FisioBlog

Asóciate

La Hermandad de Asociados Fisiosalud+ (HAF)  nace con el objetivo prioritario de homogeneizar nuestra marca y convertirla en referencia  a nivel nacional y de esta forma ayudar a otros fisioterapeutas para que sus clínicas o consultas sean parte de la HAF y así sean fácilmente identificables por los pacientes, diferenciándose de la competencia, en un sector tan atomizado y masificado.

Por medio de un contrato de cesión de derechos ofrecemos: asesoramiento, agenda informática, página web, redes sociales, proveedores, acuerdos comerciales con empresas y compañías médicas, formación continua, utilización de la imagen de deportistas profesionales, etc…

Para formar parte de la Hermandad de Asociados Fisiosalud+ no se deberá realizar ningún desembolso en forma de canon de adhesión, únicamente se aplicará una pequeña tarifa mensual por la utilización del fondo de comercio y la marca Fisiosalud+.

El Asociado siempre será un empresario independiente y continuará siendo el máximo responsable de su negocio, además se beneficiará de una exclusividad territorial y podrá adquirir productos negociados con descuentos de nuestros proveedores,  entre otras muchos beneficios.

Para más información  [email protected]

 

 

Electroterapia- COMPEX®

En Fisiosalud+ las utilizamos la electricidad como medio terapéutico con los dispositivos Compex® wireless.

En nuestros tratamientos no lo utilizamos como terapia única dentro de la sesión completa de fisioterapia pero si como un gran complemento para beneficiarse de los efectos que produce.

Además incluimos en nuestros tratamientos terapias lumínicas de infrarojos,  magnetoterapia y ultrasonoterapia y en función de nuestros objetivos sus usos variarán, optando desde el efecto térmico profundo, antiálgico, regenerador, hasta el fortalecimiento y recuperador.

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En esta sesión de una hora aproximada de duración recibirás un tratamiento completo que combina terapia manual y la aparatología más adecuada a tu caso.. Tu curación siempre estará en manos de Fisioterapeutas colegiados. Los Bonos son transferibles entre familiares y amigos. Tienen 1 año de caducidad.

Diatermia Capacitativa Skanlab Therapy®

En Fisiosalud+ consideramos la diatermia una terapia muy recomendable ya que ofrece grandes beneficios sin riego para el paciente y que nos ayuda a acortar los tiempos de recuperación gracias a su capacidad de acelerar el metabolismo celular.

Este  tipo de terapia puede utilizarse desde las primeras fases de la lesión hasta en patologías crónicas:

  • Fisioterapia general: edemas, esguinces, tendinitis, rotura de fibras, contracturas, cicatrices, etc…
  • Fisioterapia uro-ginecológica: tratamiento del suelo pélvico, recuperación postparto, prostatitis, hiperplasia benigna de próstata, entre otras.

Disponemos del Skanlab Therapy® , dispositivo noruego perteneciente a las corrientes diatérmicas o profundas, y que se utiliza para el tratamiento de cualquier tipo de estos trastornos.

Puedes recibir tratamiento de Diatermia en Fisiosalud+ Malasaña, Madrid.

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Electroacupuntura

La Electroacupuntura es una forma de acupuntura donde una pequeña corriente eléctrica pasa entre pares de agujas de acupuntura. Está indicado en patologías tanto crónicas como en afecciones agudas.

Nuestros tratamientos de Electroacupuntura producen efectos específicos sobre el dolor, la relajación, la circulación y los músculos, que difieren de los efectos del método tradicional, produciendo una fuerte estimulación, a diferencia de la acupuntura tradicional.

Constituye en una buena opción para los niños y personas con sistema inmunológico débil.

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Osteopatia Visceral y Craneal

La osteopatía es uno de los técnicas de  fisioterapia que mayor auge tiene en nuestras clínicas gracias a que proporciona un enfoque global de la salud, la enfermedad y el tratamiento de las patologías por medio de maniobras tan amplios y efectivos de los cuales se sustenta: la osteopatía craneal y visceral.

En Fisiosalud+ nuestra base fundamental de la osteopatía es el movimiento, por lo que con la osteopatía visceral se mejorará  la movilidad de las estructuras visceral, teniendo en cuenta la biomecánica del diafragma que influye de manera directa en la mecánica visceral. Nuestro tratamiento consiste en una exploración exhaustiva para determinar y diagnosticar la movilidad de la víscera afectada y su repercusión en la estructura músculo-esquelética relacionada con la misma, posteriormente realizamos maniobras de liberación del flujo sanguíneo.

En osteopatía craneal  valoramos las restricciones de movilidad de los huesos del cráneo y aplicamos técnicas para restaurar su normalidad, devolviendo el equilibrio y  funcionamiento del sistema nervioso central y periférico. Con nuestro tratamiento se conseguirá mejorar  la circulación, el tono muscular y el metabolismo. Algunos ejemplos e indicaciones son:

  • Cefaleas tensionales
  • Migrañas
  • Vértigos o mareos
  • Alteraciones visuales
  • Problemas de columna
  • Alteraciones pediatricas
  • Trastornos del sueño
  • Estrés

Osteopatía Craneal y Visceral en Fisiosalud+ Alcobendas

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En esta sesión de una hora aproximada de duración recibirás un tratamiento completo de terapia manual adecuada a tu caso. Tu curación siempre estará en manos de Fisioterapeutas colegiados. Los Bonos son transferibles entre familiares y amigos. Tienen 1 año de caducidad.

Fisioterapia Deportiva

Cada vez son más las personas que practican alguna deporte dentro de su rutina diaria para mantener un buen estado de salud mental y física.

En nuestras clínicas nos hemos especializado en las lesiones que surgen practicando deporte y realizamos tratamientos   abordando cada lesión de diferente modo debido a la necesidad de cada deportista, profesional o amateur. Nuestro principal objetivo es que pueda reanudar lo antes posible y  de manera eficaz su práctica deportiva.

Empleamos las  técnicas más punteras aplicadas a las necesidades del deportista, como algunas de las que  se detallan a continuación:

ECOGRAFÍA MUSCULO-ESQUELÉTICA

Fisioterapia Deportiva

Cada vez son más las personas que practican algún deporte dentro de su rutina diaria para mantener un buen estado de salud mental y físico.

En Fisiosalud+ nos hemos especializado en las lesiones que surgen practicando deporte y realizamos tratamientos  abordando cada lesión de diferente modo debido a la necesidad de cada deportista, profesional o amateur. Nuestro principal objetivo es que pueda reanudar lo antes posible y  de manera eficaz su práctica deportiva.

Empleamos las  técnicas más punteras aplicadas a las necesidades del deportista, como algunas de las que  se detallan a continuación:

ECOGRAFÍA MUSCULO-ESQUELÉTICA 

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Kinesio-Taping

 

En Fisiosalud+ utilizamos el Kinesio-Taping como una barrera de protección del cuerpo contra las influencias de tipo mecánico, químico o físicos. Los beneficios que aporta el vendaje neuromuscular o kinesiotaping pueden ser explicados desde la neurofisiología, la neuromecánica y la fisiología muscular:

Efecto circulatorio

Gracias a la elasticidad del vendaje se eleva ligeramente la piel formando pliegues cutáneos  que aumentan el espacio celular subcutáneo donde se encuentran capilares sanguíneos, de esta forma aumenta la circulación.

Efecto analgésico

El aumento del espacio celular subcutáneo disminuye la presión de los mecanorreceptores.

Efecto neuromecánico

Esta tracción sobre la piel y sobre la fascia superficial tensa las fibras de colágeno, desencadenando un reflejo protector que consiste en que la fascia profunda se desliza en el mismo sentido que la superficial haciendo que los tejidos comprendidos entre ambas vuelvan a la posición de reposo.

Neurofisiológicamente, el kinesiotape aporta información exteroceptiva que es recogida por los mecanorreceptores ubicados en la piel y las fascias, y es transmitida en sentido aferente hacia el sistema nervioso central influyendo en la regulación del movimiento normal. A esto hay que añadirle el soporte externo que supone para la articulación, favoreciendo la biomecánica articular y el funcionamiento muscular.

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Tratamiento con Ventosas – Cupping

Utilizamos el tratamiento con Ventosas para ayudar a la recuperación aumentando el flujo sanguíneo en el tejido dañado, y estimulando las respuestas naturales del cuerpo. Así mismo, el aumento del flujo sanguíneo, va a incrementar el oxígeno que llega a los tejidos.

La terapia de ventosas que aplicamos en Fisiosalud+ ayuda a mejorar la flexibilidad, relajar los músculos “contracturados” y aumentar el rango de movimiento de los deportistas de la misma forma que podría lograrse con un masaje.

También utilizamos cupping  como técnica de recuperación en muchos atletas y deportistas amateurs que buscan recuperarse más rápido de la fatiga, relajar su musculatura y  prevenir lesiones.

Las ventosas son una técnica que representa un bajo riesgo y es poco invasiva, si bien producen un enrojecimiento en la piel con forma circular que puede durar varios días.

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Electro-Training

En Fisiosalud+ utilizamos este tipo de entrenamiento para procesos de recuperación funcional después de una lesión ayudando a nuestros pacientes a readaptarse de una forma más natural a su vida cotidiana incluso deportiva. El entrenamiento está totalmente dirigido y personalizado en función de la patología o lesión sufrida por el paciente  y esta basado en un proceso natural, pues nuestro sistema nervioso central envía constantemente impulsos eléctricos para controlar nuestras acciones musculares.

Por medio de un traje de neopreno relleno de electrodos estratégicamente colocados, aplicamos una corriente tipo EMS, “Estimulación Eléctrico Muscular” y al utilizar los estímulos eléctricos en distintos grupos musculares mientras se realiza una rutina de ejercicios, activamos la musculatura más profunda.

Nuestros fisioterapeutas controlan la intensidad de estimulación de cada grupo muscular de acuerdo a la tolerancia de cada paciente y la fase de recuperación en la que se encuentra..

 

Readaptación físico-deportiva

Cuando un deportista se lesiona, en muchas ocasiones existe un periodo vacío entre la finalización del trabajo de fisioterapia y la vuelta al entrenamiento y competición, por eso hemos desarrollado un sistema para ayudar a la readaptación de una forma más natural y progresiva ya que el deportista que se ha lesionado pretende retomar su actividad deportiva en el menor espacio de tiempo posible.

En Fisiosalud+ trabajamos mediante la progresividad de cargas, tanto la zona lesionada como el resto del cuerpo llevado por nuestro  equipo multidisciplinar, permitiendo atender al deportista en toda manera integral.

Fisiosalud+ con Readaptación físico-deportiva en Ciudad Lineal, Madrid

Gimnasia Hipopresiva

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva consiste en generar una hipopresión dentro de nuestra cavidad abdominal, esto provoca una reacción tónica refleja de la musculatura del suelo pélvico y de la faja abdominal, por medio de ejercicios lentos y ordenados dirigidos por nuestros fisioterapeutas.

  • Mejora el aspecto estético del abdomen, eliminando el perímetro abdominal en un periodo de tiempo relativamente corto.
  • Mejora los problemas de incontinencia urinaria
  • Son ejercicios potencialmente beneficiosos para mejorar la vida sexual
  • Recuperación y tonificación en la etapa de post-parto
  • Mejora la salud de nuestra espalda
  • Mejora nuestro rendimiento deportivo

 

Gimnasia Hipopresiva en Fisiosalud+ Ciudad Lineal, Madrid.

 

Pilates TRX

El trabajo de Pilates combinado con TRX supone mayor dificultadmayor trabajo abdominal y de estabilización.

Practicar Pilates con TRX nos genera inestabilidad que debemos compensar con trabajo del core.

Este sistema de entrenamiento combinado nos ofrece mayor variedad de ejercicios, al poder unir una técnica de trabajo como el Pilates con un instrumento innovador como el TRX.

Desde Fisiosalud+ aconsejamos a nuestros pacientes de Pilates más experimentados a que prueben Pilates en suspensión. Al principio puede resultar bastante duro, ya que se necesita una sección media bien entrenada para llevar a cabo los ejercicios, pero con tiempo, dedicación y paciencia podréis obtener muchos beneficios y unos resultados increíbles en vuestro cuerpo.

Sin matrícula ni permanencia.

45€ /mes  1 clase/semana    

85€/mes  2 clase/semana

Consulta disponibilidad

Pilates con TRX en Fisiosalud+ Ciudad Lineal, Madrid

 

Osteopatia Estructural

En Fisiosalud+ la osteopatía estructural la centramos en el tratamiento y diagnostico de las disfunciones músculo-esqueléticas. Contemplamos 4 leyes básicas y a partir de ellas establecemos los parámetros de evaluación y tratamiento, en la que utilizamos diversas técnicas para alcanzar de manera exitosa e integral la recuperación del paciente y evitar recaídas.

Los tratamientos de osteopatía estructural que realizamos resultan muy eficaz en dolencias como: lumbalgias, contracturas musculares, vértigos, cefaleas y muchas otras dolencias patologías de origen músculo esquelético.

Tratamientos de Osteopatía Estructural en  Fisiosalud+ Alcobendas

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10 señales para detectar temprano un infarto cerebral

Alta presión arterial. Además de un síntoma, la hipertensión es una causa de los accidentes cerebrovasculares y mantenerla controlada puede prevenirlos.

Cuello rígido. Es una señal de ACV: si no se puede tocar el pecho con la barbilla hay que buscar atención médica de inmediato.

Dificultad para hablar. Es uno de los síntomas de diagnóstico.

Arrastrar los pies. Puede ser resultado del daño en los nervios de la rodilla durante el ACV.

Fuerte dolor de cabeza. No significa que por cualquier dolor de cabeza haya que desesperarse, pero si es muy severo y atípico o se sospecha que es más que un dolor de cabeza simple, hay que buscar atención médica. Aprende a reconocer los tipos de dolores de cabeza.

Parálisis de un lado del cuerpo o entumecimiento del rostro. La parálisis en un lado del cuerpo puede ser señal de que se va a sufrir un ictus. Suele ocurrir luego o antes de dormir.

Problemas visuales. Una visión nublada o disminuida repentinamente en uno o ambos ojos puede ser señal de un ictus.

Dificultad para caminar, para manejar los brazos o dolor en ellos. La dificultad para coordinar los movimientos de las extremidades es un síntoma frecuente. También, aunque no todos los que sufren un accidente cerebrovascular lo sienten, el dolor fuerte de hombros puede ser una señal para buscar ayuda médica.

Fatiga repentina. Las personas que están por sufrir un ACV pueden dormir todo el tiempo e incluso quedar inconscientes.

Vértigos, mareo y confusión general. Pueden ser síntomas de infarto cerebral o de muchas otras cosas, pero sin duda son motivo para recurrir de inmediato al médico.

 

Fisioterapia

Clínicas de Fisioterapia con 21 años de experiencia,.

Fisioterapeutas con extensa formación, Osteopatía, Terapia Manual, VNM, Electrolisis, Drenaje Linfático, Punción, etc..

 Fisioterapeutas con  formación y altamente cualificados para una Fisioterapia de calidad con una cuidada metodología y valoración personal.

Desde 1996 mejorando vidas a través de la Fisioterapia.

Fisioterapia Madrid

 

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Mejores ejercicios de Pilates para embarazadas

Los mejores ejercicios de Pilates para embarazadas

La práctica de Pilates para embarazadas constituye una de las mejores alternativas de ejercicio y actividad física para la mujer durante su estado de gestación. En este post te presentamos algunos de los mejores  ejercicios de pilates para embarazadas que podrás poner en práctica y sentirte muy bien.

 

pilates exercices

 

En los últimos años, la práctica de pilates se ha consolidado junto con el yoga entre varias como una de las más sencillas y efectivas actividades físicas para fortalecer y mantener cuerpo y mente saludables.

Es así como también en el caso de las embarazadas, pilates es una de las opciones más recomendables para permanecer fuerte, activa y con la energía necesaria para no solo conllevar las incomodidades producto del embarazo sino también disfrutar cada una de las etapas de este momento en la vida de la mujer.

El embarazo suele traer muchos cambios físicos en la mujer, por lo que es importante desarrollar un plan o rutina de ejercicios que permita no solo mantenerse en forma durante esta importante etapa de la vida sino también fortalecer los músculos y evitar posibles dolores y lesiones.

En este post, además de explicarte sus increíbles beneficios, te presentamos un circuito fácil y divertido con seis de los mejores ejercicios de pilates para embarazadas que podrás poner en práctica en cualquier momento y lugar, y que te permitirán mantenerte fuerte, con energía y una actitud positiva que te permita sobrellevar las normales molestias físicas de la gestación como el ensanchamiento, los dolores y el agotamiento, manteniendo los músculos y huesos de la columna baja (una de las zonas que más se afecta) a través de una postura correcta.

¿Cuando empezar la práctica de pilates en el embarazo?

La práctica de pilates puede iniciarse en cualquier momento del embarazo siempre y cuando no exista una contraindicación expresa al ejercicio moderado y se realice con una frecuencia semanal.

Sin embargo y como en cualquier caso la prevención es importante, por lo que es necesario consultar al ginecólogo o a un fisioterapeuta que conozca sobre los ejercicios y posturas para embarazadas antes de iniciar una rutina de ejercicios y posturas.

Beneficios de pilates y su práctica durante el embarazo

Durante esta etapa en que se aumenta el peso hay en una mayor carga de trabajo para algunos grupos musculares concretos.

Teniendo en cuenta que esta disciplina combina ejercicio físico, estiramientos y control de la respiración, la práctica de Pilates se constituye como una de las más completas y puede traer múltiples y evidentes beneficios para la mujer en etapa de gestación pues sus principios tienen como objetivo lograr el fortalecimiento de zonas del cuerpo propensas a sufrir molestias y dolores.

Sin embargo, y muy importante, es necesario que antes de que inicies su práctica o la de cualquier otra actividad física en casa o en un gimnasio, consultes con tu ginecólogo o medico de cabecera para asegurarte que todo se encuentre en orden y no exista ningún riesgo  para ti como madre o para tu bebé, pues en algunos casos puntuales como hipertensión mal controlada o inducida por el embarazo, rotura permanente de membranas, parto prematuro o sangrado vaginal, la práctica de pilates no es recomendable.

Dentro de los principales beneficios de Pilates se destacan la mejora del sistema cardiovascular regulando el ritmo cardiaco y la circulación de la sangre, así como la tensión arterial, lo que reduce la dilatación venosa y la posibilidad de que se produzcan venas varices en las piernas.

Igualmente mejora el sistema muscular reduciendo los calambres, dolores lumbares, la aparición de estrías

Aunque existen algunos detractores de la práctica de pilates al considerar que sus ejercicios y posturas han evolucionado poco, son más quienes han visto sus beneficios a lo largo de su historias.

Beneficios del pilates para embarazadas

  • Mejora y revitaliza el sistema muscular
  • Se reduce los calambres
  • Ayuda a una mejor postura
  • Reduce notablemente  los dolores lumbares y de espalda en general
  • Aumenta la flexibilidad, la agilidad y la coordinación de movimientos
  • Mejora el autoconocimiento del cuerpo y sus límites.
  • Incrementa el sistema sanguíneo y linfático.
  • Fortalece la pared abdominal y el suelo pélvico
  • Reduce los niveles de estrés y tensión muscular a través del control de la respiración
  • Estiliza la figura y reduce la aparición de celulitis y estrías muy común en esta etapa
  • Evita el aumento excesivo de peso
  • Reduce la retención de líquidos en extremidades inferiores
  • Previene la dilatación venosa (venas várices)
  • Y en especial: aumenta los niveles de energía y serotonina de tu cuerpo generando una sensación de bienestar y alegría.

Como verás, son muchos más los beneficios y aspectos positivos que ofrece pilates por lo que ahora sí, entremos en materia y veamos cinco de los mejores ejercicios de pilates que podrás practicar en cualquier lugar y momento de tu rutina diaria de manera habitual y segura en cada uno de los trimestres del periodo de gestación.

 

ºSeis ejercicios de pilates para embarazadas

1. Movimiento de corrección y fortalecimiento postural

En la posición de indio, con los brazos estirados al frente relaja los hombros y toma aire, luego abre los brazos a los lados y paralelamente exhala el aire, llevando los hombros hacia atrás como si quisieras juntar los omóplatos. Realiza 10 repeticiones lentamente y descansa.

Este ejercicio fortalece el músculo romboides, que está en entre los omóplatos y es el responsable de tu postura erguida.

2. Estiramientos del Dorso lumbar o ejercicio del gato

Colócate a cuatro patas, con las manos a la altura de los hombros y el cuerpo como si fuera una mes. Redondea o arquea tu columna vertebral como si fueras un gato aguantando unos segundos la posición y el aire para regresar a la posición inicial mientras exhalas. Descansa y repite el movimiento 5 veces.

Inicialmente y de acuerdo a tu capacidad, puedes realizar esta combinación de movimientos durante un minuto de manera lenta y progresiva. Al pasar de los días puedes aumentar la intensidad del ejercicio aumentando los grados de movimiento de cada postura final y alargando la duración del ejercicio.

Este ejercicio es ideal es para la espalda pues al arquear las vértebras se separan unas de otras y los músculos se estiran y se relajan.

3. Lado a lado

Tumbada boca arriba y con las manos en tu cintura flexiona las piernas en un ángulo de 45 grados y toma aire. Suéltalo llevando las rodillas a un lado. En esta misma posición posición toma aire de nuevo y exhala al tiempo que llevas las piernas hacia el centro. En esta posición Coge nuevamente toma aire y suéltalo mientras llevas las rodillas hacia el otro lado. Toma aire de nuevo y exhala volviendo al centro. Realiza 10 repeticiones.

Este ejercicio estira y relaja la espalda, las caderas y las zonas dorsal y lumbar.

4. Rizo de pelvis (El puente)

Tumbada en posición boca arriba con las piernas separadas y los hombros relajados. Toma aire y levanta  la pelvis y parte lumbar apoyandote en brazos y parte superior de la espalda. Una vez arriba exhala, toma aire de nuevo y comienza a bajar nuevamente  expulsando el aire. Realiza diez repeticiones.

Este ejercicio tonifica y estira la espalda, y también fortalece la zona de las piernas.

5. Estiramiento lateral oblicuo

En posición sentada y con las piernas abiertas y estiradas y los brazos arriba y arqueados dobla las caderas hacia los lados en un movimiento lento, sostenido y lateral aguantando cuando llegues al límite. Repite cinco veces a cada lado o de acuerdo a tu capacidad.

Este ejercicio es ideal para trabajar los abdominales oblicuos 

y estira la parte lateral del lado contrario: dorsal, oblicuo e incluso zona lateral de la cadera.

6. Movimiento de articulaciones de la pelvis

Sentada sobre una pelota de pilates, realiza movimientos circulares sobre la pelvis de manera muy lenta, pausada y rítmica. Realiza 10 repeticiones expandiendo el movimiento circular poco a poco de izquierda a derecha, luego haz una pausa y realiza otras 10 repeticiones en dirección contraria. Es muy importante que controles tu respiración (inhalación y exhalación)

 

 

Si quieres consultar más información sobre pilates visita El Rincón de Pilates en nuestra web www.fisioweb.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tendinitis rotuliana

Tendinitis rotuliana o rodilla de saltador: descubre sus síntomas, causas y tratamiento en Madrid y Valencia

La tendinitis rotuliana es una lesión producida por la inflamación del tendón rotuliano y que normalmente se produce por un exceso de uso o sobreesfuerzo.

En este post veremos los síntomas de esta lesión más común de lo que podríamos pensar, las posibles causas de esta y su adecuado tratamiento.

Síntomas de la Tendinitis Rotuliana

La tendinitis rotuliana es una de las lesiones que con mayor frecuencia se da entre deportistas. Se caracteriza por presentar cierta rigidez en la rodilla y dificultades para estirar la pierna, agacharse, saltar, etc.

Otra de las características de esta lesión, es un dolor en la parte posterior de la rótula y el cuadricep, dolor al flexionar la rodilla junto una sensación de sensibilidad y en ocasiones pérdida del equilibrio que a su vez genera inflamación en zona inferior de la rodilla.

Causas de la Tendinitis Rotuliana

Una de las causas más frecuentes en este tipo de lesión se debe a los microtraumatismos repetitivos que se producen al saltar repetidamente y correr en superficies duras, entre otros. Es por ello, que siempre se recomiendo realizar este tipo de ejercicios con el calzado adecuado para así poder amortiguar el impacto del cuerpo.

Tratamiento de la Tendinitis Rotuliana de baja gravedad

Una vez generada, para tratar este tipo de lesión, se puede recurrir bien sea fisioterapeuta como a un traumatólogo. Cabe mencionar, que las tendinitis rotuliana se puede clasificar según su gravedad, estableciendo una escala de 1 al 5 en relación al dolor. Por lo tanto, en 1 el dolor se manifestaría después de una actividad física intensa, mientras que en el 5 impediría la práctica deportiva.

Si se trata de una lesión leve o moderada, el tratamiento se basa en:

  • Reducir la actividad física, evitando saltos y carreras especialmente.
  • Aplicar hielo local sobre la rotula durante 10 minutos varias veces al día para aliviar el dolor y a su vez reducir la inflamación.
  • Mantener rodilla en alto cuando aparezca el dolor.
  • Tomar antiinflamatorios
  • Uso de una venda de tipo elástica que se debe colocar justo por debajo de la rótula.
  • Recibir terapia rehabilitadora de un fisioterapeuta o rehabilitador profesional que fortalezca el área y evite nuevas lesiones. Se puede utilizar gimnasia pasiva, movimientos controlados, masajes y estimulación mediante un TENS (estimulador eléctrica transcutánea).
  • Seguir un programa de rehabilitación con ejercicios suaves los cuales ayudarán progresivamente a fortalecer la rodilla y los músculos que aguantan el peso, como son el cuádriceps y la pantorrilla.

La recuperación puede llevar de 3 a 5 semanas.

 

En casos de que la lesión sea de gran gravedad:

Se puede requerir de una intervención quirúrgica, que puede tener distintos objetivos: realizar cortes pequeños en los laterales del tendón para así poder aliviar la presión en la zona central, extraer el tejido inflamado de la parte que se encuentra dañada del tendón.

En estas ocasiones, la recuperación de la lesión es muy lenta y puede llevar  varios meses, requiriendo un programa de rehabilitación específico.

¿Cómo prevenirlo?

Para prevenir este tipo de lesiones es necesario utilizar un calzado deportivo apropiado a la hora de practicar actividad física como hemos mencionado anteriormente y a su vez realizar un calentamiento apropiado previamente y un estiramiento de los músculos posteriormente en los que se incluya estiramientos tanto del cuádriceps como de la corva y pantorrilla.

Ejercicios que ayudarán a prevenir lesiones de rodilla (En especial si eres deportista)

Cuando se practica un deporte, bien sea de alto o bajo impacto, se corre el riesgo de lesionarse. Es por eso que futbolistas y otros atletas, en sus rutinas de entrenamiento realizan ejercicios para prevenir lesiones de rodilla.

A continuación presentamos algunos ejercicios fáciles y rápidos para fortalecer las rodillas, ideales para quienes quieren evitar lesiones, entre ellas la de la Tendinitis rotuliana al correr o saltar

 

Levantamiento lateral de piernas

En este sencillo ejercicio solo debes acostarte de lado en el suelo, con las piernas juntas y rectas, apoyando la cabeza sobre uno de los brazos. Luego debes alzar una pierna sin flexionar hasta la altura de los hombros, lentamente y baja la pierna a continuación.

Realiza una serie de 15 movimientos y luego cambia de lado. Este ejercicio fortalece los glúteos y mejora la estabilidad de la rodilla y la pelvis. Para aumentar la efectividad, puedes usar una banda elástica alrededor de los tobillos.

Puente con pelota de fitness

Este ejercicio es ideal para fortalecer los glúteos y la espalda baja. Debes colocarte boca arriba, con los gemelos (la parte trasera de tus pantorrillas) sobre la pelota. Apóyate en los brazos y eleva las caderas hasta formar una línea recta de tobillos a hombros y sostén la posición durante 30 a 60 segundos. Este ejercicio te servirá para evitar lesiones al correr.

Steps

Solo necesitas un escalón o una superficie de gimnasio que se eleve del suelo. Deberás ponerte de pie al frente y subir un pie hasta que tu talón quede al filo del escalón, el otro pie debe permanecer en el aire y la fuerza debe estar concentrada en la parte del pie apoyada sobre el escalón, luego bajas hasta que el talón se ponga a tope con la superficie o el escalón. Realiza 10 ejercicios con cada pierna.

Presión contra la pared

Párate junto a la pared apoyando tu lado izquierdo sobre ella, luego dobla la rodilla izquierda a 90 grados y realiza contacto sobre la pared. Mantén el equilibrio y empuja tu rodilla contra la pared pero sin presionar el hombro. Debes sostener la posición durante 30 segundos y hacer 3 series en cada lado. Este ejercicio permite la activación y el endurecimiento del glúteo medio y le da resistencia a la rodilla doblada.

Saltos laterales

Debes tomar un step de gimnasio y ponerlo justo a un lado tuyo, luego debes saltar con los dos pies al tiempo, sobrepasando el step y repetir el movimiento de un lado al otro. Es muy importante que salto sea suave y que se aterrice con los pies al tiempo. Mantén los codos flexionados y la espalda recta Repítelo de 10 a 20 veces.

Estos son sencillos ejercicios para prevenir lesiones de rodilla como la Tendinitis rotuliana que te ayudarán si los realizas con regularidad, así que buena suerte con el plan de ejercicios.

Otras lesiones por sobreuso en corredores

www.fisioweb.com

epicondilitis codo de tenista

Epicondilitis o codo de tenista: síntomas, prevención y tratamiento

La epicondilitis lateral o codo de tenista es una lesión muscular en la que se presenta dolor y/o sensibilidad al tacto en la protuberancia ósea de la parte externa del codo.

La epicondilitis es una lesión que se da en el tendón del músculo extensor radial corto del carpo, en su inserción en el aparte lateral del codo, provocando un dolor en la región lateral del codo (parte externa) al hacer una extensión de la muñeca.

Es también una de las lesiones que padecen con mayor frecuencia quienes practican o juegan al pádel, especialmente los  jugadores amateurs o de “fin de semana”.

Epicondilitis

A pesar de lo que nos podamos imaginar por su nombre, el codo de tenista no sólo afecta a  deportistas de raqueta, también afecta a quienes fuerzan el antebrazo o la muñeca. A continuación te explicamos cómo identificarlo, su tratamiento y sobre todo, cómo puedes evitar sufrirlo.

Aunque no existe una causa única para este tipo de lesión, ni todos los jugadores de padel necesariamente la padecen, la epicondilitis generalmente se da por la extensión continua de la muñeca, movimientos repetitivos del codo y la acumulación de microtraumatismos; ello sumado a un movimiento de supinación (giro de la muñeca y el antebrazo en el sentido de las agujas del reloj) el cual provoca pequeñas roturas en los tendones y con ello punzantes y molestos dolores que hacen necesario cortar con la actividad física.

Otra de las variantes de esta lesión es la epicondilitis medial o “codo de golfista”, la cual afecta la parte interna del codo. Esta lesión raramente ocurre en otros deportes, pero en el pádel si es habitual debido a que predominan los golpes con slice y de revés.

 

Síntomas de la epicondilitis

El diagnóstico de la epicondilitis lateral, que también se conoce como tendinitis del extensor de la muñeca, debe ser realizado por un fisioterapeuta, especialista o profesional médico, sin embargo algunos de los síntomas que pueden ayudar a identificarlo y determinar si se padece esta lesión son:

  • Dolor al enderezar o levantar la muñeca y la mano.
  • Dolor que se hace más agudo cuando se levanta un objeto pesado.
  • Debilidad y falta de fuerza en el antebrazo.
  • Dolor ante actos de la vida diaria como servir el café en la taza o cepillarse los dientes.
  • Dolor al cerrar el puño, agarrar un objeto, apretar una mano o girar la manija de una puerta.
  • Sensibilidad en la parte externa del codo en la zona blanda que bordea la prominencia ósea.

La epicondilitis seguirá doliendo mientras el músculo tenga estrés. Se debe evitar realizar actividades físicas que empeoren la condición hasta que los síntomas desaparezcan. En general los síntomas normalmente deberían desaparecer una o dos semanas después de empezar el tratamiento.

 

Prevención

Puede prevenir la epicondilitis principalmente mediante una práctica deportiva hecha de manera correcta y con la adecuada técnica.

Los estiramientos y ejercicios preventivos son pieza clave en la rutina del deportista y en lo posible debes realizarlos siempre que practiques un deporte o actividad física.

Debes incluir en tu estiramiento, ejercicios de rotación interna y de rotación externa con ambos brazos.

Estira tu codo y los músculos del brazo lentamente antes y después de realizar el ejercicio.

Una de las mejores formas de prevenir la epicondilitis es mediante ejercicios de calentamiento previo a la práctica de tenis, pádel u otras actividades que involucren el uso del codo o los músculos del brazo.

Si practicas tenis o pádel, elige el equipo deportivo adecuado para ti, incluyendo una raqueta o pala con el peso suficiente para que sea estable y absorba una gran porción del impacto y lo suficientemente ligera para no sobrecargar tus músculos.

Es importante que en la práctica del tenis o el pádel, manejes tu raqueta con la técnica correcta y utilices un mango adecuado para tu mano.

Debes poner especial atención a la técnica de los golpes pues el golpe de revés suele ser una de las principales causas de epicondilitis.

Aplica hielo directamente sobre el codo después de hacer ejercicio.

 

Tratamiento y rehabilitación

Existen varias alternativas a tratar para aliviar y eliminar el dolor causado por una epicondilitis, así como la lesión misma.

En la detección temprana del dolor, se debe empezar por la crioterapia o aplicación de hielo, tras los ejercicios de  estiramientos luego de un partido o sesión de entrenamiento. Aplicarlo sobre la zona de dolor por espacio de 20 minutos con el objetivo de reducir la inflamación y aliviar el intenso dolor.

En esta etapa temprana de detección del dolor, es importante considerar el reposo para evitar el aumento del dolor o que la lesión empeore, pero ello dependerá del autoconocimiento de cada deportista.

Otra alternativa de tratamiento es con fisioterapia deportiva, la cual ha de ser practicada por un profesional cualificado para manipular a la persona afectada mediante tratamientos y técnicas como masajes, vendajes, aplicación de frío y calor localizado, ultrasonido, láser y/o punciones secas entre otros; que deberían permitir no sólo la eliminación paulatina del dolor, sino la rehabilitación de la articulación y el movimiento normal del codo.

A través de ejercicios estudiados y diseñados para la fase de la lesión en la que se encuentre la persona afectada, un preparador físico podrá ayudarle en la puesta a punto para poder continuar con el día a día y la práctica de su deporte favorito.

El uso de geles, cremas y sprays, así como el suministro de antiinflamatorios no esteroides vía oral y sin abusar de su uso, es una alternativa a considerar si existe mucha inflamación o dolor y solo bajo recomendación médica.

Como última y más drástica medida, existe la posibilidad de una cirugía, pero esta opción solamente es recomendable en casos extremos y crónicos de epicondilitis, cuando el dolor y la inflamación permanecen después de varias semanas. Deberá ser considerada por un especialista médico y en caso de que las anteriores medidas comentadas no tuvieran ningún efecto.

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fisioterapia ciática dolor

Ciática: síntomas, causas más comunes y tratamiento en Madrid y Valencia

La ciática o radiculopatía lumbar es una condición que además de incómoda puede en algunos casos ser muy dolorosa y que de acuerdo con estadísticas, 4 de cada 10 personas padecerán en algún momento de su vida. 

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Lesión muscular deportiva

Lesiones musculares deportivas: 9 consejos prácticos para prevenirlas

  • Existen hoy diversos tratamientos para las lesiones musculares deportivas, Sin embargo siempre es posible prevenirlas con sencillos pasos y un poco de metodología.

Existen hoy diversos tratamientos para las lesiones musculares deportivas, Sin embargo siempre es posible prevenirlas con sencillos pasos y un poco de metodología.

  • Presentamos en este post algunos consejos prácticos para cuidar sus músculos a la hora de realizar una actividad deportiva.

Muchas personas quienes normalmente no practican una actividad física de manera regular, optan por comenzar de la noche a la mañana a hacer deporte o ejercicios sin la debida asesoría ni prevención, resultado en inesperadas y dolorosas lesiones musculares deportivas que pueden afectarles por largos periodos o en algunos casos de manera permanente.

He ahí la importancia de que antes que el joven atleta que todos llevamos dentro empiece cualquier actividad física, aprenda cómo puede prevenir estas lesiones musculares relacionadas con el deporte.

¿Por qué se presentan?

Las lesiones por uso excesivo o abuso muscular ocurren habitualmente cuando el cuerpo es llevado más allá del límite de sus actuales capacidades, pero una técnica equivocada sumada a errores en el entrenamiento como correr distancias excesivas, precalentamientos inadecuados o estiramientos musculares sin la técnica adecuada,, contribuyen a que estas se presenten.

Igualmente, las lesiones musculares deportivas son más comunes de lo que imaginamos y generalmente ocurren por dos razones puntuales: un trauma y/o el uso excesivo del musculo o sobrecarga muscular.

Existen varias maneras de prevenirlas pero si se presentan, al tratarlas bajo la supervisión de un profesional, se reduce la posibilidad de que sean permanentes.

Si en su caso, es de los que no tiene una regularidad entrenando y/o se está iniciando en la práctica de alguna actividad física, a continuación presentamos nueve consejos prácticos que le ayudarán a prevenir lesiones inesperadas, mejorar su rendimiento y a disfrutar de su actividad física de manera segura.

1. Establezca metas realistas 

Está muy bien definir metas ambiciosas y trabajar duro para lograrlas, pero antes que nada, es crucial que nuestros objetivos sean realistas, alcanzables y en especial sostenibles en el tiempo.

Bien sea que su objetivo sea el de nadar un mayor tiempo, levantar una determinada cantidad de peso o correr una distancia específica, de nada sirve lograrlo una vez con un gran esfuerzo y no volver a hacerlo en meses. Por ello, será más benéfico que establezca una meta obtenible de acuerdo con su capacidad física y que luego trabaje gradualmente y sin afán para lograrla y mantenerla.

2. Planifique y prepare

Si está planeando iniciar la practica de algún deporte, hacer ejercicio de forma regular o desea comenzar un nuevo programa de entrenamiento evitando posibles lesiones musculares deportivas, es muy aconsejable que previamente se reúna con un preparador físico para discutir sus opciones, los tiempos, pausas y descansos que deberá tener en cuenta en el ejercicio.

También, es importante que se tome el tiempo mínimo necesario para aprender la técnica requerida para su deporte o programa.

Trabajar con un entrenador personal o inscribirse en lecciones son a menudo formas seguras y agradables para motivarse al iniciar una nueva actividad.

3. Tenga el equipo adecuado

Sea cual sea su deporte, asegúrese de que su equipo sea de calidad y esté bien adaptado para el tipo de movimientos que va a hacer. Por ejemplo, el uso de zapatillas de baja calidad para correr podría ocasionarle lesiones. A su vez, eso podría llevar a prolongar el tiempo de trabajo y alejarlo de sus actividades favoritas.

Calidad no siempre significa un mayor costo. Algunas veces los nombres de grandes firmas pueden aumentar los precios, por lo que es bueno investigar y buscar el equipo que mejor se adapte a sus necesidades sin perder de vista su presupuesto.

4. Caliente y enfríe sus músculos

Es muy importante y necesario hacer un precalentamiento antes de la actividad física, pues la investigación ha demostrado que un músculo caliente es menos propenso a la tensión y a sufrir lesiones, desgarros o rompimiento.

Para realizarlo, es recomendable caminar o trotar ligeramente antes de comenzar el ejercicio y una vez termine la actividad hacerlo de nuevo para ayudar a que sus músculos se enfríen paulatinamente y no se resientan.

La otra forma muy útil de prevenir lesiones musculares deportivas es aumentando su flexibilidad. Esto se puede lograr mediante estiramiento de los principales músculos implicados en el ejercicio antes y después de hacerlo, pero lo más recomendable es hacerlo mientras el cuerpo permanezca aún caliente.

5. Tómese su tiempo

No se esfuerce ni muy fuerte ni muy rápido. Ponerse en forma o aprender un nuevo deporte con la técnica adecuada que genere beneficio para su cuerpo requiere tiempo y dedicación.

Necesitamos dedicar el tiempo suficiente para aumentar gradualmente los niveles de esfuerzo y entrenamiento para que nuestros cuerpos tengan capacidad de adaptación a las tensiones de nuestros huesos, articulaciones y músculos.

Por ejemplo, al iniciar una actividad como correr, es aconsejable aumentar la velocidad y la distancia gradualmente y dar mayores tiempos de recuperación entre entrenamientos.

6. Escuche su cuerpo

Ajuste sus entrenamientos y actividad si su cuerpo le muestra signos de fatiga o exceso de estrés. Mientras que un dolor muscular leve y de corta duración generalmente se considera “un buen dolor”, pues indica que los músculos se están trabajando y desarrollando, el dolor en las articulaciones no es normal y es una señal de que debe detener la actividad y revisar si es esto puede deberse a posibles lesiones musculares deportivas.

7. Manténgase hidratado

Beber agua antes, durante y posteriormente a la actividad física o entrenamiento es esencial para mantener el cuerpo hidratado, evitar golpes de calor y recuperar los líquidos perdidos durante el ejercicio de forma más rápida.

Estos fluidos llevan minerales disueltos y permiten un mejor funcionamiento muscular.

  • No espere hasta tener sed para beber líquidos, ya que es una señal de que ya está deshidratado.
  • Evite las bebidas de frutas pues estas permanecen más tiempo en el estómago y fuerzan el trabajo del páncreas haciendo que este libere insulina en su torrente sanguíneo.
  • Tenga cuidado con la cafeína, los refrescos y bebidas energizantes, ya que aceleran la deshidratación y puede causar temblores o cólicos estomacales.

8. Aliméntese adecuadamente

  • Procure en lo posible consumir carbohidratos antes de practicar ejercicio para dar a sus músculos suficiente energía durante el entrenamiento.
  • Evite el consumo de grasas, pues estas tardan más en ser digeridas y aportar energía al cuerpo.
  • No practique ejercicio justo después de comer. Deje pasar al menos dos horas después de una comida grande antes de empezar a entrenar o ejercitarse. Su corazón también se lo agradecerá.

9. Descanse adecuadamente

La fatiga y la falta de concentración son muy a menudo causantes de lesiones deportivas. Asegúrese de descansar lo suficiente para que su cuerpo y mente puedan recuperarse completamente y darlo todo durante el entrenamiento.

Si usted se fatiga y su concentración falla, su cuerpo y mente se debilitarán, aumentará el riesgo de accidentes y lesiones musculares deportivas. Entrenar no solo se trata de ejercitar el cuerpo, sino también de entrenar su cerebro para que ambos puedan trabajar juntos en armonía.

Como se ve, son varios los factores y las acciones que pueden incidir en un mayor o menor riesgo de padecer una lesión muscular. Por ello es importante seguir estas recomendaciones, informarse y ante cualquier duda o molestia consultar a un entrenador personal o profesional médico especializado.

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5 lesiones habituales al hacer deporte que debes conocer y evitar

Son muchas las lesiones musculares a las que estamos expuestos cuando de practicar un deporte o realizar una actividad se trata. Aunque no siempre podremos evitarlas, a continuación te contamos cuáles son algunas de las lesiones habituales al hacer deporte más comunes, sus sìntomas y qué debemos hacer en caso de que se nos presenten.

Cinco lesiones habituales al hacer deporte que debes conocer

1. Esguince de tobillo

Todos nos hemos torcido un tobillo en alguna ocasión. Cuando se produce un desgarramiento de los ligamentos sufrimos un esguince que afecta, frecuentemente, a los ligamentos de la cara externa del tobillo.

Se hincha, duele e impide que el pie pueda apoyarse o moverse. A veces, no damos a esta lesión la importancia que deberíamos  por lo que es fundamental cuando se produce esta lesión acudir a un fisioterapeuta.

2. Lesión de los ligamentos cruzados

Los ligamentos cruzados unen el fémur con la tibia y son los encargados de proporcionar estabilidad a la rodilla. Su lesión puede producirse con un cambio en la dirección del movimiento de la rodilla, con una violenta alteración del ritmo.

Por ejemplo, suele ocurrir cuando se apoya mal la pierna tras un salto. Hasta hace unos años, era una lesión muy difícil de tratar, pero se ha avanzado mucho y, sobre todo, ahora puede curarse con menos dolor. Aun así, se necesitan alrededor de seis meses o un año.

Para prevenir lesiones habituales al hacer deporte, es imprescindible un calentamiento y un estiramiento adecuado, antes y al final de la práctica deportiva.

Son muchas las lesiones musculares a las que estamos expuestos cuando de practicar un deporte o realizar una actividad se trata. Aunque no siempre podremos evitarlas, a continuación te contamos cuáles son algunas de las lesiones habituales al hacer deporte más comunes, sus sìntomas y qué debemos hacer en caso de que se nos presenten.

3. Tendinitis

La tendinitis se produce cuando un tendón se inflama, generalmente, por un esfuerzo excesivo, un golpe o una sobrecarga que supera los límites de su resistencia.

Es una lesión habitual en deportes en los que se realizan movimientos bruscos o repetitivos. Para este tipo de lesión, también conocida como “codo de tenista” o “de golfista”, los tratamientos de fisioterapia son muy efectivos.

 

4. Lesión de hombro

El labrum glenoideo es un anillo de cartílago que rodea la base de la articulación del hombro y que le proporciona apoyo y estabilidad. Cuando una parte se rompe, se produce un desgarro del labrum. Puede ocurrir por una caída, por la repetición de una misma actividad o en deportes que requieren levantar los brazos por encima de la cabeza.

Además, como el tendón del bíceps se une a la escápula a través del labrum, una tensión o esfuerzo extra en el bíceps también puede provocar su desgarro. Por ejemplo, cuando se lanza una pelota. Por ello, se trata de una lesión frecuente en jugadores de baloncesto. Estos desgarros pueden causar dolor, inestabilidad  y  luxación.

Para recuperarse de esta lesión, los deportistas necesitan mucha fisioterapia y guardar reposo durante un mínimo de tres a cuatro meses.

5. Esguince de las articulaciones interfalángicas de los dedos de la mano

A menudo, nos referimos a esta lesión como “torcedura de dedo’”. El dedo puede inflamarse, su movimiento se limita, aumenta su rigidez y se produce un dolor severo.

Si el dedo queda doblado hacia atrás, se produce una “hiperextensión”. Es frecuente en deportes que requieren impacto.

El remedio comúnmente usado de vendar dos dedos no siempre es efectivo y puede limitar la función de la mano.

Hay que tener en cuenta que si un dedo inflamado no mejora, puede haberse desarrollado una fractura. Una prueba diagnóstica y fisioterapia es lo aconsejable para estas lesiones.

No olvidar que para prevenir todo este tipo de lesiones habituales al hacer deporte, debemos hacer un calentamiento y un estiramiento adecuado, antes y después de la práctica deportiva.

Eso sí, una vez acontecida la lesión, debemos ser conscientes y responsables con el tratamiento y los tiempos de recuperación. Sólo así evitaremos recaídas y podremos volver a disfrutar plenamente de nuestra actividad.

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¿Cómo se produce la epicondilitis?

La epicondilitis o el codo de tenista a pesar de su nombre no solo afecta a los deportistas de raqueta. A continuación te mostramos cómo se produce y la mejor forma de prevenir esta lesión.

 

epicondilitis

 

La epicondilitis que también es conocida como el codo del tenista, es una lesión que se produce por micro roturas, desgarros o distensión e inflamación de los tendones o ligamentos de la articulación del codo.

En tenistas, cada caso es específico, pero esta lesión usualmente se produce al realizar un movimiento descontrolado del brazo al golpear la pelota, por no agarrar bien la empuñadura de la raqueta o hacerlo en ángulo de la muñeca erróneo.

También puede producirse en otros deportistas, por ejercicios específicos que requieran movimientos reiterados de pronación y supinación de la mano con el codo en extensión para ejercitar los músculos tríceps o vasto externo.

Los movimientos de sacudida y de impacto sin control recibidos en la muñeca en un mal ángulo o flexo-extensión repetitiva y forzada del brazo con mucha resistencia serían ejercicios de riesgo que podrían ocasionar una lesión de epicondilitis.

Prevención de la epicondolitis

Puede prevenir esta lesión principalmente mediante una práctica deportiva hecha de manera correcta y con la adecuada técnica.

Los estiramientos y ejercicios preventivos son pieza clave en la rutina del deportista y en lo posible debes realizarlos siempre que practiques un deporte o actividad física.

Debes incluir en tu estiramiento, ejercicios de rotación interna y de rotación externa con ambos brazos.

Estira tu codo y los músculos del brazo lentamente antes y después de realizar el ejercicio.

Una de las mejores formas de prevenir la epicondilitis es mediante ejercicios de calentamiento previo a la práctica de tenis, pádel u otras actividades que involucren el uso del codo o los músculos del brazo.

Si practicas tenis o pádel, elige el equipo deportivo adecuado para ti, incluyendo una raqueta o pala con el peso suficiente para que sea estable y absorba una gran porción del impacto y lo suficientemente ligera para no sobrecargar tus músculos.

Es importante que en la práctica del tenis o el pádel, manejes tu raqueta con la técnica correcta y utilices un mango adecuado para tu mano.

Debes poner especial atención a la técnica de los golpes pues el golpe de revés suele ser una de las principales causas de epicondilitis.

Aplica hielo directamente sobre el codo después de hacer ejercicio.

 

Fuente: Sport Life

Más información sobre la epicondolitis en www.fisioweb.com

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Cinco consejos prácticos para prevenir el dolor de espalda

 

De acuerdo con la Encuesta Europea de Salud, una de cada cuatro personas sufre de dolor de espalda asociada a molestias en lumbares o cervicales.

A continuación te presentamos cinco consejos prácticos que podrás poner en práctica para prevenir el dolor de espalda

A continuación te presentamos cinco consejos prácticos que podrás poner en práctica para prevenirlo

1. Ejercicio regular

Hacer ejercicio de manera regular es una buena manera de evitar el dolor de espalda y la acumulación de tensión en los músculos. La práctica de cualquier actividad deportiva y el movimiento regular de los músculos ayuda a que estos estén activos y fortalecidos, lo que evita dolores y molestias.

2. Presta atención a tus posturas

No solo el ordenador tiene la culpa de las molestias y los dolor de espalda y de columna. A veces, caminamos o corremos cargando el peso de los hombros hacia delante. Una postura erguida y adecuada nos evitará muchos dolores de espalda.

Para quienes pasamos mucho tiempo frente al ordenador o  simplemente sentados (por ejemplo frente al volante) es importante vigilar la posición de nuestra espalda y hacer pausas activas para estirar y relajar los músculos de la espalda.

3. Vigila el sobrepeso

Las personas con sobrepeso sufren una mayor tensión en los músculos y tienen mayor riesgo de padecer de dolor de espalda.

Actividades como caminar, hacer gimnasia o nadar de espalda, refuerzan tu musculatura y te ayudan a controlar el peso.

Tip adicional: después de entrenar no te olvides estirar los músculos siempre de manera pausada y controlada.

4. Cuida tu espalda mientras duermes

Recuerda que normalmente pasamos alrededor de un tercio de nuestro vida sobre nuestra cama durmiendo.

Por ello, el colchón sobre el cual descansamos debe ser de óptima calidad y estar siempre en condiciones y no ser ni demasiado blando ni demasiado duro.

5. Fisioterapia

Acude a tu fisioterapeuta de confianza con frecuencia y no solo cuando el dolor sea fuerte o repenitino.

El dolor de espalda suele tener origen muscular, la fisioterapia puede ayudarnos a relajar la zona y prevenir lesiones agravadas con el paso del tiempo.

 

Sintomas de la lumbalgia

Cinco síntomas una posible lumbalgia y cómo detectarlos a tiempo

En este corto post te contamos cuáles son los cinco síntomas de una posible lumbalgia más habituales y cómo podemos detectarlos a tiempo a fin de prevenir y evitar esta dolorosa condición que nos puede afectar.

De forma simple, podemos decir que la lumbalgia es un dolor en la parte baja de la espalda, en la zona de las vértebras lumbares, que irradia hacia otras partes del cuerpo. Los síntomas de una posible lumbalgia pueden ir desde un dolor suave y persistente hasta uno muy intenso, doloroso y corto.

lumbalgia

El intenso y continuado esfuerzo que realiza la columna vertebral puede producir alteraciones en huesos, músculos, ligamentos, tendones, nervios o cualquiera de las estructuras que se encuentran en esta zona, provocando desde ligeras molestias a episodios de dolor agudo.

Cada patología presenta unos síntomas característicos, que identifican la causa más probable por la que se ha producido, por ejemplo:

 

1. Dolor fuerte y punzante en la parte inferior de la espalda, tras haber realizado un movimiento brusco o un esfuerzo

Es lo que llamamos lumbalgia y es tan intenso que puede impedir que caminemos o nos levantemos. Este dolor irradia hacia la ingle y la nalga, produciendo espasmos musculares. Frecuentemente se debe a una distensión muscular o una micro-rotura fibrilar.

 

2. Dolor persistente en una de las piernas que irradia hasta el pie

Es el dolor característico de la ciática. Persiste durante días y resulta especialmente molesto en la parte baja de la pierna y el pie. Produce entumecimiento y dificulta el movimiento, empeorando al estar sentado o de pie.

Su origen está en una compresión del nervio ciático, frecuentemente por una hernia discal, una espondilolistesis o una discartrosis.

Cuando la ciática se va intensificando de forma progresiva y es bilateral, es decir, que afecta a las dos piernas, el origen más habitual es una estenosis (estrechamiento) del canal raquídeo, que contiene la médula y las raíces nerviosas. Su origen es congénito o adquirido por una artrosis.

Si tenemos los isquiotibiales tensos y el dolor disminuye al echarnos hacia atrás o al sentarnos reclinando la espalda, puede deberse a una espondilolistesis y lisis ítsmica, producida por el deslizamiento hacia adelante de una vértebra lumbar.

Esta patología puede ser por una alteración congénita, que no suele manifestarse hasta finalizado el periodo de crecimiento, o por una escoliosis.

Es muy importante que un especialista realice revisiones de control sobre los niños, ya que un diagnóstico precoz es fundamental para que los tratamientos den buenos resultados.

 

3. Dolor leve y continuado en la zona lumbar, con episodios de dolor fuerte o espasmos

Las degeneraciones de los discos intervertebrales suelen producir una molestia leve pero persistente, que de forma periódica se agudiza. El deterioro de estos discos produce inflamación y una leve inestabilidad en la zona.

Estas molestias, que tienden a empeorar al sentarse o permanecer de pie, se alivian al caminar o con los cambios de posición.

 

4. Dolor agudo por la mañana y al final del día

Es un dolor muy frecuente entre las personas mayores, que provoca entumecimiento en la zona y pérdida de flexibilidad. Suele ser de carácter degenerativo debido a un cuadro de artrosis en la columna.

 

5. Dolor de espalda repentino, pérdida de flexibilidad y sensación de medir menos

Es un cuadro típico entre nuestros mayores, que se debe a un aplastamiento vertebral debido a la osteoporosis. Este dolor se intensifica al caminar o estar de pie, pero al tenderse boca arriba se nota cierto alivio.

Al acuñarse las vértebras puede producir una deformidad en la espalda y se pierde estatura.

Afortunadamente, todas estas patologías tienen tratamiento: medicación y fisioterapia pueden aliviar o eliminar las molestias y en aquellos casos en los se hace necesaria la cirugía, las técnicas mínimamente invasivas solucionan gran parte de ellas, con unos resultados excelentes y un periodo de recuperación mucho más breve.

 

Fuente ABC.es

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Cómo prevenir y tratar los problemas del suelo pélvico tras el parto o la menopausia

El suelo pélvico puede sufrir alteraciones después del embarazo o la menopausia, que provocan incontinencia urinaria, dolor en las relaciones sexuales, infecciones, entre otros padecimientos.

Una ginecóloga española especializada en estas patología habla de cómo tratarlas, pero sobre todo, explica qué se pueden prevenir con ejercicios que fortalezcan la musculatura de esta zona.

Para tratar estas patologías que afectan al conjunto de músculos, fascias y ligamentos que cierran la cavidad pélvica la ginecóloga de HM IMI de Toledo, Cristina Pages, recomienda una terapia combinada, que incluye desde fármacos, rehabilitación fisioterapia hasta la intervención quirúrgica.

“Los síntomas más habituales que acontecen en estas patologías son la incontinencia urinaria, los prolapsos de los órganos pélvicos y dolor en las relaciones sexuales.

También pueden manifestarse con más variedad de síntomas, entre los que están la dificultad del inicio de la micción, sensación de vaciado vesical incompleto, infecciones urinarias de repetición o incontinencias fecales”, ha explicado Pages.

La mayoría de los casos, añade la experta, tienen solución gracias a los tratamientos que van desde terapias conservadoras como fármacos, rehabilitación, fisioterapia, electroestimulaciones o láser, a otros como el tratamiento quirúrgico para patologías más graves o donde han fracasado los tratamientos conservadores.

Entre las terapias quirúrgicas destaca, aparte de las cirugías clásicas, “muchas mejoras” para tratar defectos pélvicos severos como, por ejemplo, las mallas para prolapsos y bandas de incontinencia, que con una indicación e información adecuada por parte del facultativo a la paciente, puede “mejorar mucho” los resultados de dicha cirugía.

Y es que, tal y como ha aseverado la experta, la cirugía de suelo pélvico ha cambiado “mucho” en los últimos años, “mejorando” los resultados tanto a nivel anatómico como funcional.

De hecho, los cirujanos dedicados a estas patologías han tenido que subespecializarse debido a la gran cantidad de técnicas y ‘kits’ de mallas aparecidas en el mercado en los últimos años.

Prevenir la aparición de problemas de suelo pélvico

Ahora bien, la ginecóloga de HM IMI Toledo ha subrayado la importancia de prevenir la aparición de problemas de suelo pélvico mediante ejercicios de Kegel y Pilates con ejercicios hipopresivos.

“Gracias a ellos es posible dar más resistencia y fuerza contráctil a la musculatura de esta zona, teniendo un refuerzo para que ocurran con menos frecuencia estas dolencias”, ha apostillado.

Finalmente, la experta ha informado de que un gran número de pacientes con problemas de suelo pélvico se asocian a un estado depresivo importante, generado en muchos casos por la limitación social que ello supone.

“No hay que olvidar nunca que el tratamiento de estas patologías siempre debe ir de la mano de un equipo multidisciplinar, porque tratamos varias esferas del paciente y ello lleva a un éxito mayor”, ha zanjado la doctora Pages.

Fuente Telecinco.es

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La piel de manzana fortalece los músculos

El ácido ursólico, una sustancia presente en la piel de las manzanas, reduce el desgaste muscular y promueve el crecimiento de los músculos, según revela un estudio publicado en la revistaCell Metabolism.

Al administrar ácido ursólico a ratones de laboratorio, el endocrinólogo Christopher Adams y sus colegas de la Universidad de Iowa (EE UU) comprobaron que aumentó el tamaño y la fuerza de sus músculos, y que lo hizoayudando a dos hormonas que incrementan la musculatura: el factor-1 de crecimiento (IGF-1) y la insulina. Además de su efecto sobre los músculos, el tratamiento tuvo otros efectos beneficiosos sorprendentes, como la reducción de la grasa en el cuerpo, y una disminución de la glucosa en la sangre, el colesterol y los triglicéridos.

En los experimentos, los científicos probaron que los ratones alimentados con ácido ursólico estaban protegidos de la atrofia muscular causada por el ayuno y por el daño nervioso, mientras que los ratones saludables alimentados con ácido ursólico desarrollaron músculos más grandes y más fuertes que los ratones cuya dieta no incluía esta sustancia.

Ahora queda averiguar si el efecto en humanos es el mismo. Si es así, podría tener aplicaciones inmediatas. “La atrofia muscular causa grandes problemas”, señaló el endocrinólogo Christopher Adams, de la Universidad de Iowa y autor principal del estudio, añadiendo que “es muy común y afecta a la mayoría de las personas en algún momento de su vida, ya sea debido a enfermedades o al envejecer”.

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Fuente: Muy Interesante (Elena Sanz)

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Cuatro de cada 10 lesiones que se producen en el esquí son de rodilla

Cuatro de cada 10 lesiones que se producen en el esquí son de rodilla, de ahí que los esquiadores teman sufrirla durante la práctica del deporte blanco. Según el doctor Andrés Valentí, especialista del Departamento de Cirugía Ortopédica y Traumatología de la Clínica Universidad de Navarra, esto se debe a que “la rodilla es una articulación de carga implicada en muchos gestos que se requieren en el deporte. En el esquí se requieren cambios de dirección y además estamos sobre nieve, sobre un terreno irregular y para eso se requiere una rodilla estable”.

La rotura del ligamento cruzado anterior es lesión de rodilla más común y también la más grave cuyo tratamiento “depende de la edad”. Lo más habitual es un “un tratamiento quirúrgico, que consiste en reparar el ligamento cruzado. En la Clínica Universidad de Navarra suturamos el propio ligamento del paciente de manera tras la operación siente la rodilla como propia. Estamos hablando de una escala de satisfacción de 9 sobre 10.”

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Fuente: ABC salud

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Mejora tu postura con RPG y Pilates en Fisiosalud+

No sólo nos veremos más estilizados, también podremos prevenir dolores y contracturas… todo, con Pilates y RPG en Fisiosalud+

LO IMPORTANTE: Tomar conciencia de nuestra postura corporal y corregirla.

LO IMPRESCINDIBLE:  Acudir a uno de nuestros fisioterapeutas.

Mantener una postura adecuada es tan importante como comer saludablemente, hacer ejercicios con regularidad y dormir bien. Corregir la postura evita dolores musculares y de columna, mejora nuestra capacidad respiratoria –lo que promueve una buena oxigenación-, descomprime los órganos de nuestro aparato digestivo para facilitar la digestión y nos hace lucir una mejor imagen corporal.

Malas posturas: lo que producen

Adoptar posturas inadecuadas o permanecer demasiado tiempo en una misma posición tienden a sobrecargar algunas regiones del cuerpo causando lesiones y provocando dolor.

mala-postura

Habitualmente las primeras molestias aparecen en la columna.

  • Los dolores lumbares se presentan generalmente como respuesta a una elongación excesiva de los músculos de la zona baja de la espalda –como cuando nos sentamos muy encorvados o estamos mucho tiempo de pie-  Estos dolores suelen irradiarse  hacia los glúteos y  hacia las piernas.
  • Las molestias en las dorsales , se asocian al aumento de la curva que aparece cuando nos sentamos con los hombros excesivamente volcados hacia adelante. También aparecen cuando nos mantenemos de pie durante un período de tiempo prolongado.
  • Las molestias en cervicales  y zona de los trapecios tienen como causas más frecuentes el exceso de apoyo en las articulaciones de las últimas vértebras cervicales (para sostener la cabeza erguida y la mirada al frente durante largo tiempo, por ejemplo), y el aumento de tensión en la musculatura de la nuca. Usualmente, los dolores cervicales aparecen asociados a las contracturas, contracciones continuas e involuntarias de un músculo. Las contracturas suelen aparecer cuando desarrollamos una actividad inapropiada en intensidad o en función, y como respuestas emocionales ante situaciones de estrés. Las molestias ocasionadas por contracturas cervicales se traducen en dolor en el cuello y en la parte superior de la espalda, cefaleas y rigidez en la zona de los hombros.

Una postura correcta es la que se logra alineando de manera simétrica todos los miembros del cuerpo y la cabeza en torno al eje de gravedad.

¿Como corregir la postura?

En Fisiosalud+ disponemos de clases de Pilates Suelo y RPG  (Readaptación Postural Global) técnicas impartidas por Fisioterapeutas y Licenciados de a Actividad Física que te ayudarán  a corregir tu postura y así evitar molestias, dolores y futuras lesiones.  Consúltanos sin compromiso!

 

artrosis

Artrosis; ¿Un problema de fabricación de proteínas?

Podemos decir que la artrosis – también llamada desgaste -, la osteoporosis o descalcificación de los huesos, y algunos tipos de artritis, cuya causa es la falta de la materia lubrificante del tejido sinoval, se reducen en esencia a un problema de fabricación de proteínas en el organismo. Es decir, la reparación de los tejidos óseo y cartilaginoso va más lenta que su desgaste, y ello conduce a un envejecimiento prematuro del esqueleto, y lo grave no es eso, porque, cuando hay una artrosis notable, es muy frecuente que nos encontremos con una serie de trastornos que, sin estar relacionados directamente con este problema, lo acompañan agravando las molestias de las personas que lo sufren, sumiéndolas en un estado depresivo, y a veces de desesperación , que, desgraciadamente, está completamente justificado.

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A parte de los dolores de cabeza, de nuca y del esqueleto en general, muchas personas padecen de resfriados, gripes o bronquitis en mayor medida que antes.

En otras aparecen morados dolorosos en las manos, brazos o piernas con gran facilidad, se vuelven dificultosas las digestiones y es muy frecuente que se quejen de sentirse como hinchadas.

Casi todas las personas que padecen los mencionados problemas, suelen tener los nervios a flor de piel, crisis depresivas, problemas de insomnio y, en otros casos, una tendencia a dormir o dormitar a cualquiera hora y en cualquier circunstancia.

Es muy corriente, también, que una persona con un esqueleto descalcificado tenga una arteriosclerosis prematura, originada porque el calcio, que no es retenido por los huesos, va depositándose en las arterias, endureciéndolas y empequeñeciendo su luz, es decir, dificultando la circulación de la sangre al disminuir el diámetro de los vasos.

¿Qué relación hay entre estos problemas y la artrosis? A primera vista, ninguna; pero llegando al fondo de la cuestión, vemos que esta vulnerabilidad frente a las infecciones, fragilidad en los vasos sanguíneos y que la falta de encimas digestivos y neurotransmisores, en última instancia, son también un problema en la fabricación de proteínas por aquel organismo.

Fuente: Aml Sport . Ana María Lajusticia.

¿Cuáles son los nutrientes más importantes para evitar problemas en las articulaciones?

Un total de 206 huesos forman el esqueleto y tienen una triple misión: sostener, proteger y permitir el movimiento junto a músculos y ligamentos. El uso y desgaste de las articulaciones hace inevitable que sufran en mayor o menor medida un desgaste. Pero ciertos nutrientes pueden ayudar a prevenir su deterioro, aliviar el dolor e incluso rejuvenecerlas.

nutrientes-articulaciones

–          Colágeno: Constituye el 38% de la proteína total del cuerpo humano. Forma los huesos, los cartílagos, los tendones y los ligamentos, lo que significa que toda la proteína del esqueleto es colágeno. Los monómeros o moléculas sencillas de colágeno, dejan unos huecos en los que se coloca el fosfato cálcico en los huesos y el condroitín sulfato en las articulaciones; los tendones son haces paralelos de colágeno. El colágeno es la única proteína en la que el 60% de los aminoácidos que la componen son: la glicina, la prolina y la lisina. El Colágeno proporciona flexibilidad al hueso, y en consecuencia ese hueso sin colágeno no puede deformarse y se rompe con facilidad. Si queremos que nuestro cuerpo lo forme, lo ideal es tomar colágeno como complemento.

–          Magnesio: Interviene en la formación de todas las proteínas del cuerpo humano. Cuando falta Magnesio no se regeneran los tejidos en la medida correcta, ocasionándose un desgaste en los cartílagos, un debilitamiento de los tendones y una falta de matriz orgánica en los huesos, que es lo que da lugar a la osteoporosis. La cantidad recomendada como suplemento, oscila entre los 300 a 450 miligramos-día, repartidos al menos en dos comidas. Es importante conocer las diferencias entre los tipos de magnesios que encontramos en el mercado para saber cual debemos tomar.

–          Fosforo: La cantidad de este elemento en el cuerpo humano es de aproximadamente, tres cuartos de kilo. De esta cantidad, entre el 70-75% se encuentra en los huesos, el resto lo utiliza el organismo en las moléculas donadoras de energía química por hidrólisis. Un 25% del fosfato que se encuentra en el esqueleto es intercambiable con el que hay en el suero: así si la alimentación no provee del necesario para el correcto funcionamiento del metabolismo corporal, el esqueleto cede este elemento, empobreciéndose en el mismo los huesos. La disminución del fosfato óseo conlleva la de calcio, por lo que una dieta pobre en fósforo también conduce a la osteoporosis. El fósforo que aportan los alimentos es en forma de lecitina.

–          Ácido Hialurónico: Esta sustancia abunda en el líquido sinovial (reduce la fricción entre los cartílagos). Es conveniente inyectarlo, no ingerirlo. Ya que una vez digerido se va a convertir en azúcar igual que tomando cualquier almidón. Por este motivo en medicina lo aplican siempre en inyecciones, porque al ponerlo directamente en ese lugar, no lo hemos destruido en el proceso de la digestión.

 

Fuente : AML Sport de Ana María Lajusticia

Propiedades saludables del Colágeno con Magnesio

Propiedades saludables del Magnesio

  • El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
  • El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico.
  • El magnesio contribuye al metabolismo energético normal.
  • El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
  • El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
  • El magnesio contribuye a la síntesis proteica normal.
  • El magnesio contribuye a la función psicológica normal.
  • El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
  • El magnesio contribuye al mantenimiento de los dientes en condiciones normales.
  • El magnesio contribuye al proceso de división celular.

*REGLAMENTO (UE) No. 432/2012

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Propiedades saludables de las Proteínas

PROPIEDADES

El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano, siendo el constituyente esencial de los cartílagos, tendones. Todo el tejido conectivo de nuestro cuerpo y articulaciones está formado por colágeno. Las proteínas contribuyen a conservar y aumentar la masa muscular, así como al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. A este compuesto le hemos añadido Magnesio, que es un mineral que desempeña un papel en la síntesis proteica normal. Asimismo, el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.

Estudio Pilates Matwork

Los resultados son muy eficaces  ¡compruébalo por ti mismo!

Hemos creado clases de Fisio-Pilates  adecuadas a cada persona. Trabajamos en grupos de 3-6 personas y personalizamos el entrenamiento de cada alumno ya que todos los cuerpos son diferentes.

Corregir la postura,  readaptar los posibles desequilibrios musculares y fortalecer la musculatura, para lograr un cuerpo más flexible y  sano, son alguno de los objetivos de estas clases.

Los resultados son muy eficaces  ¡compruébalo por ti mismo!

Además todos  los ejercicios de nuestras clases los puedes ver en nuestro Blog “El Rincón de Pilate

 

deportistas-domingueros

Los riesgos de los deportistas de fin de semana. Deportistas “domingueros”.

El entrenamiento es la base del deporte. Si no lo hacemos, nos exponemos a sufrir lesionbes o problemas de salud aún mayores. Sepa prevernirlos.

El ritmo de vida de la actual sociedad es totalmente distinta a la de nuestros padres ó abuelos, en el que tenían un espacio para la familia, ir los fines de semana a los bosques de Palermo para hacer un picnic, compartir el barrilete, la pelota y mucho más.

Hoy la sociedad vive a un ritmo acelerado. El sedentarismo, el estrés y algún factor de riesgo cardíaco (colesterol, hipertensión arterial, diabetes, obesidad, tabaquismo, etc.) comienzan lentamente a pasar factura y los eventos cardiovasculares (ACV, infarto) aparecen cada vez más temprano en la vida.

deportistas-domingueros

Los peligros de entrenar sólo el “finde”

Muchos ven a la actividad física como saludable para mejorar la calidad de vida y suelen entrenarse 2 a 3 veces por semana en forma regular y de esa manera ir acondicionando el aparato cardiovascular, bajando los factores de riesgo. En cambio, otros, cansados por su actividad cotidiana prefieren ir a su casa y dedicarle al deporte los fines de semana. En éste caso vemos cómo aumentan los riesgos de sufrir desde lesiones osteo-musculo-articulares hasta evento cardiovascular ó muerte súbita por no tener una preparación previa, adecuada, gradual y regular.

Es una situación peligrosa por tratarse de personas sedentarias, con una inadecuada preparación física  que  tratan de recuperar todo lo que no hicieron en la semana: sus músculos son débiles, con falta de flexibilidad, mal irrigados, mala coordinación y seguramente con algún factor de riesgo cardiovascular (a veces controlado, otras no).

Riesgos del deportista “dominguero”

  • Los fines de semana suelen haber eventos cardiovasculares, muertes súbitas y lesiones deportivas.
  • Desde el punto de vista osteomusculoarticular, nos encontramos con personas que no tienen preparados sus músculos, articulaciones y tendones, para una actividad deportiva ocasional y sufren desgarros y contracturas musculares, esguinces (tobillo, rodilla) lumbalgias, codo de tenista, alguna fractura, etc.
  • A nivel cardiovascular, al no hacer un entrenamiento aeróbico semanal, nos encontramos con falta de un acondicionamiento cardiaco, agregado a hipertensión arterial, obesidad ó sobrepeso, sedentarismo, etc. los riesgos de una arritmia cardiaca y/ ó infarto de miocardio pueden estar presentes, en especial en mayores de 35 años.

Fuente: Revista BuenaSalud

Fisiosalud+-FMP

RENOVACIÓN DEL ACUERDO DE COLABORACIÓN ENTRE FISIOSALUD+ Y LA FMP PARA 2016

 

Fisiosalud+ y la Federación Madrileña de Pádel han renovado para el año 2016 el acuerdo de colaboración iniciado en 2014, con el fin de seguir dando a los federados de la FMP un servicio de fisioterapia de calidad a cargo de grandes profesionales, con unas condiciones muy ventajosas.

Además, como en la pasada temporada, Fisiosalud+ asume el compromiso de asistir a los equipos de las Selecciones de la FMP en los Campeonatos de España previstos para 2016.

Fisiosalud+ ofrece a todos los federados con licencia en vigor las siguientes tarifas para servicios de fisioterapia en sus clínicas:

– Fisioterapia combinada: sesión individual de una hora aproximada de duración, donde se desarrollan todas las técnicas de fisioterapia necesarias, manuales y con electroterapia, para tratar la patología que presente el federado: 20€ por sesión. También puede adquirirse por 180€ un bono de 10 sesiones.

– Fisioterapia manual: como novedad, se incluyen en este nuevo acuerdo las sesiones de fisioterapia manual de una hora aproximada de duración, que tienen un coste unitario de 35€ para federados FMP, siendo el coste del bono de 10 sesiones de 300€.

Para solicitar el servicio, el federado debe contactar con cualquiera de los Centros Fisiosalud+ (Madrid, Alcobendas, San Sebastián de los Reyes y Valencia), indicando su condición de federado, tras lo cual se le asignará día y hora para su atención. El propio centro comprobará si el federado tiene su licencia en vigor. El federado abonará directamente en las instalaciones de Fisiosalud+ el precio del tratamiento. El resto de servicios no contemplados en el contrato de colaboración serán facturados al federado al precio habitual del centro. Más info en: https://fisioweb.com/

Las tarifas establecidas son exclusivas para federados, no siendo extensivas a familiares.

Desde Fisiosalud+ agradecemos a FMP su excelente colaboración.

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Los beneficios de correr hacia atrás

Dos estudios, uno de la Universidad de Milán (Italia) y otro de la Universidad de Stellenbosch (Sudáfrica), señalan que correr hacia atrás es mejor que hacerlo hacia delante y quema más calorías.

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Ambas investigaciones afirman que correr en reversa mejora el equilibrio, quema el doble de calorías, evita lesiones comunes entre quienes hacen deportes y favorece su recuperación.

  • Según el estudio realizado en Milán, la marcha atrás requiere un 30% más de energía que la corrida común. Asimismo, minimiza los problemas en las rodillas debido a que los pies impactan con mayor suavidad en el suelo cuando corremos de espaldas.
  • Por otro lado, la investigación sudafricana observó la evolución de dos grupos de mujeres: uno se ejercitaba corriendo del modo convencional y el otro hacia atrás. Como resultado, luego de cuatro semanas el segundo grupo perdió más peso y grasa corporal que el primero, además de ver favorecida su salud cardiorrespiratoria.
  • Aunque correr hacia atrás nos pueda parecer extraño, en varios países como Japón o el Reino Unido constituye una disciplina y un modo cada vez más popular de entrenamiento, conocido como “retro running”.
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Alternativas naturales al ibuprofeno

Curcumina, árnica, pimienta de cayena, sauce blanco y uña de gato, algunos remedios analgésicos

El llamamiento de la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios a los profesionales sanitarios sobre los riesgos del ibuprofeno ha reactivado el interés por las alternativas naturales.

Los beneficios del ibuprofeno, que se traducen en sus efectos analgésicos, anti-inflamatorios y anti-piréticos, se pueden conseguir a través de sencillas alternativas naturales que te presentamos a continuación.

Curcumina

Esta sustancia se extrae a partir de la planta denominada cúrcuma y se puede encontrar tanto en polvos como en cápsulas. La curcumina tiene propiedades antiinflamatorias, aunque no se recomienda su consumo en niños, embarazadas y enfermos renales.

Árnica

La árnica es otra planta con muchas propiedades analgésicas. Una infusión con agua caliente es el mejor método para emplearla. El líquido se moja sobre un paño y luego éste se aplica sobre la zona afectada por golpes o dolores. No se debe ingerir la infusión.

Pimienta de cayena

Con efectos analgésicos y antiinflamatorios, la pimienta de cayena se puede tomar en forma de infusión. Una pequeña cucharadita (no conviene pasarse, pues es muy picante) en un vaso de agua caliente será suficiente. También está disponible en aceites, cremas y ungüentos.

Sauce blanco

Esta hoja procedente del árbol del mismo nombre contiene salicilina, el principio del que se extrae el ácido salicílico, el elemento más importante de la aspirina. Es por ello que reúne las mismas propiedades que el medicamento para problemas de fiebre y dolores de cabeza. Los alérgicos a la aspirina deben evitar su consumo.

Uña de gato

Otra planta con propiedades beneficiosas para dolores musculares y óseos. Se trata de una especie que refuerza también el sistema inmunológico y que puede prepararse a través de una infusión, aunque también es posible encontrarla en preparados dietéticos y herbolarios.

Fuente: La Opinión. Correo de Zamora.

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Las 10 malas posturas más comunes

Sujetar el teléfono con hombro y cabeza, cruzar las piernas, doblar el tronco para coger peso: todos hemos caído en estas malas posturas en alguna ocasión…

Muchas de ellas se aprenden en la escuela y otras se derivan del entorno en el que vivimos pero todas ellas tienen consecuencias en la salud del día a día.

Según explica a Infosalus Manel Domingo, decano del Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña y especialista en Ergonomía Postural, el sistema educativo actual carece de una mínima enseñanza sobre cómo deben los niños sentarse, coger pesos o disponer de su espacio de estudio y los profesores tampoco tienen estos conocimientos para transmitirlos a los alumnos o corregir en ellos la consolidación de malas posturas.

Es llamativo, señala Domingo, que exista una reglamentación legal sobre ergonomía en el puesto de trabajo a través de la prevención de riesgos laborales y que en las escuelas el entorno no esté adaptado a los niños. Así, el especialista señala que existen mesas y sillas estándar que no se pueden acomodar al ritmo de crecimiento infantil, se utilizan ordenadores que no dejan espacio en las mesas para la escritura manual o las mochilas escolares se cargan con demasiado peso.

A continuación hacemos un repaso de las malas posturas más comunes, algunas fáciles de corregir y otras que por ser un hábito aprendido con los años conllevan una mayor dificultad a la hora de cambiarlas. Domingo señala a Infosalus las más importantes:

  1. Síndrome de la billetera. Se da sobre todo en el caso de los hombres al colocarse en el bolsillo trasero del pantalón la cartera y sentarse, en ocasiones, en el caso de conductores u oficinistas, durante horas. Domingo explica que la profusión en el uso de tarjetas lleva a billeteras muy abultadas que se convierten en una especie de alzas para el glúteo y que dan lugar a un dolor lumbar crónico. Evitar este malestar es tan fácil como sacar del bolsillo la cartera y dejarla sobre en el asiento de al lado del coche o sobre la mesa de trabajo o en un cajón.
  2. Colocar el brazo izquierdo sobre la ventanilla. También al conducir existe la tendencia a apoyar uno de los brazos sobre la ventanilla o algún elemento de la puerta del coche. Cuando el punto de apoyo crea una postura anómala al colocar el brazo demasiado alto de forma habitual aparecen las denominadas tendinitis del supraespinoso. Ser conscientes de la mala postura en estos casos es la primera norma para evitar realizarlas.
  3. Sentarse en la parte delantera de la silla. Muchas de las lumbalgias que ocasionan esta mala práctica se solucionan simplemente acostumbrándonos a utilizar todo el asiento y apoyando la espalda en el respaldo.
  4. Tener la silla de trabajo mal regulada. Es importante regular la altura de la silla para que los pies toquen con seguridad el suelo y que rodillas y caderas formen un ángulo de 90 grados.
  5. Coger cosas del suelo mediante la flexión del tronco. Este mal hábito puede dar lugar a hernias de espalda si se realiza de forma habitual. El especialista explica que, aunque debería generalizarse, la opción saludable de doblar las rodillas y bajar el cuerpo para levantarse junto al peso es común entre quienes ya tienen dolor de espalda.
  6. Manipular mal las cargas. Cuando se llevan carpetas o elementos pesados hay que intentar aproximarlos al cuerpo para repartir mejor el peso. Lo mismo sucede en el caso de las compras, hay que emplear varias bolsas en lugar de una sola para repartir la carga y así equilibrar la postura corporal al caminar.
  7. Llevar bolsos en bandolera. Es un problema en gran medida de las mujeres, señala Domingo, cuyos bolsos además terminan siendo muy pesados y alteran su postura al caminar al intentar compensar de forma natural el peso que portan.
  8. Pantalla a un lado de la mesa de trabajo. La pantalla del ordenador debe estar frente al trabajador, si se sitúan a un lado de la mesa es necesario ladear la cabeza y se producen posturas incómodas y forzadas. Además, para mantener una inclinación saludable del cuello al trabajar la línea de visión se debe fijar como punto de partida en la parte superior de la pantalla.
  9. Al dormir, hacerlo bocabajo y con la cabeza ladeada. Es una de las costumbres más difíciles de cambiar ya que al dormirnos actuamos de forma inconsciente, señala Domingo. Aún así es posible y necesario cambiar estos hábitos ya que generan tensión en el cuello y problemas respiratorios al comprimir el peso del cuerpo el tórax.
  10. Cruzar las piernas. Es una de las malas posturas más comunes y puede producir dolores musculares derivados del intento del cuerpo por recuperar su alineación natural

Fuente: www.sabervivir.es  Club Gente Saludable

natacion-para-la-espalda

Ejercicios de natación para la espalda

La natación es muy recomendada por lo efectiva que es para lograr que los músculos de la espalda se desarrollen y se vuelvan muy fuertes. La actividad no tiene un impacto fuerte y desagradable en el cuerpo, y no tienes que hacer mucha fuerza, porque en el agua somos más livianos, ayudando a que hagas ejercicio sin dolor y sin sudor.

Hay algunos ejercicios de natación para la espalda que podemos hacer si tenemos una piscina a nuestra disposición. Todos estos te ayudarán a aliviar presión si sientes dolores de espalda y también a quemar grasa y fortalecer los músculos.

Para el primer ejercicio necesitarás la piscina y también un flotador para ayudarte. Para personas con más fuerza en la espalda, no es necesario el flotador.

Ponte boca arriba en el agua con el flotador debajo de la cabeza. Haz brazadas hacia atrás. Repite 15 veces y haz 5 ciclos de esto, manteniendo siempre la espalda y el cuello en posición recta.

El resto de los ejercicios para la espalda simplemente son nadar de la manera que quieras. Estilo libre siempre será el mejor porque todos saben hacerlo, y puedes hacerlo boca abajo, o como el ejercicio anterior, boca arriba.

Para mejores resultados intenta nadar en estilo mariposa, que necesitará el uso de más fuerza pero logrará una espalda llena de músculos.

Recuerda que la natación es muy buena, pero como todo ejercicio hay riesgo de lesiones, así que ve a un profesional que te enseñe la forma apropiada de hacer cada ejercicio y tipo de nado.

Nuestro consejo es que antes de empezar a practicar natación acudas a clases con un monitor especializado para conseguir una técnica correcta, porque como decíamos antes, es fundamental para una persona con dolores de espalda. Intenta a mantener el cuerpo en un plano horizontal el mayor tiempo posible es decir, evita girar y  levantar el cuello demasiado y evita también la hiperextensión de la zona lumbar.

Nadar sin dañar tu Columna

Por todo lo dicho, la actividad física dentro del agua, y en especial la natación, es el deporte idóneo para personas con dolor de espalda.

Sin embargo, también debes aprender cómo realizar este ejercicio de manera correcta, ya que de lo contrario podrías incluso perjudicar tu columna.

• Antes de empezar a practicar la natación, acude a clases con un monitor especializado para que te enseñe una técnica correcta que se adapte a tus necesidades.

• Empieza a ejercitarte de manera gradual. Nadar en exceso o hacerlo de forma muy intensa no te ayudará, al contrario, puede ser contraproducente.

• Procura mantener tu cuerpo en posición horizontal el mayor tiempo posible.

• Evita giros y torciones bruscos.

• No levantes el cuello demasiado y evita mantener la zona lumbar en tensión constante.

Estilos que debes evitar si sufres problemas de columna
Las personas que sufren habitualmente de dolor de espalda o tienen problemas en la columna vertebral deben evitar fundamentalmente los estilos “braza” y “mariposa”.

Estos estilos suelen suponen un sobreesfuerzo para la columna, provocando dolores o pudiendo agudizarlos especialmente en la zona lumbar y cervical.

Los estilos de natación más recomendados para personas con dolor de espalda suelen ser el “crol” y la “espalda”. Estos ejercicios evitan forzar la columna y además ayudan a mantener su curvatura natural.

En cualquier caso, consulta antes con tu especialista médico y con el monitor de tu gimnasio qué tipo de ejercicios de natación se adaptan mejor a tus necesidades, a fin de evitar lesiones o dolores posteriores.

Por último, tanto para la natación como para cualquier ejercicio, acuérdate que durante el mismo es importante que su ejecución sea correcta: controlada, con concentración y sin prisa. Tampoco puedes olvidar calentar y estirar antes y después de la realización del ejercicio.

Fuente : Ejercicios de natación para la espalda  www.buenasalud.net

osteoporosis

Qué es la Osteoporosis y cuales son sus síntomas

La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por una disminución de la densidad ósea, lo que lleva a tener huesos frágiles y porosos,  provocando frecuentes fracturas de los mismos.

El hueso normal está compuesto de proteínas, colágeno, y calcio, que aportan resistencia a su propia estructura, pero los que están afectados por la osteoporosispueden romperse con lesiones menores que normalmente no causarían fractura a un hueso normal.

La columna vertebral, las caderas, las costillas y las muñecas son las zonas comunes de fracturas óseas por osteoporosis, aunque pueden ocurrir en cualquier hueso del esqueleto.

Los siguientes factores pueden provocar osteoporosis:

– Ser mujer, europea o de raza asiática, y con una estructura corporal delgada y pequeña.

– Tener antecedentes familiares de osteoporosis  y una historia de fracturas en la edad adulta.

– Consumo excesivo de tabaco y  de alcohol.

 Falta de ejercicio o inmovilidad.

– Dieta baja en calcio, nutrición pobre y mala salud en general.

– Mala absorción, como en la enfermedad celíaca.

– Bajos niveles de estrógeno en las mujeres -menopausia o con la extirpación quirúrgica de ovarios-.

– Niveles bajos de testosterona en los hombres.

– Quimioterapia que puede causar menopausia temprana debido a sus efectos tóxicos en los ovarios.

– Amenorrea o pérdida de la menstruación en mujeres jóvenes, y asociada a niveles bajos de estrógeno yosteoporosis.

– Inflamación crónica, debido a enfermedades crónicas, como la artritis reumatoide o enfermedades hepáticas.

– Hipertiroidismo e hiperparatiroidismo

– Carencia de vitamina D. 

– Algunos medicamentos que se usan a largo plazo, como la heparina, prednisona o medicamentos anticonvulsivos.

Síntomas de la Osteoporosis

La osteoporosis puede estar presente sin ningún síntoma durante décadas, hasta que se producenfracturas óseas dolorosas, ya que el síntoma asociado con las fracturas osteoporóticas por lo general es el dolor,  dependiendo de la localización de la fractura, y siendo similares los síntomas en hombres y mujeres.

Las fracturas de la columna vertebral pueden causar dolor en banda severo, que se irradia hasta la parte posterior de los lados del cuerpo. Las fracturas de columna repetidas pueden conducir a  dolor de espalda crónico, pérdida de altura y curvatura de la columna vertebral debido al colapso de las vértebras en  la espalda superior, a menudo llamada “joroba de viuda“, ya que comúnmente se observa en mujeres de edad avanzada.

Una fractura que se produce durante el curso de la actividad normal se denomina  fractura porestrés, que en las personas que padecen osteoporosis pueden padecerlas en los pies mientras caminan o bajan la escalera.

Muchas personas  pueden padecer fracturas de cadera, que ocurren como resultado de una caída, pero con la osteoporosis, las fracturas de cadera pueden ocurrir como resultado de resbalones o pequeñas caídas, aunque en este caso pueden tardar en curar o dar problemas después de la cirugía debido a la mala curación del hueso.

Las fracturas osteoporóticas provocan mucho dolordisminución de la calidad de vida,  y discapacidad, ya que un 30% de los pacientes afectados por  una fractura de cadera requerirá la atención domiciliaria a largo plazo.

Los síntomas y signos de la osteoporosis no se presentan en las primeras etapas de la enfermedad, pero si en las etapas avanzadas de la enfermedad cuando la pérdida de hueso ya es importante y provoca que puedan aparecer fracturas, dolores producidos por microfracturas, dolores y deformidades en la espalda, … .

Los síntomas que se pueden presentar cuando la enfermedad es avanzada son:

• Deformidades de la columna, una espalda encorvada.
• Dolor en el cuello debido a fracturas de los huesos de la columna.
• Dolor muscular.
• Debilidad de los huesos y fracturas.
• Pérdida de peso y estatura.

La lista de los principales síntomas de la osteoporosis, obtenidos de varias fuentes, incluyen:

  • Primeros síntomas:
    • Carencia de síntomas – en muchos casos no hay ningún síntoma al principio
    • Dolor en las articulaciones
    • Dolores musculares
  • Los síntomas de la debilidad de hueso en la osteoporosisavanzada son:
    • Huesos frágiles
    • Huesos débiles
    • Fracturas – las fracturas se producen fácilmente
    • Dolor de espalda
    • Pérdida de altura
    • Deformación de la columna vertebral

 

Fuente : Qué es la Osteoporosis y cuales son sus síntomas  www.buenasalud.net

Puncion-seca

PUNCIÓN SECA

La fisioterapia, como cualquier disciplina sanitaria, está en constante evolución, y paulatinamente comienzan a aparecer técnicas nuevas o el desarrollo de otras ya presentes. La punción seca no es una técnica nueva, ya que los fisioterapeutas llevamos usándola desde hace tiempo, pero es cierto que en los últimos años han aumentado los estudios relacionados con la misma, y además se ha ido integrando en el mundo deportivo, dado la gran eficacia demostrada en ciertas lesiones musculares.

Con el paso del tiempo se va demostrando que el fisioterapeuta no es sólo “aquel que da masajes”, y poco a poco la gente va conociendo el gran número de armas disponibles para el tratamiento adecuado de diferentes patologías, englobando un extenso marco de trabajo a nivel sanitario.

La punción seca es una técnica invasiva para el tratamiento de ciertos puntos musculares a través del uso de agujas de acupuntura, aunque hay que aclarar que no debemos confundir una cosa con la otra. De hecho, lo único que es similar entre sí es precisamente el uso de dichas agujas; y digo similar porque a pesar de que pueden usarse las mismas agujas, en realidad existen en el mercado otras más específicas para la punción seca, con unas características concretas ideales para dicho tratamiento.

La acupuntura, que también se está usando cada vez más en el mundo de la fisioterapia, tiene un origen y una filosofía completamente diferente a la punción seca. La primera tiene en cuenta la globalidad del cuerpo y las energías que lo recorren, utilizando las agujas para reequilibrar las fluctuaciones de energía en los diferentes canales o meridianos. La segunda es llamada así para diferenciarla de todas aquellas punciones en las que se infiltra algún tipo de líquido o medicamento, y se trata de un tratamiento muy concreto de uno o varios puntos específicos de origen muscular.

¿Cómo y para qué se utiliza está técnica? El marco científico donde se engloba la punción seca es bastante complejo, pero siempre va relacionado con lo que se conoce como síndrome del dolor miosfacial (SDM), del que a grandes rasgos podemos decir que se trata de un síndrome doloroso muscular, de carácter crónico, en el que no existe lesión estructural como tal, pero que por una serie de procesos bioquímicos intramusculares aparece un déficit de función del músculo en cuestión, todo ello directamente influenciado por malos hábitos posturales, estrés, gestos de repetición, etc.

Por todo esto es muy común que estos procesos puedan aparecer en el ámbito deportivo, ya que de todos es sabido que en muchos casos existen problemas posturales durante la actividad, así como alteraciones del gesto técnico. Como ya hemos comentado en otras ocasiones, lo más importante a nivel preventivo es conocer y aprender cuál es el gesto deportivo implicado en nuestro deporte.

Las manifestaciones clínicas que aparecen en este tipo de problemas musculares son aquellas en las que el paciente refiere un dolor muy concreto en un punto muscular, que se acompaña de una tirantez excesiva en ciertos movimientos y que en muchos casososturales, gestos de repeticido poresinado con lo que se conoce como sferentes canales o meridianos. para reequilibrar las fluctuaciones de ener usarse las mismas agujas, en realidad exi presenta una sensación dolorosa difusa en alguna zona más o menos próxima al punto de dolor principal.

Puncion-seca

Al explorar la zona encontramos una banda tensa muscular, dolorosa a la palpación y especialmente sensible en un punto muy concreto al que se conoce como punto gatillo miofascial (PGM). Además, la presión de dicho punto puede desencadenar un dolor difuso a distancia muy característico de la activación de dichos puntos. En general, el estiramiento del músculo implicado es doloroso y la contracción suele evidenciar una ligera falta de fuerza del mismo.

El fisioterapeuta, basándose en la exploración y en su experiencia, planteará el tratamiento adecuado, incluyendo la punción seca sólo si es preciso en cualquiera de sus modalidades, ya que existen diferentes escuelas y técnicas.

Conocer el proceso por el cual la punción con la aguja puede mejorar o incluso hacer desaparecer el problema, es algo bastante complejo, ya que aún no hay una unificación de criterios en el ámbito científico. En los últimos años se han llevado a cabo estudios bioquímicos e histológicos para saber qué ocurre exactamente, y de momento existen varias corrientes que apuestan por diferentes teorías. Es por tanto un campo en el que aún queda mucho por investigar.

Una de las teorías más aceptada es aquella relacionada con la acetilcolina, un neurotransmisor que actúa como intermediarior tanto un campo en el que to existen varias corrientes que apuestan por diferentes teorde una tensi entre el nervio motor y la fibra muscular en lo que se conoce como placa motora, y que coincide con el PGM. En aquellos momentos en los que un músculo sufre algún tipo de estrés debido a sobrecargas, sobreesfuerzos, malas posturas, gestos técnicos incorrectos, etc., puede producirse una liberación excesiva de acetilcolina que colapse los receptores de la fibra muscular, impidiendo la relajación de ésta. La contracción constante de fibras musculares limita la correcta vascularización sanguínea que origina una isquemia tisular (falta de oxígeno en el tejido). Todos estos mecanismos son los que provocan el dolor y la sensación de tirantez y rigidez.

La punción con la aguja sobre el PGM pretende estimular una respuesta refleja de las fibras afectadas en forma de espasmo, gestos tuscular (placa motora). , que según los estudios llevados a cabo libera el colapso producido por la acetilcolina y regula el tono muscular, consiguiendo la desaparición de los síntomas. En muchos casos los resultados son sorprendentes, llegando a la eliminación total del problema.

Esta técnica tiene muy pocas contraindicaciones, con lo que es una buena terapia de elección para el tratamiento de PGM. Un fisioterapeuta formado en ella puede solucionar fácilmente estos problemas, pero hay que tener en cuenta que es un tratamiento muy específico, y no es útil para otras patologías musculares. Será el propio profesional el que considere en cada caso particular, cuál de las múltiples técnicas de nuestro marco de trabajo es la más eficaz.

Puncion-seca-fisioterapia

Dolor-de-espalda Fisiosalud+

¿Los nudos de la espalda no se te quitan y no puedes mas? Aquí está la explicación de por qué nos salen esos “nudos”

Habitualmente pensamos que cuando nos duele la espalda es porque tenemos una “contractura”, o se nos ha enganchado algo ahí atrás. Solemos pensar que donde sentimos el dolor es donde está sucediendo algo, generalmente pensamos que es de origen muscular. En cierta manera esa creencia tiene algo de lógica, pero ocurre menos a menudo de lo que pensamos.

 

Veréis, nuestro organismo es en su conjunto UNO, por lo tanto está interconectado por todo tipo de tejidos: muscular, fascial, sanguíneo, nervioso… Y es este último el más importante. Cuando hay alguna lesión en cualquier órgano es por la relación nerviosa principalmente por la que finalmente sentimos un dolor reflejo en la espalda, como una sensación de nudo. El tratamiento más indicado para este tipo de síntomas es la Osteopatía.

 

Como ya os hemos explicado en artículos anteriores el significado de la Osteopatía y la relación que hay entre los órganos y la espalda( hernia de hiato, gastritis, cálculos biliares, hígado sobrecargado...) vamos a pasar a explicaros la relación que tienen los problemas de la columna vertebral de nuestra zona dorsal y sus conexiones con los órganos:

 

 

D1: Áreas del cuerpo afectadas:

§  Brazos desde el codo

§  Manos, muñecas, dedos

§  Esófago

§  Tráquea

 

Síntomas asociados al alineamiento incorrecto de D1:

§  Asma

§  Tos

§  Dificultad respiratoria

§  Dolor en la parte de abajo de los brazos

§  Dolor de manos

§  Epicondilitis

§  Epitrocleitis

 

D2. Áreas del cuerpo afectadas:

§  Corazón

§  Arterias coronarias

§  Pulmones

 

Síntomas asociados al alineamiento incorrecto de D2:

§  Problemas de corazón

§  (presión arterial y palpitaciones)

§  Algunos problemas de pecho

 

D3. Áreas del cuerpo afectadas:

§  Pulmones

§  Bronquios

§  Pleura

§  Pecho

 

Síntomas asociados al alineamiento incorrecto de D3:

§  Bronquitis

§  Pleuritis

§  Neumonía

§  Congestión

§  Asma

 

D4 Áreas del cuerpo afectadas:

§  Hígado

§  Pleura

§  Circulación en la sangre

 

Síntomas asociados al alineamiento incorrecto de D4:

§  Problemas en el hígado

§  Fiebre

§  Problemas de presión sanguínea

§  Mala circulación

§  Artitris

 

D5 Áreas del cuerpo afectadas:

§  Estómago

 

Síntomas asociados al alineamiento incorrecto de D5

  • Problemas de estómago
  • Indigestión
  • Nervios en el estómago
  • Acidez
  • Reflujos

 

D6 Áreas del cuerpo afectadas:

  • Páncreas
  • Duodeno

 

Síntomas asociados al alineamiento incorrecto de D6

  • Úlceras
  • Gastritis
  • Niveles de azúcar en sangre
  • Pérdida de energía

 

D7 Áreas del cuerpo afectadas:

  • Bazo

 

Síntomas asociados al alineamiento incorrecto de D7

  • Defensas bajas

 

D8 Áreas del cuerpo afectadas:

  • Vesícula Biliar
  • Conducto común

 

Síntomas asociados al alineamiento incorrecto de D8:

  • Problemas en la vesícula biliar
  • Ictericia
  • Herpes
  • Alergias a ciertos alimentos

 

D9 Áreas del cuerpo afectadas:

  • Glándulas suprarrenales
  • Adrenalina
  • Hígado

 

Síntomas asociados al alineamiento incorrecto de D9

  • Alergias
  • Baja energía
  • Urticaria

 

D10 Áreas del cuerpo afectadas:

  • Intestino delgado,
  • Sistema linfático

 

Síntomas asociados al alineamiento incorrecto de D10

  • Reúma
  • Gases

 

D11Áreas del cuerpo afectadas:

  • Riñones
  • Uretra
  • Ovarios
  • Próstata
  • Intestino delgado

 

Síntomas asociados al alineamiento incorrecto de D11

  • Problemas en la piel
  • Acné
  • Eczemas

 

D12 Áreas del cuerpo afectadas:

  • Riñones
  • Diafragma

 

Síntomas asociados al alineamiento incorrecto de D12

  • Problemas de riñones
  • Endurecimiento de arterias
  • Cansancio crónico
  • Nefritis
  • Pielitis
  • Dificultad al orinar

 

 

Enrique Álvarez

Fisioterapeuta y Osteópata

Fisiosalud+ Alcobendas

Pilates embarazadas

PILATES POSTPARTO

En una entrada anterior hablamos de los beneficios del Pilates para la mujer durante los meses de embarazo, sin embargo, el método Pilates es muy recomendable para después del parto tras los exámenes médicos oportunos y una vez que el ginecólogo dé el consentimiento para ello.

Gracias al método Pilates la mujer conseguirá los siguientes beneficios:

  • Mejor recuperación tras el esfuerzo del parto, aliviando aquellos dolores que a consecuencia pudieran aparecer.
  • Disminuir los kilos que sobran de forma más rápida y segura.
  • Aumentar el tono muscular y mejorar el estado de forma.
  • Incrementar la energía, fuerza y resistencia.
  • Mejorar el control postural.
  • Evitar o disminuir el riesgo de lesiones a causa de la fatiga acumulada.
  • También ayudará a disminuir el cansancio, dolor de espalda, estreñimiento, ansiedad y depresión, retención de líquidos, etc.

No obstante, antes de comenzar a diseñar un programa de Pilates postparto habrá que tener en cuenta algunos factores, entre ellos es importante saber el tipo de parto (que determinará cuando la mujer puede comenzar con la práctica de ejercicio físico) aunque en cualquier caso, antes de comenzar cualquier práctica, como ya hemos mencionado, habrá que atender en primer lugar a las recomendaciones médicas.

En Fisiosalud+ contamos con profesionales cualificados que programan y atienden especialmente cada caso según sus características, tipo de parto, antecedentes de práctica deportiva y lo recuperada que se encuentre la mujer.

Contamos con el caso de Eva que confió en nosotros durante su embarazo y ahora tras dar a luz a una preciosa niña en julio, ha vuelto para recuperar y mejorar su cuerpo antes del embarazo además de para prevenir futuros dolores de espalda.

Belén Peregrina Lázaro
Fisioterapeuta

Pilates embarazadaPilates embarazadas

tendinopatias-fisiosalud+

9 verdades sobre las tendinopatias que usted DEBE saber

Hace poco el experto Dr Peter Malliaras escribió un artículo sobre tendinopatias que os traemos
para resolver ciertas dudas sobre tendinopatias.
Hay muchas cosas que no sabemos sobre tendinopatias, pero hay algunas verdades que usted
debe saber tanto como clínico como paciente (las referencias abajo proporcionan la prueba):
1) Las tendinopatias no mejoran con el reposo. El dolor puede disminuir pero al volver a la
actividad física duele de nuevo porque el reposo no hace nada para aumentar la tolerancia del
tendón a la carga.
2) No hay buena evidencia de que esta lesión sea de causa inflamatoria. Hay algunos factores
bioquímicos inflamatorios implicados, así que los antiinflamatorios funcionan a veces, pero
pueden no hacerlo en muchos casos.
3) Las tendinopatias pueden producirse por muchos diversos factores de riesgo. El factor
principal es sobreuso o actividades repetitivas. Estas actividades incluyen: las que requieren
que el tendón almacene energía (caminar, correr, saltar), y cargas que comprimen el tendón.
También existen factores biomecánicos y sistémicos (edad, menopausia, colesterol elevado,
etc) que pueden facilitar la aparición de tendinopatias. La gente que tenga alguno de estos
factores puede desarrollar dolor en el tendón con pequeños cambios en sus actividad
es de la vida diaria.
4) El ejercicio es el tratamiento con más evidencia científica para tendinopatias. Los tendones
necesitan ser puestos en carga de forma progresiva de modo que puedan desarrollar mayor
tolerancia a estas hasta llegar a las necesidades de esa persona para las actividades de su
vida diaria. En una mayoría extensa de casos, las tendinopatias no mejorarán sin este
estímulo de carga progresiva.
5) La modificación de la carga que soporta el tendón es importante. Esto implica a menudo el
disminuir de forma temporal la carga abusiva que está soportando el tendón.
6) La patología en imagen (radiografías, resonancias, ecografia…) no es igual al dolor, pues es
común su aparición en gente sin dolor. También, si le han dicho usted tiene patología severa,
esto no significa necesariamente que usted no conseguirá mejorar ni que tendrá una mejoría
más pequeña. Además, sabemos que incluso con el mejor tratamiento (ejercicio, infiltraciones,
etc), la patología no mejora en muchos casos. Por lo tanto, la mayoría de los tratamientos van
encaminados hacia la mejoría del dolor y funcionalidad, más que a la curación del tejido,
aunque esto sigue siendo una consideración.
7) Las tendinopatias raramente mejoran a largo plazo con solamente tratamientos pasivos como
masaje, ultrasonido, infiltraciones, onda de choque… El ejercicio es a menudo el ingrediente
principal y los tratamientos pasivos son los acompañantes. Las infiltraciones múltiples deben
ser evitadas, pues esto va asociado a peores resultados.
8) El ejercicio debe ser individualizado. Es debido al nivel personal de dolor y disfunción de cada
persona. Debemos ir aumentando la carga de forma progresiva hasta la meta de carga
propuesta respetando el dolor.
9) Las tendinopatias responden lentamente al ejercicio. Necesitas tener paciencia, estar seguro
de que los ejercicios son correctos y la progresión de la carga es la adecuada, e intenta evitar
la tentación de coger atajos como infiltraciones y cirugía.
Tenga en cuenta que estos son principios generales y hay casos en los que las infiltraciones y la
cirugía son necesarios en el tratamiento de las tendinopatias.
Para cualquier duda, no dudes en preguntarnos por tu caso, estaremos encantados de ayudarte
en cualquiera de nuestras clínicas.
Ángel Araque
Fisioterapeuta
Referencias.
Abate M, Gravare-Silbernagel K, Siljeholm C, et al.: Pathogenesis of tendinopathies: inflammation
or degeneration? Arthritis Research and Therapy. 2009, 11:235.
Cook J, Purdam C: Is compressive load a factor in the development of tendinopathy? British
Journal of Sports Medicine. 2012, 46:163-168.
Littlewood C, Malliaras P, Bateman M, et al.: The central nervous system–An additional
consideration in ‘rotator cuff tendinopathy’and a potential basis for understanding response to
loaded therapeutic exercise. Manual therapy. 2013.
Malliaras P, Barton CJ, Reeves ND, Langberg H: Achilles and Patellar Tendinopathy Loading
Programmes. Sports Medicine. 2013:1-20. – See more at: http://www.completesportscare.com.au/
2015/08/9-tendinopathy-truths-must-know/#.dpuf
Artículo original http://www.completesportscare.com.au/2015/08/9-tendinopathy-truths-must-know
 

Running Club Confidential by Fisiosalud+

Aprender inglés más allá del jelow-jau-arr-llu, dejar de zampar como un verraco, leer más (Facebook no cuenta)… Cada enero vuelves con ganas de cambio… pero no cambias nada. Este año eso se acabó. Tiramos a la basura todos los propósitos que no vas a cumplir para ayudarte con el más acuciante: levantar el culete del sofá. ¿Cómo? ¡Vamos a convertirte en runner!

Pero no en cualquiera, sino en uno de los miembros del Club de Running Confidential. Lo hemos montado solo para nuestros lectores con Fisiosalud+ y, dado el éxito, ya vamos por el quinto trimestreEl plan es 100% anti-desmotivación porque hay dos niveles: básico para aprender a correr desde cero patatero o avanzado para perfeccionar la técnica si ya tienes algo de experiencia, en una sesión semanal de una hora por El Retiro con un profe experto… y con otros 24 compañeros cañeros.

Todo por 39€ el trimestre. ¿Quién da más? Nadie. Inscríbete aquí para conseguir tu plazaLet’s (city) run!

jabon-de-alepo-

En Fisiosalud+ hemos incorporado el jabón de Alepo

En Fisiosalud+ hemos incorporado el jabón de Alepo para la higiene de nuestras manos, muchos no habéis oído hablar nunca de él y os ha sorprendido que no tenga olor ni produzca espuma…pero, ¿qué es el jabón de Alepo?

El jabón de Alepo es un jabón vegetal hecho a partir de dos aceites: el de laurel y el de oliva.

Se elabora de forma artesanal desde hace más de 2000 años en la ciudad de Alepo, situada al norte de Siria. La elaboración del jabón de Alepo se ha transmitido de generación en generación hasta nuestro días, manteniéndose igual que en los orígenes. Combina los métodos de producción más antiguos con los productos más naturales.

Este jabón se elabora sin colorantes, conservantes, perfumes ni productos químicos. Es un jabón completamente vegetal y biodegradable, por eso no produce espuma ni tiene olor.

Resulta útil para todo tipo de pieles y se puede utilizar para la higiene diaria de la piel de todo el cuerpo, como champú y como espuma de afeitado.

El auténtico jabón de Alepo, que es considerado el más puro de todos los jabones, se elabora exclusivamente a base de aceite de oliva, aceite de laurel, hidróxido de sodio (esencial para la saponificación) y agua.

Todo esto hace que el jabón de Alepo tenga una serie de propiedades muy beneficiosas para la salud de nuestra piel.

jabon de alepo propiedades

Propiedades del jabón de Alepo

El aceite de oliva nutre, regenera y suaviza la piel
El aceite de laurel actúa como antiséptico, antiinflamatorio y desinfectante
Restablece la capa hidrolipídica de la piel
Protege de las infecciones cutáneas y agentes externos
Protege las pieles secas y las pieles sensibles
Ayuda en problemas cutáneos como psoriasis, dermatitis, acné, eccemas, quemaduras…
Es desinfectante, antiinflamatorio, cicatrizante, antioxidante y antienvejecimiento
Regula el cuero cabelludo y aporta volumen, brillo y cuerpo al cabello
Protege la piel y reduce las irritaciones propias del afeitado
Es antipolillas
¿Cuáles son las contraindicaciones del jabón de Alepo?
Este producto no presenta ningún tipo de contraindicación importante, ya que sus ingredientes son prácticamente inocuos y 100% naturales.

Pilates Suelo

Comienza a entrenar tu cuerpo

Este año aprovecha para empezar un método de entrenamiento que te cambiará el cuerpo y tu relación con él.  Ven a Fisiosalud+ y comprueba por ti mismo por qué somos el mejor centro de Pilates de Madrid y por qué nuestros alumnos repiten año tras año.

Resultados son muy eficaces  ¡compruébalo por ti mismo! ¡Grupos abiertos, aún estás a tiempo! Sin matrícula!  45€ /mes  1 clase/semana    85€/mes  2 clase/semana en grupos de 3-5 personas y personalizamos el entrenamiento de cada alumno ya que todos los cuerpos son diferentes.

Nuestras clases de pilates terapeútico se imparten en los centros de Madrid:  Fisiosalud+ Ciudad Lineal, Fisiosalud + Tetuan, y Fisiosalud+ Barrio Salamanca  y Valencia en Avenida Reino de Valencia 21

hiperlordosis-fisiosalumas-fisiosalud+

APRENDE SOBRE TU COLUMNA CON LA OSTEOPATÍA

La osteopatía es una terapia manual y una forma de evaluar y tratar al cuerpo como conjunto de una manera global. El objetivo fundamental de un osteópata es el de facilitar al máximo la capacidad que tiene el organismo para recuperarse ante cualquier disfunción (traumatismo, enfermedad, cirugía, etc.), entendiendo por disfuncióncualquier pérdida de movilidad en cualquier parte del cuerpo (músculo, articulación, cápsula articular, órgano, vaso, sutura craneal, fascia, etc.).

Por tanto, la osteopatía pretende recuperar la movilidad de los tejidos, esto es, el comportamiento natural de todas las estructuras, restaurando el equilibrio y empleando para ello técnicas fundamentalmente manuales.

Cuando un osteópata explora a un paciente, lo hace de forma global, analizando cada uno de los sistemas, tanto a nivel músculo-esquelético, como visceral o craneal, valorando adherencias y restricciones de cualquier tejido y relacionando así todos los síntomas que tiene el paciente. El propósito final es encontrar la posible causa de dichas restricciones, tratarla y dejar que el cuerpo, bajo sus principios de autorregulación, recupere la máxima normalidad posible.

Así es como el osteópata concibe al organismo en su totalidad, no sólo de una manera exclusivamente física, sino también química y emocional, intentando así abarcar los diferentes aspectos de una lesión y ayudando al cuerpo a reencontrar su equilibrio.

El sistema nervioso controla y coordina todos los órganos y estructuras del cuerpo humano. Una alteración de éste desencadena la afectación del resto de estructuras, órganos y funciones del cuerpo.

Te mostramos la relación de la columna vertebral y el resto del organismo, así como los síntomas asociados con las vértebras, en el caso de hoy vamos a hablar de las vértebras cervicales (C1 a C7):

C1: Áreas del cuerpo afectadas:

  • Riego sanguíneo en la cabeza

  • Glándula pituitaria

  • Glándulas salivales

  • Cuero cabelludo

  • Huesos de la cara

  • Cerebro

  • Oído medio e interno

  • Sistema nervioso simpático

Síntomas asociados al alineamiento incorrecto de C1:

  • Dolores de cabeza

  • Migrañas

  • Nerviosismo

  • Insomnio

  • Presión sanguínea alta

  • Mareos

  • Ansiedad

  • Cansancio crónico

C2: Áreas del cuerpo afectadas:

  • Ojos y sistema ocular

  • Oído interno

  • Nervios auditivos

  • Sinus

  • Huesos mastoides

  • Lengua

  • Frente

Síntomas asociados al alineamiento incorrecto de C2:

  • Sinusitis

  • Dolor de ojos

  • Dolor de oídos

  • Desfallecimiento

  • Cefalea

C3: Áreas del cuerpo afectadas:

  • Mejillas

  • Oído externo

  • Huesos de la cara

  • Dientes

  • Nervios trigémino

  • Diafragma

Síntomas asociados al alineamiento incorrecto de C3:

  • Neuralgia

  • Neuritis

  • Contracturas en trapecios

  • Contracturas en ECM (esternocleidomaistoideo)

  • Limitación en la movilidad del cuello

C4: Áreas del cuerpo afectadas:

  • Nariz

  • Labios

  • Boca

  • Trompa de eustaquio

Síntomas asociados al alineamiento incorrecto de C4:

  • Alergia al polen

  • Moqueo

  • Perdida auditiva

  • Anginas

  • Contracturas en romboides

  • Contracturas en redondo menor

  • Alteración de la movilidad del hombro

C5: Áreas del cuerpo afectadas:

  • Cuerdas vocales

  • Glándulas del cuello

  • Faringe

Síntomas asociados al alineamiento incorrecto de C5:

  • Laringitis

  • Dolor de garganta

  • Dolor de cuello

  • Dolor de hombros

  • Hernia discal

C6: Áreas del cuerpo afectadas:

  • Músculos del cuello

  • Hombros

  • Codos

  • Amigdalas

  • Tiroides

Síntomas asociados al alineamiento incorrecto de C6:

  • Cuello rígido

  • Dolor en la parte alta del brazo

  • Amigdalitis

  • Tos crónica

  • Cervicobraquialgia

  • Dolor de hombro

  • Hernia discal

  • Epicondilitis

C7: Áreas del cuerpo afectadas:

  • Tiroides

  • Hombros

  • Codos

Síntomas asociados al alineamiento incorrecto de C7:

  • Bursitis

  • Resfriados

  • Problemas de tiroides

  • Dolor de manos

  • Cervicobraquialgia

  • Epitrocleitis

ENRIQUE ÁLVAREZ SARALEGUI

Fisioterapeuta – Máster en Osteopatía

Lesiones por sobreuso en corredores: causas y prevención

Las lesiones son moneda común entre corredores y lamentablemente una gran cantidad de runners las padecen durante el año .Las zonas del cuerpo  más lesionadas en corredores son las rodillas, los pies y tobillos, las caderas, el tendón de aquiles y las pantorrillas.

En corredores las lesiones más comunes son el síndrome patelofemoral;  síndrome de la banda iliotibial , la fascitis plantar, tendinitis rotuliana y la aquiliana.

Aunque las causas de estas lesiones son variadas, una gran parte de ellas se pueden producir por excesos y/o errores en los entrenamientos y por ello se las puede catalogar como “lesiones por sobreuso“.

Teniendo en cuenta la elevada cantidad de corredores lesionados al año, a continuación te contaremos algunos datos importantes sobre las “lesiones por sobreuso”.

LESIONES POR SOBREUSO EN CORREDORES

Pese a que el running es una actividad física con múltiples beneficios para la salud física y mental, es un deporte que genera impactos repetitivos en tu cuerpo y que por ende puede generar un gran desgaste.

Afortunadamente, el cuerpo humano es una máquina de adaptación casi perfecta, y cuando se le presentan determinados estímulos, realiza las adaptaciones necesarias.

Así, correr genera un estímulo que produce una serie de adaptaciones importantes en el aparato locomotor (formado por el sistema osteoarticular  -huesos, articulaciones y ligamentos- y el sistema muscular -músculos y tendones-).

Estas adaptaciones permiten que tus huesos, articulaciones, ligamentos, músculos y tendones puedan soportar las tensiones que el running genera e ir ampliando sus capacidades.

Para que estas adaptaciones se produzcan y tu cuerpo esté listo para tolerar una mayor exigencia física, tu cuerpo necesita dos cosas:

1.- Que la exigencia física no sea exagerada.

2.- Que le des tiempo para recuperarse.

Realizar entrenamientos extremadamente duros y para los que tu cuerpo no está acostumbrado, es como golpear un vidrio con un martillo una y otra vez; quizás la primera vez no se rompa, pero cada golpe aumenta el riesgo.

Tu cuerpo necesita descanso y tiempo para recuperarse, pero es uno de los grandes errores en los entrenamientos de los corredores.

Exigir físicamente a tu cuerpo de forma exagerada, ya sea por la intensidad, frecuencia o volumen de tus entrenamientos y no darle tiempo suficiente para descansar y recuperarse, es la principal causa de “lesiones por sobreuso”.

Aunque la combinación de ambos factores es la receta perfecta para la producción de una lesión por sobreuso; con que cometas uno solo de estos dos errores será suficiente para que aparezcan.

De lo anterior, podría parecer que bastaría con entrenar de forma moderada y descansar  para no lesionarte, pero lamentablemente no es tan fácil.

Las características personales son un factor vital en la producción de lesiones por sobreuso.

Diferencias estructurales entre corredores, disbalances y debilidades musculares, una técnica de carrera inadecuada, son factores a considerar en la producción de una lesión por sobreuso.

Este tipo de factores puede producir que determinadas zonas de tu cuerpo tengan que trabajar más mientras corres, generando una mayor exigencia en determinadas zonas de tu cuerpo.

6 TRUCOS PARA PREVENIR LESIONES POR SOBREUSO

1.-NO TE SOBREENTRENES

Demasiadas personas creen imposible que un corredor amateur llegue a sobreentrenarse, pero suele suceder cuando se intenta hacer demasiado, en poco tiempo y superamos la capacidad de adaptación que tiene nuestro cuerpo.

Si llegamos a esta instancia, habrá dos opciones, detenernos y recuperarnos o seguir y lesionarnos; de ti depende cual de las dos opciones tomes.

2.- NUNCA REALICES ENTRENAMIENTOS DUROS DOS DÍAS CONSECUTIVOS

Jamás realices dos entrenamientos duros en días consecutivos. ¿Que consideramos entrenamientos duros? Tempo, fondos, sesiones de velocidad, son algunas de las rutinas duras que nos tocarán en nuestro plan.

Alterna días duros, con días fáciles y así disfrutarás más y pasarás menos tiempo lesionado.

3- NO OLVIDES TU TÉCNICA DE CARRERA

Tener una buena técnica de carrera te ayudará a ser un corredor más eficiente y a mantenerte alejado de las lesiones.

No creas que por ser un corredor amateur no puedes trabajar en tu forma de correr.

4.- NUNCA CORRAS CON DOLOR

Si sientes dolor, no corras. Si estás cansado y sientes las piernas molestas, modera tus entrenamientos  y evita los entrenamientos duros.  Aprende a distinguir el dolor del cansancio.

Tomarte un día de descanso es mucho mejor que tomarse una temporada entera en doctores y rehabilitación.

  1. ADEMAS DE CORRER, FORTALECE TU CUERPO

Cuando corres, no todos tus músculos trabajan de la misma manera, algunos son más activos (y son más exigidos) que otros.

Los movimientos repetitivos que realizas al correr pueden crear desequilibrios que conduzcan a una lesión y por ello es vital que incorpores el entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento de fuerza  te ayudará a mejorar tus rendimientos y colaborará a mantenerte alejado de las lesiones por sobreuso.

6 CUIDA TU CUERPO EN FISIOSALUD+

Es importante ir a visitar a tu fisioterapeuta de confianza para prevenir lesiones y sobrecargas, imprescindible para poder seguir con tu rutina de entrenamiento. Te daremos consejos de lo que necesites en cada momento, relacionado con zonas que debes potenciar o posibles estiramientos que debes incluir en tu calentamiento/enfriamiento diario.

 

JAVIER DE VICENTE. FISIOSALUD+ALCOBENDAS.

Embarazo y suelo pélvico: fortalecimiento y elasticidad

Para comenzar voy a hacer un resumen de qué es el suelo pélvico y cuáles son sus funciones. El suelo pélvico puede describirse como un conjunto de estructuras músculo-aponeuróticas ubicadas en la pelvis, que se encuentra en relación con el sacro y el coxis. Sus principales funciones son la de sostén de los órganos pélvicos, continencia y función sexual, ya que actúa a nivel uroginecológico, coloproctológico y sexual.

¿De qué forma se ve implicado el suelo pélvico durante el embarazo?

En el embarazo, esta musculatura soporta mayor carga que en condiciones normales, debido al peso del bebé sobre la zona, por lo que la prevención es fundamental en esta etapa de la vida de la mujer. Para cubrir la demanda de soporte visceral se recomienda reforzar la musculatura perineal, ya que un suelo pélvico debilitado podría tener como consecuencia la aparición de prolapsos (descenso de órganos pélvicos) en el postparto, por lo que es importante llevar a cabo un entrenamiento de la musculatura del suelo pélvico.

Este entrenamiento consiste en realizar ejercicios de contracción y relajación con un número de repeticiones y series al día en distintas posiciones, y ha de estar supervisado y controlado siempre por un profesional experto hasta que se aprendan, ya que un exceso de tono en la musculatura puede desencadenar un parto más difícil, dado que durante el parto es la última barrera que tiene que atravesar el bebé. Lo primero, para hacerlo correctamente, es enseñar a tomar conciencia de esta zona, ya que muchas veces no se sabe cómo hacer los ejercicios. Después, una vez integrado el suelo pélvico en nuestra conciencia corporal, empezaremos a trabajar los músculos mediante el entrenamiento que indique el profesional.

Entonces, ¿qué pasará si lo fortalezco en exceso?

Cuando el periné está hipertónico, es decir, los músculos están demasiado fortalecidos, el bebé encontrará un “tope duro” al final de la fase expulsiva del parto. El objetivo será siempre buscar un tono normal que ayude a soportar el peso del bebé pero que no dificulte la salida de éste durante el parto. De cualquier forma, tanto si hay un tono normal como si encontramos hipertonía (en este caso con más razón), buscaremos la elasticidad de la musculatura del suelo pélvico al igual que haríamos con cualquier otro músculo del cuerpo, para que durante el parto el bebé se deslice de una manera más cómoda y la expulsión sea más fácil. Es importante comenzar a trabajar la elasticidad del periné a partir de la semana 35-36, aproximadamente un mes antes del parto.

¿Qué herramientas existen para conseguir un periné flexible y elástico?

La evidencia científica aprueba la eficacia del masaje perineal en las semanas previas al parto para prevenir el trauma obstétrico, especialmente episiotomías y mejora el dolor perineal en el posparto. Además un buen complemento del masaje perineal es el EPI-NO, un dispositivo intracavitario vaginal que sirve para elastificar el tejido perineal, el entrenamiento en la práctica del pujo y la relajación perineal. Todo ello siempre bajo la supervisión de un fisioterapeuta experto, como los de nuestra clínica de Fisiosalud+ Valencia.

Masaje perineal prenatal

El masaje perineal puede ser externo, interno o ambos. Se recomienda comenzar su práctica en la semana 36, con una duración de unos 10 minutos diarios. El fisioterapeuta educa a la pareja para que cada día pueda ser realizado, o incluso se enseña a la propia mujer un auto-masaje para hacerlo ella misma todos los días.

Para finalizar, recalcar que otra de las ventajas del masaje perineal es la reducción de la morbilidad en el postparto, lo cual se encuentra en relación con esa elasticidad que hemos conseguido previa al parto. Muchas mujeres solicitan cesáreas para dar a luz sin desgarros perineales o cortes, que después causarán dolor y disfunciones en el postparto y afectarán a su vida sexual activa. La realización del masaje como prevención reducirá estos problemas.

Beatriz Hernández Egido, Nº de colegiada 4780

Puncion seca 2

PUNCIÓN SECA

La fisioterapia, como cualquier disciplina sanitaria, está en constante evolución, y paulatinamente comienzan a aparecer técnicas nuevas o el desarrollo de otras ya presentes. La punción seca no es una técnica nueva, ya que los fisioterapeutas llevamos usándola desde hace tiempo, pero es cierto que en los últimos años han aumentado los estudios relacionados con la misma, y además se ha ido integrando en el mundo deportivo, dado la gran eficacia demostrada en ciertas lesiones musculares.

Con el paso del tiempo se va demostrando que el fisioterapeuta no es sólo “aquel que da masajes”, y poco a poco la gente va conociendo el gran número de armas disponibles para el tratamiento adecuado de diferentes patologías, englobando un extenso marco de trabajo a nivel sanitario.

La punción seca es una técnica invasiva para el tratamiento de ciertos puntos musculares a través del uso de agujas de acupuntura, aunque hay que aclarar que no debemos confundir una cosa con la otra. De hecho, lo único que es similar entre sí es precisamente el uso de dichas agujas; y digo similar porque a pesar de que pueden usarse las mismas agujas, en realidad existen en el mercado otras más específicas para la punción seca, con unas características concretas ideales para dicho tratamiento.

La acupuntura, que también se está usando cada vez más en el mundo de la fisioterapia, tiene un origen y una filosofía completamente diferente a la punción seca. La primera tiene en cuenta la globalidad del cuerpo y las energías que lo recorren, utilizando las agujas para reequilibrar las fluctuaciones de energía en los diferentes canales o meridianos. La segunda es llamada así para diferenciarla de todas aquellas punciones en las que se infiltra algún tipo de líquido o medicamento, y se trata de un tratamiento muy concreto de uno o varios puntos específicos de origen muscular.

¿Cómo y para qué se utiliza está técnica? El marco científico donde se engloba la punción seca es bastante complejo, pero siempre va relacionado con lo que se conoce como síndrome del dolor miosfacial (SDM), del que a grandes rasgos podemos decir que se trata de un síndrome doloroso muscular, de carácter crónico, en el que no existe lesión estructural como tal, pero que por una serie de procesos bioquímicos intramusculares aparece un déficit de función del músculo en cuestión, todo ello directamente influenciado por malos hábitos posturales, estrés, gestos de repetición, etc.

Por todo esto es muy común que estos procesos puedan aparecer en el ámbito deportivo, ya que de todos es sabido que en muchos casos existen problemas posturales durante la actividad, así como alteraciones del gesto técnico. Como ya hemos comentado en otras ocasiones, lo más importante a nivel preventivo es conocer y aprender cuál es el gesto deportivo implicado en nuestro deporte.

Puncion seca

 

Las manifestaciones clínicas que aparecen en este tipo de problemas musculares son aquellas en las que el paciente refiere un dolor muy concreto en un punto muscular, que se acompaña de una tirantez excesiva en ciertos movimientos y que en muchos casososturales, gestos de repeticido poresinado con lo que se conoce como sferentes canales o meridianos. para reequilibrar las fluctuaciones de ener usarse las mismas agujas, en realidad exi presenta una sensación dolorosa difusa en alguna zona más o menos próxima al punto de dolor principal.

Al explorar la zona encontramos una banda tensa muscular, dolorosa a la palpación y especialmente sensible en un punto muy concreto al que se conoce como punto gatillo miofascial (PGM). Además, la presión de dicho punto puede desencadenar un dolor difuso a distancia muy característico de la activación de dichos puntos. En general, el estiramiento del músculo implicado es doloroso y la contracción suele evidenciar una ligera falta de fuerza del mismo.

El fisioterapeuta, basándose en la exploración y en su experiencia, planteará el tratamiento adecuado, incluyendo la punción seca sólo si es preciso en cualquiera de sus modalidades, ya que existen diferentes escuelas y técnicas.

Conocer el proceso por el cual la punción con la aguja puede mejorar o incluso hacer desaparecer el problema, es algo bastante complejo, ya que aún no hay una unificación de criterios en el ámbito científico. En los últimos años se han llevado a cabo estudios bioquímicos e histológicos para saber qué ocurre exactamente, y de momento existen varias corrientes que apuestan por diferentes teorías. Es por tanto un campo en el que aún queda mucho por investigar.

Una de las teorías más aceptada es aquella relacionada con la acetilcolina, un neurotransmisor que actúa como intermediarior tanto un campo en el que to existen varias corrientes que apuestan por diferentes teorde una tensi entre el nervio motor y la fibra muscular en lo que se conoce como placa motora, y que coincide con el PGM. En aquellos momentos en los que un músculo sufre algún tipo de estrés debido a sobrecargas, sobreesfuerzos, malas posturas, gestos técnicos incorrectos, etc., puede producirse una liberación excesiva de acetilcolina que colapse los receptores de la fibra muscular, impidiendo la relajación de ésta. La contracción constante de fibras musculares limita la correcta vascularización sanguínea que origina una isquemia tisular (falta de oxígeno en el tejido). Todos estos mecanismos son los que provocan el dolor y la sensación de tirantez y rigidez.

La punción con la aguja sobre el PGM pretende estimular una respuesta refleja de las fibras afectadas en forma de espasmo, gestos tuscular (placa motora). , que según los estudios llevados a cabo libera el colapso producido por la acetilcolina y regula el tono muscular, consiguiendo la desaparición de los síntomas. En muchos casos los resultados son sorprendentes, llegando a la eliminación total del problema.

Esta técnica tiene muy pocas contraindicaciones, con lo que es una buena terapia de elección para el tratamiento de PGM. Un fisioterapeuta formado en ella puede solucionar fácilmente estos problemas, pero hay que tener en cuenta que es un tratamiento muy específico, y no es útil para otras patologías musculares. Será el propio profesional el que considere en cada caso particular, cuál de las múltiples técnicas de nuestro marco de trabajo es la más eficaz.

Alberto Marquína

Fisioterapeuta Fs+

FLATO

A todos nos ha pasado alguna vez, al hacer algún tipo de ejercicio físico como correr, jugar al fútbol, baloncesto… que nos ha aparecido un dolor agudo en un costado.

¿ Qué es el flato?

Durante mucho tiempo se ha pensado que los culpables de estos dolores eran el diafragma y las costillas pero realmente los responsables de estos dolores son el hígado( dolor en el lado derecho) y el bazo( dolor en el lazo izquierdo).

El falto es un dolor que se asocia a un déficit de oxigenación sobre todo en las personas que no están acostumbradas a realizar ningún tipo de actividad física.. Para entender mejor este dolor vamos a explicar brevemente las funciones de cada uno de los dos órganos.

El hígado es un órgano situado en el cuadrante superior derecho de la cavidad abdominal y palpable debajo de nuestra parrilla costal derecha, cuya función principal es la de filtrar las sustancias dañinas de la sangre, digerir las grasas de los alimentos, almacenar el azúcar que el cuerpo necesita para obtener energía y eliminar toxinas.

El bazo se encuentra ubicado en el cuadrante superior izquierdo de la cavidad abdominal. Su función es la producción de glóbulos rojos durante la gestación y en la etapa adulta almacenar sangre oxigenada, aunque también forma parte del sistema inmunológico y circulatorio.

Cuando realizamos una actividad física nuestro cuerpo necesita sangre oxigenada para distribuirla por todo el organismo y como no dispone de tanta sangre oxigenada, el cuerpo la demanda y es el bazo el que le aporta esa sangre produciéndose contracciones del mismo para que salga la sangre. Si esta demanda se prolonga y el bazo se queda sin sangre oxigenada sus contracciones serán en vano y ahí es cuando aparecerá ese dolor costal agudo en este caso en el lado izquierdo. Cuando el dolor es en el lado contrario se debe al hígado ya que cuando realizamos un ejercicio físico nuestro cuerpo fabrica ácido láctico, el cual es degradado por el hígado. Esta actividad puede superar la capacidad de esta víscera llegando a producir el flato.

¿ Soluciones?

Para evitar los dolores causados por el hígado lo primero que debemos hacer es un trote suave para permitir al hígado metabolizar el ácido láctico y así impedir al cuerpo que lo acumule, este trote suave para calentar también beneficiará al bazo que no tendrá que trabajar tanto para reponer al organismo de sangre oxigenada ya que con el aumento progresivo de la actividad no bajarán tan bruscamente los niveles de oxígeno. Será necesario también un buen control de la respiración para mantener el oxígeno en unos niveles correctos y beber mucho agua para evitar la acumulación de toxinas en el hígado.

Nagore Gogenola

FisioSalud+ Alcobendas

Protocolo EPTE para Tendinosis Aquilea

Protocolo EPTE para una tendinosis aquilea: aplicación en interfase superficial, profunda e intratendón, seguido de vendaje antiisquémico de McConnell.

Paciente que arrastra la lesión de hace tiempo cada vez que sale a correr. Presenta degeneración del tejido tendinoso confirmado ecográficamente. Después de 5 – 7 semanas, con la aplicación de la electrolisis y el protocolo de trabajo semanal, se forman nuevas fibras de colágeno y se produce una regeneración completa del tejido lesionado.

 

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Tratamiento Postural

Nuestro paciente vino a Fisiosalud+ por dolores a lo largo de su columna y en sus caderas. Era un dolor que iba cambiando de zona cada semana. Después de varios tratamientos su dolor remitía pero al tiempo volvían las recidivas.

En la primera sesión nos contó su caso y los tratamientos recibidos y después de una exhaustiva valoración llegamos a la conclusión de que la causa de su problema era su postura. En la imagen podemos ver su postura con una marcada lordosis lumbar y cifosis dorsal. Presentaba unos flexores de cadera rígidos y una musculatura abdominal débil.

En las dos primeras sesiones trabajamos la movilidad articular de la cadera trabajando con los movimientos accesorios y realizando ejercicios de Mulligan. Para la musculatura, mejoramos la rigidez de los flexores de cadera mediante el tratamiento de los puntos gatillo presentes con punción seca y electropunción. El resultado se puede notar en la siguiente foto.

En las siguientes sesiones incidimos en la mejora del control motor de la musculatura abdominal, lumbar y glutea, enseñando al paciente una serie de ejercicios terapéuticos. Se le mandó para casa una tabla de ejercicios que debía hacer a diario. En una semana el paciente estaba asintomático y la postura volvió a cambiar .

El propósito de esta entrada es reflejar la importancia de la postura en algunos problemas. Para ello es importante una buena valoración por parte del fisioterapeuta para encontrar la causa y de la voluntad del paciente en realizar el ejercicio terapéutico, pues sin él, el tratamiento estaría incompleto.

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Ángel Araque Sáez . Fisioterapeuta Fs+ Francos Rodriguez

NORMAS GENERALES DE HIGIENE POSTURAL

Recomendaciones al estar acostado:

Por término medio, pasamos de 6 a 8 horas al día tumbados, tiempo durante el cual la columna des­cansa sin soportar el peso del cuerpo. Por esto, es importante cuidar la postura que se adopta cuan­do se está tumbado.

La postura ideal al estar tumbado o durmiendo, es la que permite tener apoyada toda la columna en la posición que ésta adopta habitualmente cuando uno está de pie. Una buena postura es la posición fetal, tumbado de lado sobre un costado con las rodillas y caderas flexionadas y con la cabeza y el cuello alineados con el resto de la columna. Otra postura buena se adopta tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y una almohada colocada debajo de éstas.

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Recomendaciones al vestirse:

Aunque sea una acción que no se tenga demasiado en cuenta, es sabido que durante el acto de vestirse se adop­tan frecuentemente posiciones forzadas para la espalda, siendo precisa su modificación en un intento por evitar la aparición de dolor.
Permanecer sentado al ponerse los calcetines y zapa­tos, elevando la pierna a la altura de la cadera o bien cruzándola sobre la contraria, manteniendo la espalda recta.
Para atarse los cordones, agacharse con las rodillas flexionadas o elevar el pie apoyándolo en una silla o tabu­rete.

Recomendaciones al levantarse y sentarse en una silla o sillón:

Es un gesto que se realiza varias veces al día y que conlle­va la adopción de posturas forzadas para la espalda y la realización de un esfuerzo muscular de cierta intensidad, aspectos ambos con capacidad demostrada para favore­cer el desarrollo de un proceso doloroso vertebral. Por este motivo, es conveniente llevar a cabo ambas accio­nes de la mejor manera posible, intentando descargar la parte inferior de la columna.

Para levantarse hay que realizar un buen apoyo con las manos (reposabrazos, borde del asiento, muslos o rodillas) y desplazar el cuerpo hasta el borde anterior del asiento, retrasando levemente uno de los pies, que servirá tanto de apoyo como de impulso para incorporarse.

Para sentarse, es importante hacerlo de forma contro­lada, utilizando los apoyos disponibles y dejándose caer suavemente sobre el asiento.

Es fundamental evitar levantarse de un salto sin nin­gún tipo de apoyo, así como desplomarse pesadamente a la hora de sentarse sobre cualquier tipo de asiento.

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Recomendaciones al acostarse y levantarse de la cama:

Es especialmente importante realizar de forma adecuada los gestos de acostarse y levantarse de la cama, especial­mente este último, después de haber estado varias horas tumbado en la cama con la columna vertebral en una posición relajada.

Para levantarse de la cama partiendo desde la posición de tumbado boca arriba, lo primero es flexionar las rodillas, girar el cuerpo sobre uno de los costados y después, apoyándose en las manos, incorpo­rarse de lado hasta quedar sentado en la cama. Una vez sentado al borde de la cama, apoyarse en el colchón con las manos e impulsarse hacia arriba y adelante. Nunca hay que sentarse directamente desde la posición de boca arriba, al ser uno de los movimientos con más riesgo para la columna por la importante sobrecarga que gene­ra sobre la región lumbar.

Al acostarse hay que hacer el movimiento contrario, es decir, sentado al borde de la cama, recostarse sobre uno de los lados apoyándose inicialmente en los brazos, después elevar las piernas del suelo flexionadas y final­mente colocarlas sobre la cama.

 

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Recomendaciones al asearse:

En las actividades de aseo, hay que tener en cuenta la altu­ra a la que se encuentra el lavabo, ya que el realizar una excesiva flexión del tronco hacia delante para lavarse la cara, los dientes, las manos, etc., puede resultar perjudi­cial y especialmente doloroso para la región inferior de la espalda, y sobrecargar de una forma excesiva la zona lumbar. La postura más adecuada es agacharse con la espalda recta y con las rodillas flexionadas, buscando siempre que sea posible, el apoyo de una de las manos sobre una estructura firme (lavabo, pared).

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Recomendaciones al ir a la compra:

Es conveniente repartir la compra a lo largo de varios días, evitando el riesgo que supone una compra excesi­vamente voluminosa y pesada.

Para transportar la compra se recomienda la utiliza­ción de un carro, siendo mejor empujarlo que arrastrar­lo, ya que se evitará una postura forzada en rotación de la columna. El asa del carro debe ser alta, y si es posible que llegue a la altura de los codos, siendo preferibles los carros de cuatro ruedas frente a los de dos. En el caso de emplear bolsas, es conveniente repartir ade­cuadamente el peso de la compra entre ambos brazos, evitando transportar más de 4-5 kilos de peso en cada lado, y manteniendo las bolsas lo más cerca posible del cuerpo.

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Recomendaciones al planchar:

Procurar no acumular la ropa de plancha para un solo día de la semana.
Es importante que la altura a la que se encuentre la tabla de planchar, quede ligeramente por encima de la cintura para evitar una inclinación excesiva del cuer­po hacia delante. Mantener un pie más adelantado y/o elevado que el otro, de forma alternativa, apoyándolo sobre un pequeño taburete que permita mantener las curvaturas naturales de la columna vertebral.

 

Recomendaciones al pasar la aspiradora:

Al pasar la aspiradora, es recomendable hacerlo con una pierna más adelantada y semiflexionada que la otra, y cuando sea necesario agacharse, hacerlo flexionando una de las rodillas sin inclinar el tronco hacia delante.

 

Recomendaciones al hacer la cama:

Para hacer la cama de forma adecuada, separar los pies para conseguir una base amplia de apoyo. Para remeter bien la ropa, es preferible arrodillarse sin tener que inclinar el tronco hacia delante.

Recomendaciones a la hora de limpiar cristales, puertas, paredes, etc:

Se recomienda hacerlo con un pie más adelantado que el otro.

Para limpiar a una altura superior a la cabeza, utilizar un taburete para evitar una postura forzada en extensión de la columna vertebral. Por el contrario, en el caso de limpiar a una altura baja, conviene ponerse en cuclillas para evitar la flexión anterior del tronco al igual que para coger un objeto pesado del suelo.

 

Recomendaciones al meter y sacar la ropa de la lavadora:

Lo más indicado es colocarse enfrente de la lavadora en cuclillas, y proceder a meter o sacar la ropa del inte­rior sin inclinar la espalda hacia delante, manteniéndola recta en todo momento.

 

¿ABDOMINALES CLÁSICOS O GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA?

Los abdominales clásicos son ejercicios que se realizan con elevación de tronco o de piernas y que mediante un acortamiento de la musculatura abdominal se pretende reducir el diámetro de la cintura, fortalecer la región abdominal para así mejorar la zona lumbar o por un mero hecho estético. Sin embargo, cada vez que se realizan, estamos mandando una señal a la región abdominal de que salga hacia fuera. Además, para las mujeres puede suponer un problema, ya que cada vez que elevamos el tronco o las piernas estamos haciendo que nuestras vísceras desciendan y también nuestro suelo pélvico, lo que supone una disminución del tono de dicha región. A lo largo del tiempo puede llevar a problemas de incontinencia urinaria o después de un parto a un descenso de las vísceras del suelo pélvico.

 

En cada elevación del tronco se ejerce sobre la columna una presión anterior, lo que hace protuir los discos hacia posterior y rectificar la región lumbar.

Este tipo de abdominales sólo sería recomendado de manera controlada en casos en los que se requiera una rápida elevación de los miembros inferiores (salto con pértiga), o en los que se requiera una rápida puesta en bipedestación (fútbol, judo…).

 

Por el contrario, la gimnasia abdominal hipopresiva (GAH) es un conjunto de técnicas que mediante posturas y movimientos disminuyen la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica y activan la musculatura estabilizadora de la columna vertebral. Se debe combinar un entrenamiento respiratorio diafragmático con fases de apnea espiratoria.

 

El objetivo de estos ejercicios es disminuir el perímetro abdominal, mejorando postura, funcionalidad y estética. Previenen la aparición de hernias inguinales, abdominales, crurales y vaginales, disminuyen el perímetro de la cintura de 2-4 cm y provocan un ascenso visceral, por lo que mejoran la incontinencia urinaria y reequilibran la musculatura y la posición pélvica tras el parto.

 

Dadas las ventajas y beneficios de la GAH, vamos a detallar a continuación la influencia de la GAH sobre los diferentes sistemas de nuestro cuerpo así como una explicación básica de la ejecución de los ejercicios.

 

hipoprsivos    vs     abdominales

ACTUACIÓN DE LA GAH SOBRE LOS DIFERENTES SISTEMAS

 

La GAH no sólo influye sobre la región lumbo-pélvica, también lo hace sobre varios sistemas:

 

  • Sistema músculo-esquelético: mejora la postura corporal, disminuye el dolor de espalda, mejora la flexibilidad de la columna y tonifica la musculatura abdominal y pélvica.
  • Sistema circulatorio: aumenta los parámetros sanguíneos y disminuye el edema y la pesadez de piernas.
  • Sistema respiratorio: aumenta la potencia muscular inspiratoria y espiratoria, aumenta la capacidad pulmonar y disminuye los síntomas del asma.
  • Sistema digestivo: disminuye el estreñimiento y mejora el tránsito intestinal.
  • Sistema sexual: menstruaciones más regulares y menos dolorosas, aumento de la sensibilidad y aumento del control de la función sexual.
  • Sistema emocional: disminuye la ansiedad y aumenta la autoconfianza.

 

 

 

EJECUCIÓN DE LA GAH

 

Existen una serie de signos anatómicos asociados a la correcta ejecución técnica y que delatan el efecto hipopresivo como son: abertura del arco costal, movilización del ombligo hacia dentro y hendidura en las fosas claviculares. La aparición de estos signos anatómicos delataría el efecto del hipopresivo.

 

Las pautas técnicas para la realización del ejercicio son la siguientes:

  1. Autoelongación: estiramiento axial de la columna .
  2. Doble mentón: empuje del mentón que provoca tracción de la coronilla hacia el techo.
  3. Decoaptación de la articulación glenohumeral
  4. Adelantamiento del eje de gravedad hacia la punta de los pies.

 

  1. Respiración costal: respiración diafragmática con fase inspiratoria y espiratoria pautada por el fisioterapeuta.
  2. Apnea espiratoria: fase de espiración total de aire y apnea mantenida (entre diez y veinticinco segundos según el nivel del practicante. El diafragma, durante la fase de apnea espiratoria, se relaja y es succionado como consecuencia de la apertura costal y elevación de la caja torácica. La relajación tónica del diafragma consigue la disminución de la presión torácica y abdominal.

Los ejercicios se realizan con un ritmo lento y respiración pautada por el fisioterapeuta. Las posturas se repiten un máximo de tres veces con una duración mínima de sesión entre veinte minutos y una hora según objetivo a alcanzar.

 

 

NAGORE GOGENOLA UNIBASO

FISIOTERAPEUTA

 

 

 

 

 

Los 10 errores de la alimentación familiar

¿Eres de los que piensas que comes sano? Compruébalo tu mismo con la lista de los 10 errores de la alimentación

  1. Improvisación. El 80% de las familias no planifica sus menús.
  2. Comer a la carta. Preguntar ¨¿Qué te apetece?¨ debería estar prohibido.
  3. No desayunar o hacerlo rápido está a la orden del día.
  4. Picotear entre horas. Es síntoma de menús mal planificados.
  5. Comidas tardías y copiosas. Nos falta un reloj, verduras y mas ensaladas.
  6. Bebidas azucaradas, alimentos salados y platos empapados en salsa.
  7. Comida rápida. Es sabrosa pero también una bomba de grasa directa a nuestro organismo.
  8. Mucho filete y poca verdura. Se abusa de la carne roja.
  9. Aversión a las grasas. No se sabe diferenciar entre las buenas y las malas.
  10. Malinterpretar las recomendaciones y confundir términos.

Enrique Álvarez

FISIOSALUD+ ALCOBENDAS

FS+ Test de Adams, gibosidad en escoliosis

ESCOLIOSIS

La escoliosis se caracteriza por presentar una curvatura lateral en la columna vertebral. Hay dos tipos de escoliosis: no estructurada (actitudes escolióticas o falsas escoliosis) y estructurada (escoliosis verdaderas).

–        Escoliosis no estructurada

En este tipo de escoliosis existe una desviación pero no existen alteraciones anatómicas vertebrales ni gibosidad. Se trata de una escoliosis muy flexible. Las desviaciones se corrigen con facilidad cuando se eliminan las causas que lo provocan. Desaparecen casi siempre en decúbito (tumbados), con manipulaciones e incluso voluntariamente con inclinaciones laterales de tronco. Deben vigilarse, puesto que con el tiempo podrían llegar a estructurarse.

Causas:

  • Tumores: Osteomas
  • Lesiones discales
  • Espondilodiscitis
  • Cólicos biliares y renales
  • Hepatopatias
  • Dismetrías de miembro inferior (+ de 5cm)
  • Defectos del tronco y miembros superiores

 

–        Escoliosis estructurada

Son escoliosis en la que existen deformidad de los elementos vertebrales y discos. Las curvas presentan una rotación que dará lugar a una gibosidad. También puede provocar alteraciones en los elementos blandos (ligamentos, músculos o vísceras) que rodean la columna.

Este tipo de escoliosis es parcialmente reductible, dependiendo esta reducción de su grado de flexibilidad, y nunca se enderezan voluntariamente del todo.

FS+ Test de Adams, gibosidad en escoliosis

El diagnóstico de la escoliosis está basado en la historia clínica, exploración física y estudio radiológico del paciente.

  1. Historia clínica: se recogen los datos de antecedentes familiares y personales
  2. Exploración física: se hará en principio con el paciente en bipedestación (de pie) y con el tronco y las extremidades al descubierto.

Se prestará atención a la asimetría en la altura de los hombros, de las escápulas (omóplatos), de los triángulos del talle, triángulos formados por las caras internas de los brazos, laterales del tórax y los entrantes de la cintura.

La alineación del tronco se realizará a través de la “prueba de la plomada”.

Para comprobar si el paciente presenta gibosidad se lleva a cabo el “test o maniobra de Adams” (paciente de pie, inclina hacia delante doblando su cintura)

  1. Examen radiológico: es básico en el proceso de diagnóstico ya que podremos analizar la desviación y determinar el grado de angulación de la curva o curvas.

El tratamiento de la escoliosis puede ser conservador o quirúrgico, estableciéndose uno u otro en función de la edad del paciente, causa que produce la escoliosis, localización, grado y rigidez de la curva o curvas. El método conservador de tratamiento incluye observación periódica, ejercicios físicos, fisioterapia, electroestimulación, tracción vertebral o tratamiento con corsés ortopédicos. Y la cirugía combina la instrumentación correctora y la artrodesis con muy buenos resultados.

Ana Rivero

Fisioterapeuta Fs+ Alcobendas

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Fisioterapia y Nutrición

Nuestra salud depende en gran medida de la alimentación que seguimos, del ritmo de vida que llevamos y del medio ambiente en el que nos movemos. A pesar de vivir en un país en el que poseemos todo los medios necesarios para recibir una correcta alimentación, la vida cotidiana nos ha llevado a perder nuestras raíces y encaminarnos a una alimentación mas globalizada, adulterada y llena de productos muy tóxicos para nuestra salud.

Nuestro cuerpo es un laboratorio químico capaz de procesar casi todo tipo de sustancias excretando su parte tóxica hacia el exterior a través del hígado y los riñones principalmente.

A menudo nos encontramos en consulta a muchos pacientes aquejándose de dolor músculo-esquelético relacionado directamente con una dieta inadecuada.

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En Espacio Orgánico hemos asistido a una excelente charla sobre la desintoxicación a través de batidos verdes, infusiones y suplementos que ayudan a limpiar nuestro organismo.

En Fisiosalud+ Alcobendas apostamos por un tratamiento totalmente personalizado analizando cada uno de los factores que han desencadenado la patología del paciente siendo la alimentación importantísima tanto para el diagnóstico como para el tratamiento final.

Nagore Gogenola y Enrique Álvarez

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Autotratamiento para estiramiento capsular, muscular y ligamentoso de la articulación sacroiliaca. Ejercicio recomendado para embarazadas.

Tres fases de estiramiento:

 

Tres fases de estiramiento: Foto1- sentado se realiza una flexión de rodilla y se mantiene la posición 10″, para estirar el músculo piramidal y la articulación sacroiliaca.

Foto2-sentado se coloca el tobillo sobre la rodilla contraria y se presiona hacia el suelo durante 10″ para estiramiento de la articulación sacroiliaca.

Foto3- sentado se lleva la rodilla hacia el hombro contralateral durante 10″ para estiramiento de los ligamentos de la región sacroiliaca.

 

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auto-estiramiento-sacroiliaca-fisioterapeutas-alcobendas

 

Nagore Gogenola 
Fisioterapeutas Fisiosalud+Alcobendas

 

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técnica linfática alcobendas

Técnica Linfática para Rodilla

La aplicación del vendaje neuromuscular sirve para potenciar o prolongar el efecto del drenaje linfático, ayudando al sistema linfático en la evacuación de líquido de manera global o puntual y también para la mejora del sistema circulatorio acelerando la reabsorción de los hematomas así como para el tratamiento de las cicatrices. Además, contribuye a la normalización de la circulación linfática y el retorno venoso.

Las funciones que hemos buscado son:

– Disminución de la inflamación, facilitando la circulación linfática

– Disminución de hematomas, ayudando a su absorción

El vendaje neuromuscular permite mejorar el aporte sanguíneo a la zona afectada, logrando así, una mejor oxigenación y mayor aporte de nutrientes. Esto se traduce en: una disminución de la inflamación, un cierto efecto analgésico y por último una recuperación más rápida de la zona lesionada.

El vendaje lo realizaremos con dos ” pulpos” tomando previamente la medida de los mismos con la pierna en flexión ( unos 50º); un anclaje lo pondremos en vasto interno y el otro en vasto externo, sin ninguna tensión. Procurar que exista simetría en el cruzamiento de las cintas y los huecos que se van formando, cubriendo ampliamente la articulación a tratar.

Cuando las tiras del Vendaje Neuromuscular se pegan, la cinta hace que la piel se levante y esto genera más espacio y libera presión del fluido intersticial. Esto permite un mayor drenaje de la linfa, y conforme el cuerpo se mueve las tiras de tape ejercen un efecto de bombeo que estimula la circulación linfática las 24h del día.

Se tuvieron en cuenta otras técnicas previas al vendaje, como es el drenaje linfático manual, con el fin de drenar zonas específicas del cuerpo, previa estimulación de los canales principales linfáticos, estos son los grandes vasos o cadenas ganglionares (ganglios del cuello, axilares, inguinales) .

técnica linfática

técnica linfática alcobendas

 

 

Javier de Vicente

Fisioterapeuta Fisiosalud+ Alcobendas

*Con la colaboración de Hermi Hernández

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Fascitis plantar

La fascitis plantar es una inflamación de la aponeurosis plantar del pie. Es una patología que está presente día a día en la clínica, y que sin un calzado adecuado, unas pautas a seguir y un buen tratamiento de fisioterapia puede llegar a imposibilitarnos el día a día.

El síntoma predominante es dolor plantar en el talón o a mitad del pie, siendo la mañana el momento más crítico.

El tratamiento de fisioterapia que llevamos a cabo en  Fisiosalud+,  se basa en la aplicación de ultrasonido, corrientes analgésicas, microonda, estiramientos, kinesiotape y masoterapia de la fascia plantar entre otros.

Os mostramos la colocación de un kinesiotape para la fascitis plantar como parte de una sesión.

Flavia Garcia

Fisioterapeuta Fisiosalud+ Ciudad Lineal

Fisioterapeutas Madrid

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Tendinitis hombros

EJERCICIOS FÍSICOS PARA PREVENIR LOS SÍNTOMAS DE LA TENDINITIS DEL SUPRAESPINO

El músculo supraespinoso tiene su origen en la fosa supraespinosa de la escápula y su tendón se dirige hasta el troquíter o tubérculo mayor del húmero. Forma parte del llamado “manguito de los rotadores” estabilizando el hombro y ayudando en la separación del brazo.

La tendinitis de este músculo es la inflamación que se ocasiona en este tendón por el roce provocado por los movimientos repetitivos de elevación de hombro, que provoca un pinzamiento entre la cabeza del húmero y el acromion. Es una de las causas más frecuentes de hombro doloroso.

Deportes como baloncesto, voleybol, balonmano, tenis, pádel o trabajos que impliquen el uso del ordenador provocan continuamente esta fricción del tendón.

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Los síntomas que provoca esta lesión son:

–       Dolor al separar el brazo del cuerpo lateralmente

–       Dolor en la cara anterior del hombro que irradia hasta el cuello y parte superior de la espalda llegando hasta el codo en muchas ocasiones.

–       Limitación funcional y disminución de la fuerza en actividades de la vida diaria

–       Dolor al dormir sobre ese lado

Un tratamiento de Fisioterapia adecuado basado en diversas técnicas manuales (masaje profundo del tendón, electroterapia, hielo, masajes, estiramientos, fortalecimiento del resto de la musculatura que compone el manguito…) y adaptado a la evolución del paciente es bastante efectivo.

Como siempre la colaboración por parte del paciente es fundamental para el tratamiento, por ello a continuación se exponen una serie de ejercicios y estiramientos para prevenir que los síntomas vuelvan a aparecer.

1. Apoyar el brazo sobre una mesa dejando que el brazo doloroso cuelgue como un péndulo y balancearlo lenta y suavemente haciendo pequeños círculos durante un minuto. Añadir una mancuerna de 1 Kg (o un Kg de arroz…)

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2. Colocar la mano del brazo doloroso sobre el hombro opuesto. Con la otra mano tomar el codo desde abajo y empujarlo hacia arriba con suavidad hasta donde sea posible sin que esto produzca dolor Mantener esa posición durante unos segundos y luego llevar el brazo con suavidad hasta la posición inicial. Repetir 10-15 veces.

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3. Mantenerse erguido y colocar el dorso de la mano del lado afectado sobre la espalda. Con la otra mano, colocar el extremo de una toalla de baño sobre el hombro sano y coger con la mano que se encuentra atrás de la espalda. Mover con suavidad la toalla con la mano sana, elevando el brazo doloroso. Mover la toalla hasta donde sea posible sin que la maniobra produzca dolor. Mantener esa posición durante unos cuantos segundos y volver lentamente a la posición inicial. Repetir 10-15 veces.

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4. Espalda apoyada en la pared y manos en la nuca. Mover los codos hacia atrás hasta que toquen la pared. Mantener ahí durante unos segundos y después moverlos hacia delante. Repetir 10-15 veces.

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5. Colocar la mano del brazo doloroso atrás de la cintura. Con la palma dirigida hacia la espalda, tratar de levantar la mano sobre la espalda hasta donde sea posible, como si los dedos caminaran hacia arriba por la columna vertebral. Mantener esa posición durante unos segundos y luego dejar que la mano se deslice hacia la cintura. Repetir 5-10 veces.

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6. De pie con el hombro doloroso a unos 60-90 cm de la pared. Extender el brazo, colocar la yema de los dedos sobre la pared y subirlos suavemente hasta donde sea posible. A continuación, acercarse a la pared y ver si puede subir los dedos un poco más. El objetivo es alcanzar el punto en donde el brazo se encuentre extendido hacia arriba contra la pared. Al llegar a lo más alto posible, mantener esa posición durante unos cuantos segundos y luego bajar los dedos por la pared.
Repetir 5-10 veces.

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 Los siguientes ejercicios de nuevo con un peso de un Kg

7. Tumbado boca arriba con el codo pegado al cuerpo y flexionado a 90 grados, de manera que el antebrazo se dirija hacia fuera. Levantar lentamente la mano que sostiene la pesa, hasta que ésta apunte hacia el techo y regresar a la posición inicial. Repetir 10 veces. A medida que el hombro se fortalezca, repetir hasta 20 veces.

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8. Tumbado de lado con el codo pegado al cuerpo y flexionado a 90 grados, como en el ejercicio anterior. Levantar lentamente la mano que sostiene la pesa, hasta que ésta apunte hacia el techo; luego bajarla lentamente. Repetir 10 veces, hasta llegar a 20 veces a medida que el hombro se fortalezca.

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9. Sentado, sostener las pesas en ambas manos y girar las manos hasta que los pulgares apunten hacia el suelo. Extender los brazos unos 30 grados hacia delante, levantarlo suavemente hasta que se encuentren un poco por debajo del nivel del hombro y luego bajarlo. (No hay que elevarlos por encima del hombro porque esto puede perjudicar a los músculos y a los tendones por esfuerzo excesivo). Repetir 10 veces y aumentar el número de repeticiones en forma gradual hasta llegar a 2.

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Belén Peregrina

Fisioterapeuta Fisiosalud+ Don Ramón de la Cruz

BIBLIOGRAFÍA

–       Martínez Gil, José Luis; Lesiones en el hombro y Fisioterapia, Editorial Arán, Madrid (España) 2006. ISBN: 84-95913-89-5

–       Pérez, Javier; Fisioterapia del complejo articular del hombro, Editorial Masson, Barcelona (España) 2004. ISBN: 84-458-1370—6

–       Neiger, Henri; Estiramientos analíticos manuales, técnicas pasivas, Editorial Panamericana, Madrid (España) 2007. ISBN: 978-84-7903-349-1

–       Institut Ferran. Barcelona [acceso 1 Julio 2012]. Hombro doloroso. Disponible en: hhttp://www.institutferran.org/hombro_doloroso.htm

FS+Ejemplo de ejercicio hipopresivo, alternativa a los abdominales clásicos.

Suelo Pélvico, el gran desconocido de la anatomía de la mujer

El suelo pélvico es el gran desconocido de la anatomía de la mujer, sin embargo tiene gran importancia para una buena calidad de vida.

Es un conjunto de músculos que cierran la pelvis por su parte inferior. Estos músculos deben presentar un buen estado, ser flexibles pero a la vez fuertes para ayudar a controlar la micción, defecación y parto.

Este puente anatómico de ligamentos y músculos presenta una estructura dinámica que se adecua a nuestros movimientos y posturas.

El suelo pélvico se conecta con el exterior a través de 3 orificios. En su parte más anterior, la vejiga conecta con la uretra, en la línea media el útero se conecta con la vagina y posteriormente, el ano conecta el recto con el exterior.

Entre las funciones de suelo pélvico encontramos:

  • ESTABILIZAR REGIÓN LUMBOPÉLVICA junto al TRANSVERSO DEL ABDOMEN

Si los músculos que forman el suelo pélvico o el transverso no tienen fuerza o control suficiente puede provocar dolor lumbar. En embarazadas es muy típico presentar una debilidad de este músculo y su consecuente dolor lumbar.

El transverso abdominal es el músculo más profundo de los abdominales. Tiene forma de faja y recubre todas nuestras vísceras desde las vértebras lumbares donde se origina hasta el abdomen, donde queda insertado por debajo de los oblícuos y del recto abdominal, presionando los órganos intestinales hacia dentro y protegiendo la salud de la columna vertebral.
Se activa automáticamente en acciones reflejas como toser o reír, pero el resto del día tiende a relajarse, ya que no trabaja en absoluto en posiciones sedentarias (sentado o quieto).

  • SOSTÉN DE LAS VISCERAS PÉLVICAS JUNTO SISTema FASCIAL Y LIGAMENTOSO

La maya que forma los músculos del suelo pélvico sirve de soporte para las vísceras (vejiga, útero, recto).

Una debilidad de esta pared muscular puede provocar el descenso, o incluso su prolapso (salida).

La solución en la mayoría de los casos es quirúrgica donde se realiza una colocación de una maya de soporte para devolver a su sitio la matriz (prolapso uterino), vejiga (cistocele) o el recto (rectocele)

FS+Ejemplo de ejercicio hipopresivo, alternativa a los abdominales clásicos.

 

  • AYUDA EN EL CIERRE ESFINTERIANO EVITANDO LA SALIDA DE LA ORINA, HECES Y GASES – PERMITE MICCIÓN, DEFECACIÓN Y PARTO

Cuando estos músculos se debilitan, una de las consecuencias puede ser la incontinencia urinaria/fecal o pérdida involuntaria de la orina. En ocasiones estas pérdidas se producen por esfuerzos físico y otras por actividades de la vida cotidiana, tales como toser, estornudar, reír o levantar pesos pesados.

Como con cualquier músculo del cuerpo, el ejercicio repetido del suelo pélvico fortalece los músculos que lo componen y, en determinados casos, puede ayudar a reducir los episodios de incontinencia urinaria.

 

Ana Rivero

Fisioterapeuta Fisiosalud+ Alcobendas

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Pilates Terapeutico durante el embarazo

Pilates Terapeutico durante el embarazo impartido por un fisioterapeuta.
– Fortalece el centro muscular para estabilizar el tronco y proteger la columna.
– Ayuda a mejorar la postura,
– Previene diástasis abdominal
– Prepara miembros inferiores y suelo pélvico para el momento del parto

Ejercicio1:

Puente. Trabaja la articulación de la columna lumbar y la pelvis y la estabilización de cintura escapular y columna cervical. Los principales músculos que se trabajan son: Transverso Abdominal, músculos profundos del suelo pélvico, Glúteo mayor e isquiotibiales, Oblicuos, Dorsal ancho y Redondo mayor.

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Ejercicio 2:

Cuadrupedia Patrón Cruzado. Trabaja el equilibrio, la coordinación y la estabilidad de la columna y escápulas. Los principales músculos que se trabajan son: Transverso Abdominal, músculos profundos del suelo pélvico, Glúteo mayor e isquiotibiales mientras la cadera se extiende, deltoides mientras el hombro se eleva. Oblícuos y multífidos contralaterales a la pierna que se eleva.

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Belén Peregrina

Fisioterapeuta Fs+ Barrio de Salamanca

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REPERCUSIÓN DE LA DISFUNCIÓN DE ESTÓMAGO SOBRE EL SISTEMA MÚSCULO- ESQUELÉTICO

Nuestros órganos antes de sufrir una enfermedad pasan por un mal funcionamiento del mismo, una disfunción. Nuestro cuerpo nos avisa de una serie de síntomas, dolores reflejos y alteraciones en músculos y articulaciones propios de cada órgano.

La relación del estómago con el sistema músculo- esquelético es muy frecuente en el día a día y se puede ver reflejada en dos situaciones.

La primera se trata de la alteración del sistema nervioso del estómago debido a una obsesión en el ámbito social, económico y en el trabajo. La segunda se caracteriza por ardor de estómago ocasionado por una disfunción hepática debido a una mala alimentación o estrés.

 

Función del estómago

 

El estómago es un órgano compuesto por varias capas musculares fuertes. Situado debajo de la caja torácica del lado izquierdo, el estómago, se encuentra entre el esófago y el intestino delgado. En él comienza la digestión de las proteínas, almacena la comida deglutida, mezcla la comida con los ácidos gástricos y envía la comida hacia el intestino delgado.

 

Síntomas de la disfunción de estómago

 

Los síntomas más frecuentes de la disfunción del estómago son: la disfagia(dificultad para tragar) y la acidez o ardor. Si persisten estos síntomas pueden afectar al esófago, garganta (pudiendo producir afonía)o bronquios (crisis asmática por vapor de ácido clorhídrico).

 

Disfunciones comunes de estómago

 

–     Ptosis de estómago: caída del estómago.

–       Cardias incompetente: incapacidad del cardias ( válvula que evita que los alimentos regresen al esófago) para que los alimentos se queden dentro del estómago.

–       Hernia de hiato: desplazamiento de una parte del estómago a través del orificio esofágico del diafragma.

–       Reflujo gastro-esofágico: sentir que los alimentos después de haber comido regresan a la boca.

 

Síntomas reflejos en el sistema músculo- esquelético

 

–               Contracturas en la región interescapular ( mas la izquierda) hasta las cervicales bajas, pudiendo llegar a provocar una tortícolis.

–               Tensión en el diafragma debido a la unión ligamentosa entre diafragma y estómago

–               Dolor a nivel de las 5ª-6ª vértebras dorsales

–               Hormigueo y acorchamiento de la mano izquierda debido a un bloqueo en la primera costilla izquierda

–               Dolor en ambos trapecios

–               Tendinitis en el hombro izquierdo acompañado de dolor en región interescapular, escápula izquierda, primera costilla izquierda… Nos encontramos ante un problema de estómago que puede cursar sin acidez o con acidez dependiendo del origen del problema.

 

 

Tratamiento

 

Para el tratamiento de las disfunciones de estómago relacionadas con el sistema músculo- esquelético se requiere de la realización de numerosas técnicas osteopáticas, alimentación adecuada a cada paciente y a cada patología y ejercicio físico. A continuación pasamos a detallar las técnicas a realizar:

 

–               Desbloquear mediante técnicas osteopáticas la región cervical, dorsal, lumbar…

–               Descontracturar la región subocciptal, cervical y dorsal.

–               Estirar la musculatura afectada.

–               Tratamiento osteopático craneal.

–               Tratamiento osteopático visceral ( estómago, duodeno…)

–               Electroterapia.

–               Dieta específica para mejorar la función del estómago.

 

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Foto1:DOLORES REFERIDOS DE ESTOMAGO Y DUODENO

 

 

 

                                                                     NAGORE GOGENOLA UNIBASO

FISIOTERAPEUTA FISIOSALUD+ ALCOBENDAS

Fisiosalud+

Nuevas instalaciones Fisiosalud+

Somos conscientes que lo que vivimos no es una época de cambio, si no un cambio de época, donde aumenta la importancia de la salud de la misma forma que las desigualdades sociales por lo que en Fisiosalud+ vestamos obsesionados con tener los mejores precios posibles para nuestros pacientes, con los mejores fisioterapeutas.

Nuestro principal activo es el valor humano y la cercanía de nuestros fisioterapeutas con nuestros pacientes, dentro de una instalaciones confortables y actuales.

En Fisiosalud+ Alcobendas  hemos mejorado las salas de fisioterapia y zonas comunes (recepción, vestuarios, asesos…) y hemos creado nuevos espacios para el desarrollo de Pilates  Terapeutico, Yoga, Taller de Relajación  y Electrotraining .

Estas mejoras nos facilita la introducción de nuevas técnicas en fisioterapia ; Osteopatia, Punción Seca,  Electrotraining, electrolisis percutanea…

Fisiosalud+, juntos desde 1996.

 

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HERNIAS DISCALES

La hernia discal es uno de los problemas más temibles y dolorosos de espalda y cada vez mas frecuente.

No hace falta decir que la palabra hernia va asociada a ¡dolor!. En nuestra consulta 7 de cada 10 pacientes acuden por dolor de espalda y muchos de ellos se preguntan si lo que tienen es una hernia y cómo se les ha producido. En la actualidad padecer una hernia es uno de los motivos de baja laboral más comunes.

¿Qué es una hernia discal?

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Antes de nada hay que explicar la composición del disco intervertebral. Tenemos 26 discos intervertebrales que su principal función es de amortiguar las cargas, es un colchón que absorbe las fuerzas de la gravedad para evitar el sufrimiento óseo. El disco esta formado por un anillo fibroso que es duro y resistente y que contiene un núcleo pulposo, gelatinoso, rico en agua y bastante móvil.

Cuando aumenta la presión en el disco intervertebral el anillo puede romperse provocando que el núcleo salga hacia fuera pudiendo llegar a comprimir el resto de estructuras a su paso o lo que comúnmente se conoce como un pinzamiento.

Síntomas

Los síntomas varían en función del tejido que se esté comprimiendo. Los casos más comunes son debido a ese pinzamiento nervisoso en las vértebras cervicales o lumbares provocando los síntomas a continuación:

  • Dolor local e irradiado.
  • Perdida de fuerza
  • Alteración de la sensibilidad
  • Hormigueo.
  • Tirantez intensa.

Esta sintomatología puede verse empeorada por diferentes patologías en curso como puede ser la artrosis y la deshidratación discal.

Tipos de Hernia

Varían en función de la localización del núcleo con respecto a la raíz nerviosa de esa vértebra. Pueden ser:

  • Central o posterior
  • Posterolateral
  • Lateral o intraforaminal.
  • Externa o extraforaminal

Posición antálgica

Es la postura que adoptamos para el confort y evitar al máximo el dolor que sufrimos. Se debe principalmente al tipo de hernia ya que debemos desviar el disco de la raíz nerviosa comprimida.

Causas

La causa principal es una hipermovilidad o exceso de movimiento en esa vértebra debido a la hipomivilidad o falta de movimiento de otras estructuras cercanas como pueden ser el sacro o las dorsales. Esto puede deberse a diversos factores: 

  • Factores traumáticos: caídas, golpes o accidentes.
  • Factores microtraumáticos: una mala postura, coger peso o estar sentado durante mucho tiempo, deportes asimétricos o muy intensos.
  • Factor visceral: un mal funcionamiento visceral va a provocar que ciertas zonas de la espalda se queden rígidas y por lo tanto el cuerpo compense con una hipermovilidad compensatoria que mantenido en el tiempo durante meses o años acabe produciendo una hernia discal con un simple gesto cotidiano como puede ser abrocharse los zapatos.

Tratamiento

El objetivo siempre va a ser reducir la inflamación del disco, descongestionar la raíz nerviosa y darle movilidad a la zona que esté bloqueada. Esto consistirá fundamentalmente en tres pasos:

  • Técnicas osteopáticas para devolver la movilidad a los tejidos rígidos.
  • Técnicas de masoterapia para descontracturar la zona afectada para disminuir la presión discal.
  • Estiramientos de la musculatura relacionada.
  • Técnicas antiinflamatorias.
  • Electroterapia.

 

 

                                     ENRIQUE ÁLVAREZ SARALEGUI

                                                        FISIOTERAPEUTA

Fisioterapia Madrid

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Electrolisis Percutánea Terapéutica (EPTEÒ)

En Fisiosalud+ continuamos avanzando y evolucionando a la par que la tecnología. Renovamos nuestro dispositivo de Electrolisis Percutánea Terapéutica (EPTEÒ) para el tratamiento de tendinopatías crónicas (tendinosis). Un dispositivo que mejora sus prestaciones, ajustando la dosis terapéutica y permitiendo una mayor eficacia de tratamiento con un menor rango de dolor durante su aplicación.

La electrolisis percutánea consiste en la aplicación de una corriente galvánica a través de una aguja de acupuntura sobre el tejido tendinoso afectado, originando en éste una serie de cambios bioquímicos que aceleran el proceso regenerativo del propio organismo.

En Fisiosalud+ renovamos el compromiso de calidad con nuestros pacientes, adquiriendo el único dispositivo en el mercado con certificado sanitario oficial, y que en manos de nuestros profesionales especializados en EPTEÒ SYSTEM, pondrán en marcha el protocolo de tratamiento más adecuado.

Si llevas tiempo con una lesión tendinosa y las terapias habituales no funcionan, ponte en contacto con nosotros y evaluaremos tu caso sin compromiso.

 

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Articulacion-temporomandibula-fisioterapia

RELACION CERVICO-CRANEO-MANDIBULAR

Desde el punto de vista de la fisioterapia, una de las causas que provocan muchos de los problemas que nos llegan es el estrés, que se asocia muy comúnmente con la región cervical. Tratamientos dirigidos a esta zona pueden mejorar mucho dichas molestias, aunque hay que intentar influir de alguna manera en disminuir ese nivel de estrés.

Pero además, hay muchos casos en los que persisten ciertos síntomas como cefaleas, rigidez articular y sensación de presión en la cabeza, cara y cuello. No hay que olvidar trabajar sobre la Articulación Témporo-Mandibular (ATM) y en su musculatura. La relación que existe entre dicha articulación y la región cervical es tan alta, que raro es el caso en el que no existe afectación en una y otra, aunque sólo sea a nivel muscular.

Si tienes dolor cervical, cefaleas, sensación de pesadez y rigidez en el cuello y la cabeza, y los síntomas no remiten con sesiones de fisioterapia en zona cervical; si además, sufres estrés, sueles apretar los dientes (bruxismo) y te levantas por las mañanas con dolor o molestias en la cara y la mandíbula, consulta con nosotros. Un trabajo específico sobre la región cervicodorsal y la ATM puede solucionar tus problemas.

Alberto Marquina – Fisiosalud +

 

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PILATES COMO COMPLEMENTO A OTROS DEPORTES

Hoy en día ya nos hemos acostumbrado a escuchar que Pilates viene bien para la espalda e incluso a veces se etiqueta el perfil de alumno/a de Pilates al que lleva una vida socio-laboral sedentaria. Lejos de estos tópicos, este método va un poco más allá. Ciertamente, iniciamos los ejercicios desde el centro (tronco) pero también hay un importante trabajo de las extremidades. El objetivo es realizar los ejercicios a través de una respiración específica, en una posición adecuada y con una integración de los grupos musculares de forma coordinada y equilibrada. Esta peculiaridad de trabajar desde el centro hacia fuera genera una mayor estabilidad y equilibrio muscular.

Si nos planteamos combinarlos con otros deportes nos puede ayudar a compensar la musculatura en deportes asimétricos (tenis, golf, pádel…), como refuerzo del “core” en deportes de salto y/o carrera (running y otros deportes de equipo como fútbol o voleibol) y para aumentar la flexibilidad en ejercicios o deportes donde prima el componente de fuerza (pesas). En general, la mejora la de la consciencia corporal siempre mejora el gesto deportivo haciéndolo más eficiente (más económico en esfuerzo y menos lesivo). Cabe especial importancia el componente terapeútico como ejercicio recuperador y de transición a la vuelta deportiva tras una lesión.

Cuánto más equilibrado esté nuestro cuerpo en fuerza, elasticidad y coordinación más eficientes seremos en nuestro deporte y sobre todo nos aseguraremos…

 

¡¡MENOS LESIONES!!

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Bibliografía:

Adamany, K.; Loigerot, D. “Pilates, Una guía para la mejora del rendimiento”

fisioterapia malasaña

David Maroto, fotografo en Fs+ Malasaña

Excelente trabajo fotográfico de nuestro amigo y gran profesional David Maroto en Fs+ Malasaña. Gracias a él, hemos podido documentar el proyecto de Electro-Fisioterapia dentro del Alto Rendimiento deportivo que pronto verá la luz en nuestras clíincas.
Gracias David!

fisioterapia-malasaña-madrid

Fisioterapia Madrid

fisioterapia en colegios

Fs+ en los colegios. Importancia de la buena postura desde la edad infantil

La pasada semana visitamos el Colegio Santa María del Camino de Madrid, para concienciar como fisioterapeutas a los más pequeños sobre la importancia de la higiene postural y como tener una columna sana.
Los niños aprendieron cómo hay que sentarse bien, qué postura es la idónea para dormir, qué tipo de mochila deben utilizar y qué peso máximo tienen que llevar. 
Resultó una tarde entretenida y muy educativa para todos. 
Muchas gracias a los responsables del Santa María del Camino por esta iniciativa. Nos ha encantado!!!

fisioterapia en colegios

Juani-Mieres-fisioterapia-fisiosalud+

LA CERVICALGIA EN EL PÁDEL

La zona cervical es una región anatómica formada por las siete primeras vértebras, así como su articulación con la base del cráneo. Es una zona compleja, no sólo por su implicación biomecánica, sino también por las estructuras vasculares y nerviosas que la atraviesan en dirección a la cabeza.

La cervicalgia no es una patología únicamente asociada al mundo del deporte, sino que además su incidencia es muy alta en toda la población y en el desarrollo de todas las actividades. Sin embargo, nos vamos a centrar en por qué se produce en el pádel, cómo podemos evitarlo y que hay que hacer para solucionarlo.

La columna cervical es la más sección más móvil de toda la columna, y como consecuencia, se encarga de la primera compensación en caso de una fijación de movimiento en secciones inferiores. Esta hipermovilidad compensatoria provoca una irritación articular y como consecuencia un aumento del tono muscular, apareciendo los síntomas típicos de una cervicalgia.   Pero además hay que tener en cuenta que la región cervical está íntimamente relacionada con la funcionalidad de los miembros superiores, con lo que cualquier problema en alguno de ellos puede ocasionar fijaciones articulares y sobrecargas musculares que conlleven problemas cervicales. Es por esto que hay que tener en cuenta de nuevo la importancia del gesto técnico correcto, ya que cualquier problema en este sentido también puede afectar a esta región.

En el caso del pádel, y como ocurre en todos los deportes de raqueta, existe una complicación más: la asimetría. Debido a que uno de los dos lados es el que más se desarrolla durante la actividad deportiva, pueden producirse desequilibrios musculares y articulares que acaben generando patología cervical.

Una vez desarrollado el problema, además de dolor cervical, suelen asociarse síntomas cervicogénicos como cefaleas, vértigos, dolor irradiado y/o referido a miembros superiores, parestesias o sensación de hormigueo en las manos, etc., síntomas que pueden ser muy invalidantes no sólo para la actividad deportiva, sino también para la vida diaria.

¿Cómo podemos prevenir este tipo de dolencia? Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que es una patología muy común y puede que su aparición no sea debida a nuestro deporte, sino a otras múltiples causas como actitudes posturales incorrectas, sobreesfuerzos, estrés, patología de la articulación témporo-mandibular, etc…

A partir de aquí, una adecuada postura mientras jugamos, insistiendo en un correcto gesto técnico es muy importante para protegernos de posibles compensaciones musculares, pero además como parte de nuestra rutina de entrenamientos debemos introducir ejercicios de trabajo muscular específicos para mantener miembros superiores y musculatura cervicodorsal en un estado óptimo, sin olvidarnos de reequilibrar ambos lados del cuerpo.

Un aspecto importante a tener en cuenta es que hay muchos jugadores, que debido al estado de concentración durante el juego, adoptan una postura en la que mantienen los hombros elevados, lo que induce a los trapecios y otros músculos cervicales a una contracción constante que puede dar lugar a los síntomas descritos.

En caso de comenzar a sentir los síntomas propios de una cervicalgia, o como medida de precaución, es recomendable recibir paulatinamente tratamiento de fisioterapia con masaje descontracturante, estiramientos musculotendinosos, calor local y todo lo que el fisioterapeuta crea conveniente.

Ciertas molestias cervicales tienen buena resolución pero si dejamos que evolucione puede acarrearnos problemas mucho más serios y más complicados de solucionar.

 

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IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN EN EL MÉTODO PILATES

Hoy en día somos más o menos conscientes de que una respiración adecuada tiene muchos beneficios y de que si acompañamos el ejercicio con una respiración acorde al mismo conseguimos un rendimiento deportivo más óptimo….pero, a pesar de ello, no le damos la importancia que se merece.

 

Una correcta respiración permite principalmente una mejor oxigenación de los tejidos favoreciendo la llegada de sangre rica en oxígeno y eliminando los productos de desecho en forma de toxinas. La mejor oxigenación es a nivel global y se traduce no solo a nivel respiratorio y muscular si no también a nivel cerebral, por ejemplo, aumentando la función cerebral y con ello el rendimiento intelectual. Además, mejora la capacidad respiratoria total, disminuye el trabajo aeróbico del corazón con lo que retrasa la fatiga física haciéndonos más resistentes al cansancio ante un ejercicio aeróbico. Una respiración profunda y relajada conlleva una relajación integral disminuyendo los estados de ansiedad y estrés.

 

Los ocho principios básicos en los que se basa el Método Pilates según la PMA (Pilates Method Alliance)son: conciencia, respiración, equilibrio, centralización, control, concentración, fluidez y precisión.

 

En el Método Pilates en particular, la respiración que se utilizamos es la intercostal que nos permite estabilizar el tronco desde su base partiendo de la activación de la musculatura abdominal profunda (músculo transverso del abdomen) tanto en la inspiración como en la espiración. Con la activación de esta musculatura profunda, unida a la contracción de la musculatura del suelo pélvico, conseguiremos bien hacer el ejercicio o bien mantener una posición en condiciones de estabilidad de la región lumbo-pélvica. Una buena respiración dirigida hacia las bases pulmonares (“últimas costillas”) nos permite además liberar tensión de la parte superior de los hombros y el cuello.

 

En la práctica, esta respiración es muy sencilla: nos colocamos una posición cómoda, por ejemplo sentados y colocamos ambas manos en el lateral de las últimas costillas. Comenzamos inspirando aire (por la nariz), dirigiendo el aire a esa zona baja del tórax y debemos sentir como “se abren las costillas” tanto de delante-atrás como en la zona lateral. En posiciones de sentado, en pie o tumbados boca arriba se percibe más el movimiento lateral del tórax. Prueba a realizar esta respiración en posición de cuadripedia y notarás mejor el movimiento de delante-atrás. Tras la inspiración, espiramos por la boca de forma lenta y prolongada percibiendo como las costillas vuelven a su posición inicial.

 

La respiración debe ser fluida y profunda evitando coger mucho aire (inspiración forzada), ya que vamos a mantenerla durante un tiempo prolongado suficiente para realizar una tabla de ejercicios y si no correríamos el riesgo de hiperventilarnos (primer signo de alerta suele ser un ligero mareo).

 

Como normal general, la integración de la respiración en el ritmo del ejercicio del Método Pilates sería la siguiente:

 

Comenzamos inspirando por la nariz para oxigenar nuestros pulmones y preparar a nuestros tejidos para el movimiento que comenzaría al principio de la espiración (por la boca, ligeramente abierta para no poner resistencia en la salida del aire).Como sabrán los alumnos de pilates, el movimiento siempre lo iniciamos desde la contracción de la musculatura estabilizadora (principalmente músculos del suelo pélvico y musculatura profunda del abdomen).

 

El objetivo básico de la respiración intercostal en Pilates se basa en ser capaces de utilizar los músculos torácicos para expandir el tórax a la vez que estabilizamos la caja torácica sin necesidad de expandir el abdomen (como si ocurre en la respiración abdominal o diafragmática).

 

Para terminar una de la reflexiones del creador del Método J H Pilates:

 

“La respiración es lo primero y lo ultimo que hacemos en nuestra vida. Nuestra vida depende de la respiración.”

 

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BIBLIOGRAFÍA

 

-Paredes Ortiz, Pablo; Manual de Pilates, Editorial Paidotribo, Badalona,

(España) 2007. ISBN 9788480199131

-Siler, Brooke; El Método Pilates, Editorial Oniro, Barcelona (España) 2010.

ISBN: 9788497544832

 

http://www.pilatesmethodalliance.org/

 

Fuente fotografías:

 

-Blog AkroStudio

– Shutterstock Images LLC- Sebastian Kaulitzki

 

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15 frases de Joseph Pilates 

1. “La buena condición física es el primer requisito para la felicidad”
2. “Paciencia y persistencia son cualidades imprescindibles en el logro de cualquier esfuerzo que merezca la pena”.
3. “El desarrollo de los músculos profundos ayuda al desarrollo de los músculos más grandes, de la misma manera que pequeños ladrillos construyen grandes edificios”.
4. “La verdadera flexibilidad sólo puede conseguirse cuando la musculatura está uniformemente desarrollada“.
5. “Eres tan joven o tan viejo como te sientes. Si tu espalda es rígida con 30 años, entonces eres viejo. Si consigues que sea móvil y flexible a los 60, entonces te seguirás manteniendo joven”.
6. “Sería un grave error pensar que sólo hacer ejercicio es suficiente para lograr el completo bienestar físico. La persona que cuide su alimentación y hábitos de sueño y que se ejercite correctamente estará tomando la mejor medicina preventiva“.
7. “La correcta alineación y postura sólo será posible cuando el mecanismo completo de funcionamiento del cuerpo esté bajo control”.
8. “Cada uno somos arquitectos de nuestra propia vida. Y la felicidad está subordinada al bienestar físico por encima del nivel social o el estatus económico”.
9. “La primera lección es aprender a respirar correctamente. Para mejorar la respiración del individuo, es insuficiente decirle simplemente inspira y exhala. Sólo cuando se entiende el funcionamiento de la correcta respiración puede transmitirse adecuadamente”.
10. “La respiración es la primera acción que realizamos en la vida, y la última. Una respiración vaga e incompleta te acerca a la enfermedad“.
11. “Los hábitos incorrectos en el día a día son los responsables de la mayoría de las dolencias“.
12. “En su condición normal, el niño no necesita el estímulo artificial del ejercicio. Es el hecho de vivir en un contexto artificial lo que supone que haya que guiarle en busca del control consciente de su cuerpo para a partir de ahí transformarlo en hábitos para convertirlos en rutinas inconscientes”.
13. “Existen determinados comportamientos que no sólo condicionan sino que perjudican el correcto desarrollo del niño como:
Ponerles de pie o hacerles que caminen cuando su estructura osteoarticular no está preparada para ello
Sentarlos en sillas cuando posiblemente estarían más cómodos en el suelo.
Impedirles trepar o salvar obstáculos, cuando su inclinación natural es afrontar esos retos”…
14. “A día de hoy, las instituciones están gastando millones de dólares en la adquisición y mantenimiento de equipamientos de gimnasio que podrían ser gastados más inteligentemente en la formación de profesionales, ejemplos de estilo de vida saludable y no aquellos que sólo predican de cómo debería ser una vida saludable”.
15. “El objetivo es conseguir el equilibrio corporal y mental, sin primar uno sobre otro. El desarrollo corporal contribuye al desarrollo de los esquemas mentales y viceversa. Ambos aspectos deben coordinarse con el objetivo de lograr los mejores resultados con el mínimo esfuerzo. La evolución en un plano sin que vaya acompañado del otro es como tratar de construir una casa con unos fuertes cimientos de piedra pero un tejado de papel o edificar un resistente y sólido tejado sobre una estructura de arenas movedizas”

Fuente: Why not Pilates? Manuel Alcazar

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Programa integral de estabilización lumbar

En Fs+ trabajamos en el diseño de un programa integral de estabilización lumbar específico para cada paciente. Se realizan técnicas de estabilización y fortalecimiento de la columna lumbar (multífidos específicamente lumbar y transverso abdominal).
Este programa enseña a los pacientes a fortalecer y dar flexibilidad a la espalda sin dolor mejorando los síntomas de la lumbalgia en un porcentaje muy alto. Con el movimiento de sensibilización se ofrece la comprensión de posturas seguras, potencia funcional y coordinación.
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Fisiosaludmas- invitado-Desayuno-Trabajo-Universidad-San-Pablo-CEU-COIE

Fisiosalud + invitado al Desayuno de Trabajo realizado por La Universidad San Pablo CEU y COIE

Fisiosalud + fue invitado al Desayuno de Trabajo realizado por La Universidad San Pablo CEU y COIE (Centro de Orientación e Información de Empleo) el pasado día 25 de noviembre al Plan Transversal de Empleabilidad para acercar las necesidades de la Empresa a la Universidad. 

Como representantes del colectivo #Fisioterapeutas en esta reunión, trasladamos a los dirigentes de la Universidad la necesidad de mejorar la Formación en Procesos  y no solo la evaluación de conocimientos. Trabajar en procesos imprescindibles para nosotros como el Anlaítico (Diagnóstico, Juicio Clínico, y Planificación del tratamiento), Físicos (Habilidades Físicas) y Sociales (Influencia y Trabajo en Equipo) mejorará la correspondencia entre curriculó y capacidades profesionales.

El Vpte. Del Patronato de la FUSP CEU D.Manuel de Soroa y Suárez de Tangil, el Decano de la Facultad de Medicina D.Tomás Chivato Pérez y el Director del COIE D.Ignacio Blanco Alfonso encabezaron la relación de asistentes junto con invitados de diferentes empresas como Fremap, Coca Cola, Embajada de Francia, Embajada de Alemania, Sandoz, Psicotec, GSK, Johnson & Johnson, HM Hospitales, Adecco y Michael Page Healthcare& Lifesciences.

El evento estuvo organizado por Fernando González, Agendaplus.

 

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electrotraining-chaleco-electroestimulacion

El chaleco de Electro Estimulación Muscular en Fs+ revolucionario método de entrenamiento de alto rendimiento

Fisiosalud+ te pone en forma con una sesión semanal siempre supervisado por un fisioterapeuta . La electro estimulación  EMS  esta revolucionando el mundo del entrenamiento personal .  Al estimular  300 músculos de forma simultanea  activamos todos los sistemas energéticos del cuerpo , logrando una transformación corporal .

La alta intensidad de trabajo muscular logra quemar grasa hasta 72 horas después de cada sesión,  esto no es posible lograrlo con ejercicio convencional.   Al trabajar el glúteo de forma excéntrica tonifica y eleva esta zona clave de forma inigualable.  Lo mismo ocurre con los brazos, piernas, caderas y abdomen.. Todo se consigue con la mínima carga articular.

Tonificación y rectificación postural. La tecnología junto con fisioterapeutas Fs+ especializados en mejorar la postura. Unos minutos son suficientes para lograr resultados visibles en los primeros meses,  no es un trabajo pasivo pero se acorta el tiempo y numero de sesiones  necesarios par cumplir objetivos.  La activación muscular de 20 minutos  EMS  es equivalente a 4 horas de gimnasio convencional sin sufrimiento de las articulaciones.  El incremento de tono muscular  eleva nuestro metabolismo basal hasta 500 calorías al día, quemando grasa, incluso en reposo.

Relajación y regeneración. Este programa mejorara la vascularización , funcionando como analgésico,te hace sentirte mejor, favorece la eliminación del estrés.

Rendimiento deportivo. Utilizado por deportistas profesionales de distintas disciplinas y clubes de fútbol de primera y segunda división. Es el primer sistema que ha logrado mejorar velocidad en atletas de elite, uno de sus impulsores ha sido Usain Bolt. Muy recomendable para deportistas amateurs que quieren  mejorar su rendimiento deportivo.

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Nuevo servicio de Estudio Biomencanico de la Marcha en Fisiosalud+

Nuevo servicio en Fisiosalud+ Barrio de Salamanca sobre el Estudio Biomecánico de la Marcha que nos permite conocer si tu forma de pisar es correcta y si tiene relación con determinadas patologías, pudiendo prevenir la aparición de futuras lesiones musculares y articulares. Consiste en:

  • Exploración articular y muscular en camilla.
  • Análisis estático y dinámico de la huella plantar y la postura mediante el uso de plataforma de presiones.
  • Análisis de la carrera, para deportistas.
  • Análisis dinámico mediante filmación de la pisada para detectar anomalías.

A partir de los resultados, valoramos la necesidad de realizar un tratamiento personalizado mediante la fabricación a medida de plantillas, y fisiosterapia por medio de ejercicios de potenciación, estiramientos, etc.

¿A quién va dirigido?

  • Niños: Prevenir lesiones en la edad adulta con el tratamiento adecuado.
  • Deportistas: mejora el rendimiento deportivo por medio de la fabricación de plantillas personalizadas.
  • Personas mayores: Mejorando la forma de pisar,  facilita una vida más activa .

¿En que consiste?

El pie esta diseñado para desarrollar de forma indolora una serie de actividad físicas cuyos fundamentos son la carga del peso del organismo y la deambulacion. Estos datos serán útiles para el diagnostico y la prevención desde las diferentes áreas de conocimiento; la medicina, la fisioterapia y la actividad física.

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ESTUDIO BIOMECANICO DE LA MARCHA

El Estudio Biomecánico de la Marcha nos permite conocer si la pisada es correcta y si tiene relación con patologías, de esta forma se puede prevenir la aparición de futuras lesiones musculares y articulares.

Consiste en:

  • Exploración articular y muscular en camilla.
  • Análisis estático y dinámico de la huella plantar y la postura mediante el uso de plataforma de presiones.
  • Análisis de la carrera, para deportistas.
  • Análisis dinámico mediante filmación.

A partir de los resultados, valoramos la necesidad de realizar un tratamiento mediante la fabricación a medida de plantillas y/o tratamiento de Fisioterapia con ejercicios de fortalecimiento , estiramientos, cinesiterpia etc.

¿A quién va dirigido?

  • Niños: puede corregir defectos y prevenir lesiones en la edad adulta.
  • Deportistas: mejora el rendimiento deportivo gracias a la fabricación de plantillas.
  • Personas mayores: mejora la calidad de vida al mejorar la forma de pisar.

¿En que consiste? El pie esta diseñado para desarrollar de forma indolora una serie de actividad físicas cuyos fundamentos son la carga del peso del organismo y la deambulacion. Estos datos serán útiles para el diagnostico y la prevención desde las diferentes áreas de conocimiento; la medicina, la fisioterapia y la actividad física. Dentro de los datos que se facilitan podemos diferenciar:

Estudio de la huella  Tras la realización de un scanner milimétrico del pie se facilitan datos relativos a su estructura morfológica. Estos datos serán útiles para conocer las diferentes medidas y ángulos del pie.

Tipo de bóveda, talón y de antepié:        

Bóveda: Mediante el análisis de las huellas plantares puede determinarse si el sujeto tiene un pie normal o si presenta deformidades como pies planos, cavos, equinos, etc…       Talón: El talón forma un ángulo con el resto de la pierna. Antepié: La formula digital viene definida por la longitud de los dedos del pie:

  • Pie egipcio: El dedo gordo es mas largo que el segundo y el resto van siendo también mas cortos 1>2>3>4>5
  • Pie griego: El dedo gordo es más corto que el segundo, los demás van acortándose con relación al segundo. 2>1>3>4>5
  • Pie cuadrado: El dedo gordo y el segundo dedo son de la misma longitud. Los demás van disminuyendo. 1= 2>3>4>5

Análisis fotométrico  Se adjuntan imágenes del pie y miembro inferior. Se observara la morfología, simetría del desarrollo óseo, tropismo muscular y posición espontánea de la extremidad, comparando ambos lados por si existen asimetrías. Planos frontal anterior, frontal posterior y sagital.

Análisis de la marcha Imágenes extraídas de la filmación realizada en dinámica. Incluye tres planos: frontal anterior, posterior y sagital. La visión de espaldas o de frente permite mostrar las oscilaciones y traslaciones laterales en el plano frontal (eje antero-posterior con movimientos de adduccion y abducción). Desde el lateral se examinara la progresión en el plano sagital (eje transversal con movimientos de flexo-extensión). Para un correcto análisis cabe analizar los siguientes movimientos en las distintas articulaciones del pie.

En el tobillo, que es una articulación en mortaja, los movimientos principales son: flexión plantar y flexión dorsal o extensión. Existe un mínimo grado de movimiento lateral cuando el pie esta en flexión plantar.

–       Flexión plantar. Es el movimiento que discurre en un plano sagital y durante el cual la zona dorsal del pie, o parte de el, se aleja de la tibia. Ocurre sobre un eje de rotación transversal (bimaleolar). El mantenimiento del pie en esta posición determina un pie equino.

–       Flexión dorsal o extensión. Movimiento que discurre en un plano sagital y durante el cual la zona distal del pie o parte de el se aproxima a la tibia. Igualmente ocurre sobre un eje bimaleolar. El mantenimiento del pie en esta posición determina un pie talo. En la articulación subastragalina se producen los movimientos de:

–       Inversión. Este movimiento sucede en un plano frontal, durante el cual la superficie plantar del pie se inclina (gira hacia adentro) mirando hacia el plano medio. El mantenimiento del pie en esta posición origina un pie varo.

–       Eversion.Movimiento que tiene lugar en un plano frontal y durante el cual la superficie plantar del pie o parte de el gira hacia fuera, se aleja del plano medio. El mantenimiento en esta postura determina un pie valgo. En el antepié, en la articulación mediotarsiana, tienen lugar los movimientos de aduccion y abducción.

–       Aduccion. Movimiento sobre un plano transverso, en el que la parte distal del pie se desplaza o aproxima hacia la línea media del cuerpo. Ocurre sobre un eje vertical de rotación. El mantenimiento en esta posición da lugar a un pie adductus o en aproximación.

–       Abducción. Movimiento que tiene lugar sobre un plano transverso, durante el cual la zona del distal del pie se desplaza o aleja de la línea media del cuerpo. Si el pie se mantiene en esta posición se origina un pie abductus o en separación. Los movimientos del pie no son puros, de tal manera que los del tobillo se complementan con los de la articulación subastragaliana y la articulación mediotarsiana, según un eje helicoidal, dando lugar a:

–       Supinación. Se efectúa sobre 3 planos y consiste en el desplazamiento simultáneo del pie en flexión plantar, inversión y aduccion.

–       Pronacion. También se efectúa sobre 3 planos y consiste en el desplazamiento simultáneo del pie en flexión dorsal, eversion y abducion. Ventajas exclusivas

  • Estudio Biomecánico de la Marcha en Fisiosalud+ Barrio de Salamanca
  • Todos los tratamientos realizados mediante plantillas incluyen las revisiones necesarias hasta tu completa satisfacción.
  • Los tratamientos están garantizados, incluyendo ajustes o repeticiones del tratamiento en caso necesario.

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La musculatura estabilizadora del tronco y la columna vertebral

La preparación física para el deporte no se limita a la practica del deporte en cuestión también son fundamentales los ejercicios dirigidos al fortalecimiento de la zona media del cuerpo, pero… ¿ por qué los fisioterapeutas le damos tanta importancia?, ¿cuáles son los principales errores a evitar?, ¿existe alguna forma de incidir en estos músculos?

La musculatura estabilizadora del tronco y la columna vertebral. El trabajo abdominal mediante los ejercicios clásicos de fortalecimiento del recto anterior del abdomen (“tableta de chocolate”) puede no ser tan efectivo como muchos creen ya que  se realizan elevaciones de tronco desde la posición de tumbado y se deja fuera la gran mayoría de grupos musculares encargados de dar estabilidad a  la zona media del cuerpo: transverso, oblicuos, cuadrado lumbar…

En cualquier deportista, es fundamental que toda la musculatura estabilizadora del tronco esté correctamente trabajada. La razón es que, al igual que ocurre en la gran mayoría de gestos deportivos, el movimiento nace en la zona media del cuerpo, y si los músculos del tronco no están bien tonificados, el riesgo de sufrir dolores o lesiones de columna aumenta considerablemente.

Por otro lado, en las cadenas cinéticas en las que la fuerza pasa del miembro superior al inferior y viceversa, el tronco hace de puente y los músculos de la zona media del cuerpo son los encargados de transmitirla, de manera que si no se lleva a cabo un buen trabajo  de la musculatura estabilizadora , las transferencias de fuerza será menos efectiva y nuestro rendimiento deportivo disminuirá.

En un deportista amateur, tener la musculatura estabilizadora en perfecto estado supone poder realizar la técnica de su deporte correctamente sin riesgo de lesiones. Por lo que resulta indispensable a cualquier nivel deportivo.

Para iniciarse en este entrenamiento nos puede ayudar el Método Pilates ya que se debe activar el suelo pélvico , colocar bien la pelvis en todos los ejercicios y llevar una respiración adecuada. Con Pilates Suelo podrás tener un aprendizaje sin riesgos de errores y sin aumentar las posibilidades de hacernos daño.

Una vez trabajado el suelo pélvico existen numerosos ejercicios que, correctamente ejecutados, implicarán a la musculatura estabilizadora y por tanto serán efectivos.
En el trabajo de estabilidad del tronco, se emplean frecuentemente plataformas inestables, bandas elásticas, balones Bobath, y otras  herramientas aisladas o combinadas entre sí.

Por medio de la Fisioterapia, en próximos post  veremos diferentes ejercicios para tonificar esta importante región de nuestro cuerpo.

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VENDAJE NEUROMUSCULAR O KINESIOTAPING

 

 

El vendaje neuromuscular (VNM), también conocido como kinesiotaping, es una técnica de vendaje cada vez más extendida en la fisioterapia, y no sólo en el ámbito deportivo, que quizá es donde más se comenzó a aplicar. Actualmente es un complemento muy útil en los tratamientos de fisioterapia que se llevan a cabo para múltiples patologías, muchas de las cuales aparecen en la práctica del pádel.

Como fisioterapeuta, durante el desarrollo de mi trabajo me encuentro con mucho desconocimiento por parte de los pacientes de en qué consiste realmente esta técnica, por lo que aprovecharemos hoy para explicar en qué consiste y cómo funciona, y lo más importante, que el kinesiotaping es una técnica muy específica y compleja que sólo puede aplicar un fisioterapeuta con conocimientos de la misma, ya que no se trata de un simple esparadrapo que se coloca donde hay dolor.

La venda de kinsesiotape fue inventada por Joseph C. Komp en 1970, pero fue más adelante cuando el Dr. Kenzo Kase desarrolló en Japón el concepto sobre las aplicaciones neuromusculares. Desde aquí se fue extendiendo por todo el mundo, sobre todo a través del deporte, hasta convertirse en una técnica habitual para la recuperación de lesiones.

Aunque la aplicación inicial era estrictamente muscular, diversas corrientes han ido desarrollando también otras aplicaciones: ligamentosa, tendinosa, linfática, correctiva, etc.; pero siempre partiendo de la idea inicial.

La venda está formada por un tejido de algodón al que se le aplica una base adhesiva y que está configurado de forma que proporciona una serie de propiedades específicas en cuanto a elasticidad, adherencia y tensión que ejerce sobre la piel. En un principio se desarrollaron cuatro colores: rosa, beige, negro y azul (dos colores cálidos y dos fríos), pero en la actualidad se pueden encontrar múltiples colores en función de la marca comercial.

La elección del color tiene un significado fisiológico concreto, y no es exclusivamente estético, ya que está en relación a la cantidad de luz que un determinado color puede absorber. Los tonos cálidos absorben más la luz, de manera que proporcionan un mayor aumento de la temperatura local con respecto a los colores más fríos; sin duda esta circunstancia tiene su aplicación en función del tipo de patología a tratar.

La venda elástica no tiene nada más, y todos los efectos terapéuticos que produce se llevan a cabo por la composición de su tejido, la absorción de la luz y la manera de aplicarlo, ya que existen múltiples formas de aplicación en función del tipo de patología y de lo que queremos conseguir. Es decir, las vendas de kinesiotape NO tienen ninguna sustancia o medicamento al que podemos atribuir sus efectos.

Entonces, ¿cómo se comporta el vendaje y cómo consigue sus efectos? A través de la piel, que es un órgano sensorial. La piel es capaz de detectar los cambios de presión y temperatura a través de diferentes estructuras nerviosas, y transmite dichos cambios a nuestro cerebro, el cuál elaborará una respuesta en función de dicho estímulo.

Como hemos explicado, el entramado de tejido que forma la venda tiene unas características elásticas que nos permitirán aplicar mayor o menor tensión de la venda, en función de la patología y de lo que queremos conseguir. Esa tensión de la venda se traduce en una tracción sobre nuestra piel, de manera que a través de la respuesta de nuestro cerebro, se podrá modificar el tono de la musculatura subyacente, ya sea disminuyéndolo (inhibición) o aumentándolo (facilitación). Es lo que se conoce como efecto propioceptivo, o más concretamente exteroceptivo.

Además, una vez colocada la venda, ésta tiene la capacidad de formar unas elevaciones de la piel conocidas como convoluciones (arrugas en la piel), que disminuyen el tono de la piel, aumentando el espacio celular subcutáneo y disminuyendo la presión de dicho espacio, lo que tendrá un efecto sobre la circulación sanguínea y linfática (reducción de edemas), y sobre los nociceptores (receptores del dolor).

A partir de aquí, el fisioterapeuta, en función de la patología a tratar y del efecto que quiera conseguir, utilizará la técnica más correcta para su aplicación, basándose en sus conocimientos específicos sobre kinesiotaping y sobre su experiencia en el tratamiento de lesiones.

Espero que estas mínimas nociones sobre cómo funciona un vendaje neuromuscular sean suficientes para hacer entender que uno mismo, sin el conocimiento adecuado, no puede utilizar las vendas de kinesiotape. El vendaje neuromuscular tiene muchas aplicaciones y será tu fisioterapeuta el que recomiende y aplique la técnica más correcta.

 

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Cuatro reglas para hacer abdominales sin dañar la espalda

Cuatro reglas para hacer abdominales sin dañar la espalda. Si no realizamos los abdominales en la postura correcta corremos el riesgo de provocarnos lesiones en otras regiones del cuerpo. ¿Cómo hacer abdominales sin dañar la espalda?
1-Importante partir de una postura correcta sea cual sea el tipo de abdominal que hagamos. Pegar la espalda recta a la superficie en la que nos apoyemos.
2-Cuando hagamos fuerza para despegarnos del suelo se debe tirar de los abdominales, evitando hacerlo desde la espalda o los hombros, evitando cargar cervicales.
3-El movimiento de retorno a la posición inicial. debe realizarse de tal forma que la espalda vuelva a colocarse completamente pegada a la superficie ejerciendo fuerza con los abdominales.                                                                                                                                                                          
4-Los estiramientos de los músculos de la espalda, antes y después de hacer las abdominales.

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¿Diferencias entre una Protusión y una Hernia Discal?

¿Diferencias entre una Protusión y una Hernia Discal? 
La protusión discal provoca que la presión dentro del disco sea mayor que la envoltura fibrosa.
Una hernia discal se produce cuando la envoltura se rompe y parte del núcleo sale fuera de su sitio y se coloca en alguna parte del canal medular.
La protusión, puede causar dolor lumbar. Es importante mejorar la mecánica de la columna, reforzando la musculatura de la espalda y realizando estiramientos y Fisioterapia.
En las hernias, el problema radica en aquellos casos en que el contenido que ha salido del núcleo presiona una raíz nerviosa, lo que desemboca en ciática. El tratamiento de la hernia discal suele ser conservador y debe ir acompañado de sesiones de Fisioterapia. En casos graves y siempre que exista indicación quirúrgica, puede realizarse microcirugía para eliminar la presión que existe.

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Telemadrid en Fisiosalud+

Fisiosalud+ en los medios. El pasado 16 de octubre un equipo de Telemadrid nos visito en nuestras instalaciones del Barrio de Salamanca con la periodista Olivia Freijó a la cabeza para entrevistar  a Fernando Llorente  (Fisioterapeuta y Chairman and Managing Director de Fisiosalud+) sobre los beneficios de caminar después de un periodo prolongado de sedentarismo desde el punto de vista de la Fisioterapia.

La entrevista se realizó con la presencia de dos pacientes de Fisiosalud+, administrativas jubiladas que han pasado largas etepas de sus vidas como personas sedentarias y que ahora han conseguido trasformarse en personas más sanas y activas gracias al nuevo hábito de caminar al que han llegado por los diferentes protocolos indicados en  Fisiosalud+ para una #vidasana con Fisioterapia.

Muchas gracias al equipo de “Aquí Madrid” por haber confiado en Fisiosalud+

 

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Campeones de España de Padel como Fisioterapeutas Oficiales de la Federación Madrileña

Amamos el deporte y sus deportistas y por tanto no podíamos dejar de estar presentes en el Campeonato de España por Autonomías de Padel como Fisioterapeutas Oficiales de la Federación Madrileña para prestar servicio de Fisioterapia a los jugadores/as, desde el 10 al 12 de octubre en Madrid.  Alberto Marquina fue el fisioterapeuta de Fisiosalud+ encargado en acompañar al equipo madrileño durante todo el torneo. Finalmente el fin de semana fue un éxito para la delegación madrileña ya que el equipo femenino de Madrid consiguió alzarse con el titulo de  Campeón de España Absoluto mientras que el Masculino se pudo conformar con el Subcampeonato.

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Felicidades [email protected] y muchas gracias por depositar vuestra confianza en Fisiosalud+!!!