4ª SEMANA- CIRCULOS CON UNA PIERNA

DEFINICIÓN: Estimula la circulacion de los miembros inferiores y la pelvis. Alarga y tonifica los muslos y enseña a estabilizar la pelvis.

EJECUCIÓN:Nos tumbamos bocarriba con una pierna estirada hacia el techo y la otra en la colchoneta en la linea central. Los brazos pegados al cuerpo en direccion a los pies. Para principiantes  la pierna de la colchoneta la apoyamos flexionada.

Al inspirar cruzamos el pie hacia el hombro contrario con la pierna estirada. Al espirar volvemos a la posicion inicial haciendo un pequeño circulo con el pie. Realizamos 5 repeticiones y cambiamos el sentido del circulo.

Recuerda!: No despegue la cadera de la colchoneta al cruzar la pierna. Manten tu pecho bien abierto y tus hombros relajados.

Si tienes los musculos de la parte posterior de los muslos acortados puedes doblar ligeramente la rodilla de la pierna elevada.

 

 

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