscular abdominal y/o movilidad en la columna o alguna patología que lo impida podemos realizar esta adaptación del ejercicio: desde la posición de sentado con rodillas flexionadas y pies apoyados en la colchoneta descendemos hacia la posición de tumbado bocarriba redondeando la espalda sin llegar a tumbarnos ( no es necesario descender mucho, lo importante es controlar el movimiento) y contraemos la musculatura abdominal para regresar a posición inicial.

Recuerda! Que la espalda debe permanecer redondeada tanto al bajar como al subir.