FLATO

A todos nos ha pasado alguna vez, al hacer algún tipo de ejercicio físico como correr, jugar al fútbol, baloncesto… que nos ha aparecido un dolor agudo en un costado.

¿ Qué es el flato?

Durante mucho tiempo se ha pensado que los culpables de estos dolores eran el diafragma y las costillas pero realmente los responsables de estos dolores son el hígado( dolor en el lado derecho) y el bazo( dolor en el lazo izquierdo).

El falto es un dolor que se asocia a un déficit de oxigenación sobre todo en las personas que no están acostumbradas a realizar ningún tipo de actividad física.. Para entender mejor este dolor vamos a explicar brevemente las funciones de cada uno de los dos órganos.

El hígado es un órgano situado en el cuadrante superior derecho de la cavidad abdominal y palpable debajo de nuestra parrilla costal derecha, cuya función principal es la de filtrar las sustancias dañinas de la sangre, digerir las grasas de los alimentos, almacenar el azúcar que el cuerpo necesita para obtener energía y eliminar toxinas.

El bazo se encuentra ubicado en el cuadrante superior izquierdo de la cavidad abdominal. Su función es la producción de glóbulos rojos durante la gestación y en la etapa adulta almacenar sangre oxigenada, aunque también forma parte del sistema inmunológico y circulatorio.

Cuando realizamos una actividad física nuestro cuerpo necesita sangre oxigenada para distribuirla por todo el organismo y como no dispone de tanta sangre oxigenada, el cuerpo la demanda y es el bazo el que le aporta esa sangre produciéndose contracciones del mismo para que salga la sangre. Si esta demanda se prolonga y el bazo se queda sin sangre oxigenada sus contracciones serán en vano y ahí es cuando aparecerá ese dolor costal agudo en este caso en el lado izquierdo. Cuando el dolor es en el lado contrario se debe al hígado ya que cuando realizamos un ejercicio físico nuestro cuerpo fabrica ácido láctico, el cual es degradado por el hígado. Esta actividad puede superar la capacidad de esta víscera llegando a producir el flato.

¿ Soluciones?

Para evitar los dolores causados por el hígado lo primero que debemos hacer es un trote suave para permitir al hígado metabolizar el ácido láctico y así impedir al cuerpo que lo acumule, este trote suave para calentar también beneficiará al bazo que no tendrá que trabajar tanto para reponer al organismo de sangre oxigenada ya que con el aumento progresivo de la actividad no bajarán tan bruscamente los niveles de oxígeno. Será necesario también un buen control de la respiración para mantener el oxígeno en unos niveles correctos y beber mucho agua para evitar la acumulación de toxinas en el hígado.

Nagore Gogenola

FisioSalud+ Alcobendas

¿ABDOMINALES CLÁSICOS O GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA?

Los abdominales clásicos son ejercicios que se realizan con elevación de tronco o de piernas y que mediante un acortamiento de la musculatura abdominal se pretende reducir el diámetro de la cintura, fortalecer la región abdominal para así mejorar la zona lumbar o por un mero hecho estético. Sin embargo, cada vez que se realizan, estamos mandando una señal a la región abdominal de que salga hacia fuera. Además, para las mujeres puede suponer un problema, ya que cada vez que elevamos el tronco o las piernas estamos haciendo que nuestras vísceras desciendan y también nuestro suelo pélvico, lo que supone una disminución del tono de dicha región. A lo largo del tiempo puede llevar a problemas de incontinencia urinaria o después de un parto a un descenso de las vísceras del suelo pélvico.

 

En cada elevación del tronco se ejerce sobre la columna una presión anterior, lo que hace protuir los discos hacia posterior y rectificar la región lumbar.

Este tipo de abdominales sólo sería recomendado de manera controlada en casos en los que se requiera una rápida elevación de los miembros inferiores (salto con pértiga), o en los que se requiera una rápida puesta en bipedestación (fútbol, judo…).

 

Por el contrario, la gimnasia abdominal hipopresiva (GAH) es un conjunto de técnicas que mediante posturas y movimientos disminuyen la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica y activan la musculatura estabilizadora de la columna vertebral. Se debe combinar un entrenamiento respiratorio diafragmático con fases de apnea espiratoria.

 

El objetivo de estos ejercicios es disminuir el perímetro abdominal, mejorando postura, funcionalidad y estética. Previenen la aparición de hernias inguinales, abdominales, crurales y vaginales, disminuyen el perímetro de la cintura de 2-4 cm y provocan un ascenso visceral, por lo que mejoran la incontinencia urinaria y reequilibran la musculatura y la posición pélvica tras el parto.

 

Dadas las ventajas y beneficios de la GAH, vamos a detallar a continuación la influencia de la GAH sobre los diferentes sistemas de nuestro cuerpo así como una explicación básica de la ejecución de los ejercicios.

 

hipoprsivos    vs     abdominales

ACTUACIÓN DE LA GAH SOBRE LOS DIFERENTES SISTEMAS

 

La GAH no sólo influye sobre la región lumbo-pélvica, también lo hace sobre varios sistemas:

 

  • Sistema músculo-esquelético: mejora la postura corporal, disminuye el dolor de espalda, mejora la flexibilidad de la columna y tonifica la musculatura abdominal y pélvica.
  • Sistema circulatorio: aumenta los parámetros sanguíneos y disminuye el edema y la pesadez de piernas.
  • Sistema respiratorio: aumenta la potencia muscular inspiratoria y espiratoria, aumenta la capacidad pulmonar y disminuye los síntomas del asma.
  • Sistema digestivo: disminuye el estreñimiento y mejora el tránsito intestinal.
  • Sistema sexual: menstruaciones más regulares y menos dolorosas, aumento de la sensibilidad y aumento del control de la función sexual.
  • Sistema emocional: disminuye la ansiedad y aumenta la autoconfianza.

 

 

 

EJECUCIÓN DE LA GAH

 

Existen una serie de signos anatómicos asociados a la correcta ejecución técnica y que delatan el efecto hipopresivo como son: abertura del arco costal, movilización del ombligo hacia dentro y hendidura en las fosas claviculares. La aparición de estos signos anatómicos delataría el efecto del hipopresivo.

 

Las pautas técnicas para la realización del ejercicio son la siguientes:

  1. Autoelongación: estiramiento axial de la columna .
  2. Doble mentón: empuje del mentón que provoca tracción de la coronilla hacia el techo.
  3. Decoaptación de la articulación glenohumeral
  4. Adelantamiento del eje de gravedad hacia la punta de los pies.

 

  1. Respiración costal: respiración diafragmática con fase inspiratoria y espiratoria pautada por el fisioterapeuta.
  2. Apnea espiratoria: fase de espiración total de aire y apnea mantenida (entre diez y veinticinco segundos según el nivel del practicante. El diafragma, durante la fase de apnea espiratoria, se relaja y es succionado como consecuencia de la apertura costal y elevación de la caja torácica. La relajación tónica del diafragma consigue la disminución de la presión torácica y abdominal.

Los ejercicios se realizan con un ritmo lento y respiración pautada por el fisioterapeuta. Las posturas se repiten un máximo de tres veces con una duración mínima de sesión entre veinte minutos y una hora según objetivo a alcanzar.

 

 

NAGORE GOGENOLA UNIBASO

FISIOTERAPEUTA

 

 

 

 

 

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Autotratamiento para estiramiento capsular, muscular y ligamentoso de la articulación sacroiliaca. Ejercicio recomendado para embarazadas.

Tres fases de estiramiento:

 

Tres fases de estiramiento: Foto1- sentado se realiza una flexión de rodilla y se mantiene la posición 10″, para estirar el músculo piramidal y la articulación sacroiliaca.

Foto2-sentado se coloca el tobillo sobre la rodilla contraria y se presiona hacia el suelo durante 10″ para estiramiento de la articulación sacroiliaca.

Foto3- sentado se lleva la rodilla hacia el hombro contralateral durante 10″ para estiramiento de los ligamentos de la región sacroiliaca.

 

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Nagore Gogenola 
Fisioterapeutas Fisiosalud+Alcobendas

 

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REPERCUSIÓN DE LA DISFUNCIÓN DE ESTÓMAGO SOBRE EL SISTEMA MÚSCULO- ESQUELÉTICO

Nuestros órganos antes de sufrir una enfermedad pasan por un mal funcionamiento del mismo, una disfunción. Nuestro cuerpo nos avisa de una serie de síntomas, dolores reflejos y alteraciones en músculos y articulaciones propios de cada órgano.

La relación del estómago con el sistema músculo- esquelético es muy frecuente en el día a día y se puede ver reflejada en dos situaciones.

La primera se trata de la alteración del sistema nervioso del estómago debido a una obsesión en el ámbito social, económico y en el trabajo. La segunda se caracteriza por ardor de estómago ocasionado por una disfunción hepática debido a una mala alimentación o estrés.

 

Función del estómago

 

El estómago es un órgano compuesto por varias capas musculares fuertes. Situado debajo de la caja torácica del lado izquierdo, el estómago, se encuentra entre el esófago y el intestino delgado. En él comienza la digestión de las proteínas, almacena la comida deglutida, mezcla la comida con los ácidos gástricos y envía la comida hacia el intestino delgado.

 

Síntomas de la disfunción de estómago

 

Los síntomas más frecuentes de la disfunción del estómago son: la disfagia(dificultad para tragar) y la acidez o ardor. Si persisten estos síntomas pueden afectar al esófago, garganta (pudiendo producir afonía)o bronquios (crisis asmática por vapor de ácido clorhídrico).

 

Disfunciones comunes de estómago

 

–     Ptosis de estómago: caída del estómago.

–       Cardias incompetente: incapacidad del cardias ( válvula que evita que los alimentos regresen al esófago) para que los alimentos se queden dentro del estómago.

–       Hernia de hiato: desplazamiento de una parte del estómago a través del orificio esofágico del diafragma.

–       Reflujo gastro-esofágico: sentir que los alimentos después de haber comido regresan a la boca.

 

Síntomas reflejos en el sistema músculo- esquelético

 

–               Contracturas en la región interescapular ( mas la izquierda) hasta las cervicales bajas, pudiendo llegar a provocar una tortícolis.

–               Tensión en el diafragma debido a la unión ligamentosa entre diafragma y estómago

–               Dolor a nivel de las 5ª-6ª vértebras dorsales

–               Hormigueo y acorchamiento de la mano izquierda debido a un bloqueo en la primera costilla izquierda

–               Dolor en ambos trapecios

–               Tendinitis en el hombro izquierdo acompañado de dolor en región interescapular, escápula izquierda, primera costilla izquierda… Nos encontramos ante un problema de estómago que puede cursar sin acidez o con acidez dependiendo del origen del problema.

 

 

Tratamiento

 

Para el tratamiento de las disfunciones de estómago relacionadas con el sistema músculo- esquelético se requiere de la realización de numerosas técnicas osteopáticas, alimentación adecuada a cada paciente y a cada patología y ejercicio físico. A continuación pasamos a detallar las técnicas a realizar:

 

–               Desbloquear mediante técnicas osteopáticas la región cervical, dorsal, lumbar…

–               Descontracturar la región subocciptal, cervical y dorsal.

–               Estirar la musculatura afectada.

–               Tratamiento osteopático craneal.

–               Tratamiento osteopático visceral ( estómago, duodeno…)

–               Electroterapia.

–               Dieta específica para mejorar la función del estómago.

 

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Foto1:DOLORES REFERIDOS DE ESTOMAGO Y DUODENO

 

 

 

                                                                     NAGORE GOGENOLA UNIBASO

FISIOTERAPEUTA FISIOSALUD+ ALCOBENDAS